7 passi per sbarazzarsi della paura ossessiva

Questa sensazione appiccicosa di paura è particolarmente spiacevole e insopportabile perché è incredibilmente difficile liberarsene. È come un fuoco che diventa più caldo solo quando soffi tra le fiamme. Quindi i nostri tentativi di smettere di pensare al male portano solo ad un aumento di questi pensieri e, di conseguenza, ad un aumento dell'ansia.

Ecco 7 azioni che lo aiuteranno a vincere:

1. Non resistere alla paura

La paura non sei tu, non la tua personalità, ma solo un'emozione. E per qualche motivo è necessario. La resistenza e l'attenzione alla paura la alimentano, quindi prima devi abbassare il livello della sua importanza. È molto importante.

2. Valutalo

Immagina che ci sia una scala in cui 0 è "per niente spaventoso" e 10 è "terribile paura". L'apparizione di una certa misura ti aiuterà a studiare la tua reazione e a smontare la paura nelle sue componenti: “Cosa in questa storia mi spaventa esattamente 6 su 10? Quanti punti mi andrebbero bene? Come sarebbe questa paura se avessi solo 2-3 punti di paura? Cosa posso fare per arrivare a quel livello?"

3. Immagina che si realizzi la paura

Prendi lo scenario peggiore: qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se la tua paura si avverasse? Molto spesso, le persone giungono alla conclusione che il risultato in questa situazione può essere spiacevole, doloroso, ma non degno di tale eccitazione. Ancora meglio, se si porta questa idea di paura estrema fino all'assurdo, presentando gli scenari più irrealistici. Ti sentirai divertente, l'umorismo diluirà la paura e la tensione si calmerà.

4. Guarda la paura dall'altra parte

Cerca di capire il beneficio che può portare e accettalo. Ad esempio, la paura spesso lavora per tenerci al sicuro. Ma guarda bene: a volte la paura non fa bene, cioè ciò che “fa” bene. Ad esempio, se hai paura di stare da solo, questa paura può rendere la tua ricerca di un partner particolarmente stressante e contribuire al fallimento. Pertanto, vale la pena accettare le sue buone motivazioni, ma cerca di affrontare il problema con calma e razionalmente.

5. Scrivi una lettera alla paura

Descrivigli i tuoi sentimenti e ringrazialo per il beneficio che hai appena trovato in lui. Sono sicuro che mentre scrivi una lettera, la gratitudine aumenterà notevolmente. Ma ringrazialo dal profondo del tuo cuore, perché la paura sente l'insincerità. E poi puoi chiedergli gentilmente di allentare la morsa e di darti un po' di libertà. Potresti anche voler scrivere una lettera di risposta a favore della paura: è qui che inizia un lavoro ancora più profondo.

6. Disegna la tua paura

A questo punto, la paura ossessiva molto probabilmente smetterà di infastidirti, ma se ciò non è ancora accaduto, disegnalo come te lo immagini.

Che sia sgradevole, con tentacoli e una terribile bocca contorta. Dopodiché, prova a renderlo opaco, pallido, sfocato: cancella i suoi contorni con una gomma, lascia che si fonda gradualmente con un foglio bianco e il suo potere su di te si indebolisce. E sarà anche possibile ritrarlo come abbastanza carino: "bianco e vaporoso", non pretende più di essere il potere di un incubo.

7. Non evitarlo

La reazione a qualsiasi stimolo tende a svanire: non puoi avere costantemente paura delle altezze se vivi in ​​un grattacielo. Pertanto, cerca di trovarti in quelle situazioni di cui hai paura. Entraci, monitorando le tue reazioni passo dopo passo. Anche se hai paura, devi ricordare che puoi scegliere come reagire ora. Puoi metterti in uno stato di tensione e stress temporanei e combattere la paura o rifiutarti di sperimentarla.

Ricorda che sei solo in casa e prenditi cura di te non solo nei momenti di panico, ma per tutta la vita. Mantieni uno spazio sicuro dentro di te ed evita l'intersezione di nuovi stati di ansia con le paure precedenti. Trattati con cura, e quindi nessuna circostanza esterna ti priverà di uno stato di calma e fiducia nel mondo.