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Dimentichi mai le informazioni o ti manca la concentrazione? Il tuo cervello tende a pulirti la testa da solo, soprattutto nei momenti meno opportuni?
Se hai risposto positivamente a una di queste domande, sei una delle tante persone con problemi di memoria e concentrazione. I due sono intimamente legati, il lavoro dell'uno ha un impatto positivo sull'altro.
noi tu hanno scelto gli 8 migliori consigli per sviluppare la memoria e la concentrazione, e ti suggeriamo di scoprirli di seguito.
Usa i puzzle
Molti puzzle sono disponibili sul mercato e molte applicazioni sono state sviluppate per far funzionare la mente in modo divertente e giocoso.
Particolarmente consigliati sono gli enigmi non intuitivi, come il labirinto regolare di noVICE: poiché non possono richiamare memorie di soluzione, formano la creazione di contenuti nel cervello.
È usando il tuo intelletto che lo affili, è quindi consigliabile dedicarsi regolarmente a queste attività di enigmi e altri enigmi. Più è invocato, più si rafforzerà. Lavorando sul problem solving, e mettendolo di fronte a nuove situazioni, migliorerà la concentrazione e con essa la memoria.
INSIDE3 Il labirinto 3D — Regular0
- Inside3 è un labirinto nascosto all'interno di un cubo. Giochiamo …
- Questo modello è smontabile: puoi quindi trovare la tua palla quando…
- Esistono 13 modelli in totale.
- Livello di difficoltà di questo modello: 4/13
Scegli determinati alimenti
La colazione è un pasto particolarmente importante, soprattutto se ti stai preparando per esami o un colloquio di lavoro. Si consigliano avena, uova e mandorle, ma assicurati di limitare l'assunzione di grassi e carboidrati durante questo primo pasto della giornata.
A pranzo si consigliano lenticchie e spinaci, così come il pesce. Il suo apporto di omega 3, questi acidi grassi responsabili della comunicazione tra i neuroni, favorisce la concentrazione.
In caso di voglia si può fare uno spuntino con un misto di frutta secca, noci e cioccolato fondente, in attesa della cena.
Puoi cucinarti un piatto pesante di tanto in tanto, ma se vuoi migliorare la concentrazione e la memoria, un'insalata abbondante e proteine sono le migliori per quest'ultimo pasto.
E bandire gli altri
Il fast food è particolarmente dannoso per l'organismo, perché il cibo servito è spesso troppo grasso e saturo di carboidrati. Questi cibi pesanti da digerire possono farti sentire pigro e assonnato in seguito.
Evitate anche di mangiare troppo, ma se la fame vi tormenta, privilegiate noci e frutta secca per la memoria.
I cibi grassi o pesanti, come pasta, pizza, cibi fritti e patate, dovrebbero essere evitati quando possibile. In effetti, la loro digestione può prendere il sopravvento sul resto dei meccanismi del tuo corpo e danneggerà la tua attività cognitiva e cerebrale.
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Prova i rimedi naturali
Alcuni integratori sono utili per la memoria e la concentrazione. Pappa reale, uva, spirulina e ginkgo ti aiuteranno a concentrarti meglio. il Caffè è anche un ottimo stimolante intellettuale.
LAaromaterapia può anche aiutarti: l'olio essenziale di rosmarino facilita la concentrazione, proprio come quello della menta piperita, che in più ti aiuterà a combattere il sonno. Utilizzare un flacone spray o un bruciatore a olio per una diffusione delicata.
Anche la digitopressione può dare buoni risultati, e i punti su cui lavorare sono il meridiano del fegato: stimolate dolcemente il punto di giunzione delle ossa dell'alluce e quelle del secondo dito, e ricordatevi di stimolare anche il terzo occhio .
Si trova tra le sopracciglia, dove si incontrano la fronte e il ponte del naso. Applicare una leggera pressione due o tre volte al giorno per alcuni minuti.
Non trascurare il tuo sonno
Il cervello ha bisogno di riposare per consolidare i ricordi a lungo termine, diffondere informazioni a breve termine e migliorare la concentrazione. Per questi motivi, un sonno di buona qualità è essenziale se si desidera migliorare la memoria e la concentrazione.
Se ti manca il sonno di notte, prenditi del tempo durante il giorno per concederti un pisolino ristoratore, anche se dura solo 20-30 minuti. I pisolini hanno dimostrato di essere efficaci nel migliorare il pensiero, la creatività e la memoria.
Pratica visualizzazione e associazione
Gli scienziati hanno dimostrato che non stiamo dimenticando le cose in questo momento. Quello che ci manca da ricordare sono i ganci mentali, o le mappe neurali legate a questi ricordi. In effetti, le immagini e le emozioni sono più facili da ricordare dei semplici fatti.
Così, accoppiando un'informazione a un'immagine, una sensazione o un'emozione, sarà più facile ricordarla. Creando questo tipo di scorciatoie nella tua mente, sarai in grado di creare ganci mentali e ti divertirai a ricordare le cose.
Affina la tua concentrazione attraverso l'osservazione
La memorizzazione avviene attraverso la concentrazione e l'attenzione ai dettagli. Per sviluppare le tue abilità, cerca di essere più attento quando cerchi di memorizzare qualcosa.
Annotando mentalmente tutti i dettagli che ti vengono in mente, alleni la tua mente a concentrarsi e la memorizzazione avviene in modo naturale.
La matrice dei dettagli associati a un evento si arricchirà di tutte queste informazioni, che la tua mente “registrerà” come un file mentale. Puoi provare questo esercizio in qualsiasi momento della giornata ed è anche un ottimo modo per radicarti.
meditare
La meditazione ha tutto a che fare con la concentrazione. Scegliendo di concentrarti sulla respirazione e riportando la mente all'osservazione, la stai condizionando a prestare attenzione a una sola cosa.
Quando il tuo cervello prenderà la piega, noterai che la concentrazione ti arriverà sempre più facilmente.
Conclusione
L'attività praticata con la concentrazione è di per sé una forma di meditazione. Quindi, che tu stia curando le tue piante o lavi i piatti, cerca di prestare la massima attenzione a ciò che stai facendo per la meditazione attiva.
La nostra dieta e il nostro stile di vita giocano un ruolo importante nella memoria e nella concentrazione. Assicurarci di avere le azioni giuste ogni giorno ci assicura così un intelletto nelle migliori condizioni possibili.
Tuttavia, è necessario esercitarlo regolarmente per affinarlo e rafforzarlo. Fortunatamente esistono molte tecniche e suggerimenti ed è molto facile inserirli nella nostra vita quotidiana.
Sia che tu scelga di allenarti con giochi divertenti e giocosi, o di lavorare la tua mente attraverso la meditazione o la visualizzazione, otterrai i migliori risultati allenandoti regolarmente.
Tuttavia, fai attenzione a non sovraccaricarti, sii paziente e rispetta il tuo ritmo.