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Come sai, lavorando sulla mia forma, l'elemento critico è l'alimentazione. Ti presentiamo 7 alimenti per dimagrire che l'esperta di fitness Jillian Michaels consiglia di includere nella tua dieta quotidiana.
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Alimenti sani per dimagrire di Jillian Michaels
1. Broccoli
I broccoli sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive. Contiene vitamina C, potassio, sodio, beta-carotene e antiossidanti che riducono il rischio di malattie cardiache. Per tutta la sua utilità il broccolo è molto gustoso, facile da preparare e povero di calorie. 100 grammi di questo tipo di cavolo contengono meno di 30 calorie e solo 5 grammi di carboidrati.
Inoltre, i broccoli sono ricchi di vitamine e clorofilla, che in combinazione con le fibre alimentari stimolano i processi metabolici, ovvero accelerano il metabolismo. E infine, i broccoli contengono molte fibre, che normalizzano le viscere.
2. Pane integrale
Dimentica il fatto che tutti i carboidrati - la bella figura del nemico. Il pane integrale non è entrato invano in una lista di alimenti per dimagrire, perché ha un grande valore nutritivo e aiuta anche a controllare l'appetito. Stimola attivamente la produzione di leptina, l'ormone della sazietà che segnala al corpo che siamo malati. Anche il pane integrale viene assorbito lentamente e per lungo tempo permette di rimanere sazi.
Inoltre, il pane integrale non può mantenere la maggior parte dei nutrienti durante il trattamento termico. E poiché questo pane è ricco di fibre ruvide, aiuta a mantenere la peristalsi intestinale e quindi la normale digestione.
3. Granate
Il melograno contiene molta vitamina C, il che significa che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, contiene antociani, antiossidanti necessari per la normale funzione cardiaca. L'Antocianina è utile anche per chi ama prendere il sole o vivere in un clima tropicale, perché protegge le cellule della pelle dai raggi UV.
Inoltre, è dimostrato che gli antociani sono "assassini" delle cellule adipose. Gli studi hanno dimostrato che un ulteriore fattore nella cessazione della crescita delle cellule adipose sono gli antiossidanti nel nostro corpo insieme alle granate. 100 g di melograno contengono solo 50 calorie e il suo effetto positivo sul corpo non ha prezzo.
4. Aglio
Probabilmente è strano vedere tra i prodotti per la perdita di peso l'aglio, ma Sì, Jillian Michaels non è raccomandato per evitare questo specifico sul gusto della pianta. Poche persone sanno che l'aglio normalizza i livelli di zucchero nel sangue, il che significa che il corpo non ha bisogno di usare l'insulina, che causa la deposizione di riserve di grasso.
L'aglio abbassa il colesterolo "cattivo" mentre migliora il colesterolo "buono", supportando il metabolismo dei grassi nelle cellule del corpo. Infine, gli studi dimostrano che l'aglio aumenta l'ormone testosterone, dandoti più energia per l'attività fisica.
5. Olio di pesce
Molti di noi conoscono i benefici dell'olio di pesce fin dall'infanzia. L'olio di pesce è una ricca fonte di nutrienti e vitamine benefiche. Contiene acidi grassi omega-3 ed è essenziale per capelli, pelle e unghie sani. L'olio di pesce contiene molte vitamine A e B, iodio e fosforo.
Anche l'olio di pesce è un prodotto indispensabile per dimagrire, perché aiuta a migliorare il metabolismo. Essendo il grande regolatore dell'insulina nel sangue, aiuta l'organismo a non fare scorte attive sotto forma di depositi di grasso. Puoi assumere olio di pesce negli integratori o mangiare più cibi con acidi grassi essenziali omega-3 (sgombro, aringa, salmone, tonno).
6. Bacche: lamponi e fragole
Innanzitutto, queste bacche sono molto ipocaloriche (circa 40 calorie per 100 g), quindi sono completamente innocue per la tua figura. In secondo luogo, hanno un indice glicemico basso e quindi non contribuiscono al rapido aumento della glicemia. E in terzo luogo, fragole e lamponi hanno un gusto delizioso e sostituiscono qualsiasi dolce da dessert.
Inoltre, come le granate, queste bacche contengono antociani, che prevengono la comparsa delle cellule adipose. Contengono un altro antiossidante naturale: il polifenolo, che riduce i danni causati dai cibi grassi e ha un effetto positivo sul metabolismo.
7. Tè verde
Se hai l'abitudine di bere il caffè più volte al giorno, è meglio lasciar perdere. L'eccesso di caffeina non solo provoca disturbi del metabolismo, ma anche uno squilibrio ormonale. Dici che il caffè è una delle principali fonti di energia? Tuttavia, la caffeina contenuta nel tè verde, che è uno dei migliori prodotti per la perdita di peso.
Il tè verde abbassa i livelli di zucchero nel sangue e quindi l'AIDS per sopprimere la fame. Se vuoi fare uno spuntino, bevi un bicchiere di tè verde (ovviamente senza zucchero) e per un paio d'ore ti dimenticherai della fame. È importante notare che il tè verde contiene la catechina antiossidante, che stimola il metabolismo e brucia il grasso in eccesso all'interno delle cellule. Inoltre aiuta il corpo a liberarsi di tossine e sali nocivi.
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