Molte persone, alla domanda sul perché non praticano sport, rispondono che sono troppo impegnate con il lavoro. E mentre questo può essere vero in una certa misura, anche durante la giornata lavorativa, tutti sono in grado di rimanere fisicamente attivi. Tra le altre cose, ti aiuterà a sentirti fresco e vigoroso, che di per sé è la chiave per un lavoro produttivo. Ecco alcuni consigli per chi non trova il tempo per la palestra o per altre attività fisiche:
- Usa le scale
Se non hai bisogno di salire al 20 ° piano o di trascinare bagagli pesanti, non aspettare l'ascensore, ma sali le scale. Questo semplice cambiamento ti aiuterà a sentirti bene, ad ottenere la tua scarica di adrenalina e presto ti abituerai così tanto che non avrai più bisogno di un ascensore!
- Lavora al tavolo stando in piedi
Mi imbatto spesso nella raccomandazione di lavorare stando in piedi e molte aziende, in particolare le aziende tecnologiche, usano scrivanie alle quali puoi lavorare stando in piedi. Questi lavori hanno molti vantaggi fisiologici e psicologici. Ricerca condotta in Canada e pubblicata nella pubblicazione preventivo Medicinaha dimostrato che tali tavoli riducono il tempo di seduta e migliorano l'umore. E sebbene non tutte le aziende possano ancora permettersi di dotare i propri uffici di tali mobili, ognuno di noi è in grado di svolgere alcune attività stando in piedi: parlare al telefono, discutere di problemi con i colleghi, visualizzare documenti. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, usa un tapis roulant (immagina di lavorare e camminare allo stesso tempo). Ho letto per la prima volta di una scrivania del genere nel libro "Eat, Move, Sleep" e in seguito ho ricevuto regolarmente recensioni positive sul lavoro in una tale "scrivania". Sebbene le prestazioni siano in qualche modo ridotte, i benefici per la salute sono evidenti.
- Fai stretching periodicamente
Molto probabilmente, trascorri la maggior parte del tempo curvo sulla scrivania. Di tanto in tanto (diciamo, una volta ogni mezz'ora) vale la pena fare una breve pausa e riavviare. Ad esempio, è bene allungare!
- Conduci riunioni di lavoro mentre cammini
Uno studio della Stanford University ha scoperto che camminare aumenta la creatività fino al 60%. E mentre camminare all'interno di un ufficio o di un edificio si è dimostrato efficace quanto camminare all'esterno, mentre si cammina come bonus, il tuo corpo riceverà l'aria fresca e la vitamina D tanto necessarie.
- Pranza fuori dal posto di lavoro
Certo, è molto comodo pranzare (o cenare se sei ancora in ufficio la sera) direttamente alla tua scrivania: in questo modo puoi prendere due piccioni con una fava. Ma non farlo! Prenditi una pausa dal lavoro e cena altrove, poiché la ricerca ha dimostrato che camminare all'ora di pranzo può aiutare a ridurre lo stress e aumentare l'entusiasmo per il lavoro.
- Organizza un gioco di squadra
Anche se trascorriamo la maggior parte della nostra giornata con i colleghi, è incredibile quanto poco interagiamo con loro. Un gioco di squadra - ricerca sportiva o paintball - ti farà sudare e ti unirà emotivamente.