Tuttavia, la buona notizia è che molti di questi tipi di vuoti di memoria non sono necessariamente segni di demenza o malattie del cervello come l'Alzheimer. Ancora più buone notizie: ci sono modi per migliorare la tua memoria quotidiana. Questi metodi saranno utili sia per le persone sopra i 50 anni che per i più giovani, perché non c'è niente di meglio che instillare in anticipo buone abitudini.
cervello che invecchia
Molte persone notano tali vuoti di memoria a partire dall'età di 50 anni. Questo è quando i cambiamenti chimici e strutturali legati all'età iniziano nelle aree del cervello associate all'elaborazione della memoria, come l'ippocampo o i lobi frontali, afferma il dottor Salinas.
“Poiché è più difficile per le cellule cerebrali funzionare, le reti di cui fanno parte sono anche più difficili da lavorare se non ci sono altre cellule pronte a fungere da riserva. Immagina, ad esempio, un grande coro. Se un tenore perde la voce, il pubblico potrebbe non notare la differenza. Ma sarai nei guai se la maggior parte dei tenori perde i voti e non ci sono sostituti al loro posto”, dice.
Questi cambiamenti cerebrali possono rallentare la velocità di elaborazione delle informazioni, rendendo a volte difficile ricordare nomi familiari, parole o nuove informazioni.
Tuttavia, l'età non è sempre l'unico colpevole. La memoria è suscettibile a depressione, ansia, stress, effetti collaterali dei farmaci e mancanza di sonno, quindi è importante parlare con il medico per determinare se qualcuno di questi potrebbe essere correlato ai tuoi vuoti di memoria.
Cosa si può fare?
Sebbene non sia possibile invertire gli effetti dell'invecchiamento, ci sono modi per affinare la memoria quotidiana e aiutare il cervello ad acquisire e conservare le informazioni. Ecco alcune strategie che possono aiutare.
Essere organizzato. Se perdi regolarmente oggetti, conservali in un determinato luogo. Ad esempio, metti tutti i tuoi oggetti di uso quotidiano come occhiali, chiavi e portafoglio in un contenitore e posizionalo in un posto sempre visibile. "Avere questi elementi nello stesso posto rende più facile per il tuo cervello apprendere lo schema e creare un'abitudine che diventa una seconda natura per te", afferma il dottor Salinas.
Continua a imparare. Crea situazioni per te stesso in cui devi imparare e ricordare costantemente nuove informazioni. Prendi lezioni in un college locale, impara a suonare uno strumento, segui un corso di arte, gioca a scacchi o unisciti a un club del libro. Mettiti alla prova.
Imposta promemoria. Scrivi note e lasciale dove le vedi. Ad esempio, scrivi una nota sullo specchio del tuo bagno ricordandoti di andare a una riunione o di prendere le medicine. Puoi anche utilizzare la sveglia sul tuo cellulare o chiedere a un amico di chiamarti. Un'altra opzione è inviarti promemoria via e-mail.
Spezza i compiti. Se hai difficoltà a ricordare l'intera sequenza di passaggi necessari per completare un'attività, suddividila in parti più piccole ed eseguile una alla volta. Ad esempio, ricorda le prime tre cifre di un numero di telefono, poi tre, poi quattro. "È più facile per il cervello prestare attenzione a piccoli frammenti di informazioni piuttosto che a lunghe e ingombranti catene di informazioni, soprattutto se tali informazioni non seguono una sequenza logica", afferma il dottor Salinas.
Crea associazioni. Scatta foto mentali di ciò che vuoi ricordare e combinale, esagera o distorce per farle risaltare ed essere ricordato. Ad esempio, se parcheggi la tua auto nello spazio 3B, immagina tre enormi giganti a guardia della tua auto. Se ti viene in mente un'immagine strana o emotiva, è più probabile che la ricordi.
Ripeti, ripeti, ripeti. La ripetizione aumenta la probabilità che tu annoti le informazioni e sia in grado di recuperarle in seguito. Ripeti ad alta voce ciò che hai sentito, letto o pensato. Quando incontri qualcuno per la prima volta, ripeti il suo nome due volte. Ad esempio, dì: “Segna…. Piacere di conoscerti, Marco! Quando qualcuno ti dà indicazioni, ripetile passo dopo passo. Dopo una conversazione importante, ad esempio con un medico, ripeti ad alta voce più e più volte ciò che è stato detto durante l'appuntamento mentre tornava a casa.
Rappresentare. Riprodurre l'azione nella tua mente può aiutarti a ricordare come farlo. Ad esempio, quando devi acquistare delle banane mentre torni a casa, ricrea l'attività nella tua mente con dettagli vividi. Immagina di entrare in un negozio, andare alla sezione della frutta, scegliere le banane, quindi pagarle e ripetere mentalmente questa sequenza più e più volte. All'inizio può sembrare scomodo, ma questa tecnica ha dimostrato di aiutare a migliorare la memoria prospettica, la capacità di ricordare di completare un'azione pianificata, anche tra le persone con lieve deterioramento cognitivo.
Rimani in contatto. La ricerca ha dimostrato che l'interazione sociale regolare fornisce stimolazione mentale. Parlare, ascoltare e ricordare le informazioni può aiutare a migliorare la tua memoria. Alcune ricerche hanno dimostrato che solo 10 minuti di conversazione possono essere efficaci. "In generale, le persone che sono socialmente più integrate hanno anche maggiori probabilità di avere un cervello funzionante più sano e un minor rischio di malattie cerebrali legate all'età come ictus o demenza", afferma il dottor Salinas.