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La domanda «Com'è andata la giornata?» può causare discordia e incomprensione in una coppia. Cosa aiuterà i partner a sentirsi ascoltati e compresi?
Quando Steven torna a casa dal lavoro, sua moglie Katie chiede: «Com'è andata la giornata, tesoro?» La conversazione seguente va così.
— Alla riunione settimanale, il capo ha messo in dubbio la mia conoscenza del prodotto e ha detto al CEO che ero incompetente. Isterico!
“Ecco qua di nuovo. Prendi tutto a cuore e dai la colpa al tuo capo. L'ho vista... abbastanza sana di mente. Non capisci, si preoccupa solo del suo dipartimento! (Associazione con il nemico.)
“Sì, si aggrappa costantemente a me.
“È solo paranoia. Impara a controllarti. (Critica.)
— Sì, tutto, lascia perdere.
Credi che in questo momento Stephen senta che sua moglie lo ama? Molto probabilmente no. Invece di diventare una retroguardia affidabile e ascoltarlo, Katie aumenta solo la tensione.
Non cercare di risolvere un problema, rallegrare o salvare, a meno che non ti venga chiesto.
Il professore di psicologia Neil Jacobson dell'Università di Washington ha condotto uno studio e ha scoperto che affinché un matrimonio abbia successo a lungo termine, devi imparare a gestire le pressioni e le tensioni esterne che sorgono al di fuori della tua relazione.
Un modo semplice ed efficace per le coppie di ricaricare il proprio conto in banca emotivo è parlare di come è andata la giornata. Ha un nome: «conversazione stressante».
Molte coppie, come Steven e Katie, discutono della giornata, ma questa conversazione non le aiuta a rilassarsi. Al contrario, lo stress non fa che aumentare: a tutti sembra che l'altro non lo senta. Pertanto, è necessario seguire alcune regole.
Regola 1: scegli il momento giusto
Alcuni iniziano una conversazione non appena varcano la soglia di casa. Altri hanno bisogno di stare da soli per un po' prima di essere pronti per il dialogo. È importante discutere questo punto in anticipo. Stabilisci un orario che funzioni per entrambi. Può essere fisso o mobile: ad esempio, tutti i giorni alle 7:10 o XNUMX minuti dopo il vostro ritorno a casa.
Regola 2: Concedi più tempo per la conversazione
Alcune coppie lottano perché non trascorrono abbastanza tempo insieme. Questo ostacola lo sviluppo dell'amore. Prenditi del tempo per legare davvero durante la conversazione: la conversazione dovrebbe durare almeno 20-30 minuti.
Regola 3: non discutere di matrimonio
Durante la conversazione, puoi discutere di tutto ciò che ti viene in mente, ad eccezione dei problemi matrimoniali e relazionali. La conversazione prevede un ascolto attivo: mentre uno effonde la sua anima, il secondo lo ascolta con comprensione, senza giudicare. Dal momento che le questioni discusse non sono legate al matrimonio, è molto più facile supportare il tuo partner nelle sue esperienze e dimostrare che lo capisci.
Regola 4: Accetta le emozioni
La conversazione ti consente di alleviare il peso dell'irritazione, eliminare la gravità di problemi grandi e piccoli. Se ti senti a disagio con il tuo partner che si sente triste, spaventato o arrabbiato, è tempo di scoprire perché. Spesso, il disagio è associato al divieto di esprimere emozioni negative, provenienti dall'infanzia.
Non dimenticare le emozioni positive. Se hai ottenuto qualcosa di importante sul lavoro o nell'educazione dei figli, dillo. Nella vita insieme, è necessario condividere non solo i dolori, ma anche le gioie. Questo è ciò che dà senso alle relazioni.
7 principi di conversazione efficace
Usa tecniche di ascolto attivo per scaricare lo stress e connetterti con il tuo partner.
1. Cambia ruolo
Raccontarsi e ascoltarsi a turno: ad esempio per 15 minuti.
2. Esprimi empatia
È facile distrarsi e perdersi nei tuoi pensieri, ma il tuo partner potrebbe sentire che non c'è contatto tra di voi. Concentrati su ciò che sta dicendo, fai domande per capire meglio, mantieni il contatto visivo.
3. Non dare consigli
È naturale che cerchi di risolvere il problema e rallegrare il tuo partner quando sta attraversando un momento difficile. Ma spesso ha solo bisogno di parlare e ottenere simpatia. Non cercare di risolvere un problema, rallegrare o salvare, a meno che non ti venga chiesto. Sii solo al suo fianco.
Quando una moglie condivide i suoi problemi, vuole solo essere ascoltata e capita.
Gli uomini fanno questo errore più spesso delle donne. Sembra loro che salvare sia dovere del loro uomo. Tuttavia, tali tentativi spesso vanno di traverso. Il professore di psicologia John Gottman osserva che quando una moglie condivide i suoi problemi, vuole solo essere ascoltata e compresa.
Ciò non significa che non sia necessario risolvere i problemi: la cosa principale è che la comprensione precede il consiglio. Quando il partner sente che lo capisci, sarà pronto ad accettare consigli.
4. Mostra al tuo partner che comprendi e condividi le sue emozioni
Fai sapere al tuo coniuge che lo capisci. Usa frasi come: «Non c'è da stupirsi che tu sia così sconvolto», «Suona terribile», «Sono totalmente d'accordo con te», «Sarei preoccupato anch'io», «Sarei arrabbiato anch'io se fossi in te».
5. Prendi le parti del tuo partner
Sostieni il tuo partner, anche se ti sembra che non sia obiettivo. Se ti schieri dalla parte dell'autore del reato, il coniuge offenderà. Quando un partner viene da te per un supporto emotivo, è importante esprimere empatia. Ora non è il momento di capire chi ha ragione e cosa deve essere fatto.
6. Prendi una posizione "noi contro tutti".
Se il tuo partner si sente solo nella lotta contro le difficoltà, dimostra che sei allo stesso tempo con lui e insieme risolverai tutto.
7. Esprimi amore
Il tocco è uno dei modi più espressivi per mostrare amore e sostegno. Dimostra di essere pronto a sostenere il tuo partner nel dolore e nella gioia.
Ecco come cambierebbe la conversazione di Katie e Stephen se seguissero queste istruzioni.
Com'è andata la tua giornata, caro?
— Alla riunione settimanale, il capo ha messo in dubbio la mia conoscenza del prodotto e ha detto al CEO che ero incompetente. Isterico!
Come potrebbe! (Siamo contro tutti.) Cosa le hai risposto? (Sincero interesse.)
- Ha detto che lei si aggrappa sempre a me e questo è ingiusto. Sono il best seller del trading floor.
— E giustamente! Mi dispiace che si comporti così con te. (Empatia.) Dobbiamo avere a che fare con lei. (Siamo contro tutti.)
«Sono d'accordo, ma si sta scavando la buca.» Al regista non piace che accusi tutti di incompetenza.
È un bene che lo sappia. Prima o poi otterrà ciò che si merita.
"Lo spero. Cosa abbiamo per cena?
Se hai conversazioni del genere ogni sera, rafforzeranno sicuramente il tuo matrimonio, perché essere sicuro che il tuo partner sia dalla tua parte è uno dei fondamenti di una relazione a lungo termine.