6 pratiche facili per la gioia

Sappiamo che lo stato del nostro corpo e della nostra mente si riflette nel nostro umore. È improbabile che ci sentiremo felici se la mente è irrequieta e il corpo ricorda se stesso con scricchiolii alle ginocchia, dolori, disturbi.

In Oriente, questa connessione è stata riconosciuta da tempo. Pertanto, qigong, yoga e meditazione sono pratiche spirituali, fisiche e mentali allo stesso tempo. Riempiono il cuore di gioia, donano flessibilità al corpo e alla mente.

Non devi andare in un ashram, cambiare radicalmente il tuo stile di vita o rinunciare al mondo per sentirti meglio. È sufficiente trovare qualche minuto al giorno per uno qualsiasi degli esercizi elencati di seguito. Otterrai i migliori risultati se li fai regolarmente.

Come eseguire pratiche semplici e molto efficaci, spiega la psicologa, insegnante di meditazione, maestra del massaggio intuitivo olistico Olga Nosikova.

1. Mudra del Buddha sorridente, o Kapitthaka Mudra

"Mudra" è una posizione simbolica speciale delle mani e delle dita, e la parola stessa è tradotta dal sanscrito come "sigillo" o "gesto", ma significa anche "dare gioia". E non è un caso: i sapienti mantengono e ristabiliscono la salute del corpo e dello spirito, ne sono certi in Oriente.

Se stai pianificando qualcosa di importante, Kapitthaka mudra ti darà ispirazione e forza per dare vita al tuo piano. Ti aiuterà a liberare la mente e a concentrarti sul presente. E il presente è il nostro stato di “qui e ora”.

Smettiamo di preoccuparci dei fattori esterni, di piangere ciò che era e di preoccuparci di ciò che sarà, ed entriamo in contatto diretto con la nostra stessa vita.

Come farlo:

• Siediti con la schiena dritta.
• Piega l'anulare e il mignolo di entrambe le mani, premendoli dall'alto con i pollici. Raddrizza il medio e l'indice.
• Allo stesso tempo, premi i gomiti contro il tuo corpo. Piega le braccia e ruotale con i palmi in avanti in modo che i palmi delle mani siano all'incirca all'altezza del torace.
• Gli avambracci sono allo stesso livello, paralleli tra loro.
• Tieni il mudra per circa 10 minuti. Quindi inspira profondamente ed espira. Apri e stringi i pugni più volte. Rilassa tutti i muscoli.

Nota. Quando teniamo mudra, l'attenzione è focalizzata sulla punta delle dita. Quando colleghiamo la punta delle dita, iniziamo a respirare più profondamente nel petto. Tieni la schiena dritta e la colonna vertebrale è estesa.

2. Meditazione sulla chiarezza

La meditazione aiuterà a calmare la mente e a liberarsi delle emozioni che interferiscono con l'efficace funzionamento del cervello. Alcuni minuti di calma ti permetteranno di interrompere il dialogo interno. La meditazione ci insegna a concentrarci su ciò che stiamo facendo in questo momento e a tagliare tutto il superfluo.

Come farlo:

• Scegli un luogo calmo e tranquillo. Siediti con la schiena dritta, rilassati, chiudi gli occhi.
• Inspira lentamente, poi espira lentamente.
• Continua per 10-15 minuti.

Nota. Immagina che i tuoi pensieri, emozioni, sensazioni siano nuvole che attraversano il cielo o fotogrammi di un film che stai guardando. Osserva semplicemente i tuoi processi interni senza interferire in essi e senza dare giudizi su ciò che sta accadendo.

Se mediti regolarmente, il corpo e la mente impareranno a rispondere agli eventi fastidiosi con più calma di prima. Problemi e compiti complessi della vita non sembreranno più irrisolvibili. Nel tempo, la durata della pratica può essere aumentata.

3. Massaggio curativo

Quando non c'è tempo o opportunità per andare da un massaggiatore professionista, possiamo prenderci cura del corpo da soli. Semplici tecniche di massaggio che non richiedono istruzione e attrezzature speciali possono portare molto piacere e benefici. E anche se all'inizio della giornata ci sono solo 5-10 minuti per prenderci cura di noi stessi, potremmo anche includere l'automassaggio nell'elenco delle cose importanti della mattina.

Come farlo:

• Strofina vigorosamente, ma delicatamente, mani, piedi, collo, pancia, petto.
• Avvolgi le braccia intorno a te stesso e rimani in quella posizione per un po'.
• Abbracciati con le braccia, ondeggia da un lato all'altro, "culla" te stesso.

Nota. Il massaggio può essere fatto con oli. Il sesamo è adatto per riscaldarsi, il cocco darà freschezza. Un paio di gocce di oli aromatici aggiunti alla lozione ti rallegreranno. Scegli i tuoi profumi preferiti: agrumati, floreali. Cammina su tutte le articolazioni – gomiti, ginocchia… Massaggiati o chiedi aiuto a qualcuno.

Il contatto fisico con se stessi sarà curativo per coloro che provano solitudine, che sentono di non essere amati, di non essere amati. Toccarci ci ricorda: “Sono qui, sono solo (o solo), mi amo, mi prendo cura di me stesso”.

E questo, stranamente, aiuta ad essere liberati nelle relazioni con gli altri – con i figli, i partner. Quando sappiamo come ricevere amore, allora sappiamo come darlo. Con l'aiuto del contatto fisico, puoi "instillare" questo stato in te stesso, fare in modo che il corpo lo ricordi. E il massaggio è il miglior assistente in questo.

4. Stimolazione del punto He Gu

Il punto He Gu è un vero toccasana nel mondo della medicina cinese. Viene anche chiamato “punto salute” e “punto ambulanza”.

Si consiglia di stimolare il punto He Gu più volte durante il giorno (non ci sono restrizioni sul numero) - questo aiuterà a superare la sonnolenza e l'affaticamento.

Come farlo:

• Il punto si trova sulla mano all'incrocio tra il pollice e l'indice.
• Quando premi su un punto, puoi sentire dolore: non allarmarti, è del tutto naturale.
• Premi sulla punta con il pollice e l'indice della mano libera (indice dal lato del palmo). Puoi usare un ferro da calza o qualsiasi altro oggetto appuntito.
• Stimola fortemente He Gu per 10 secondi, quindi rilascia.
• Esegui tre "approcci" sulla mano sinistra e destra.

Nota. Si ritiene che la stimolazione del punto abbia un effetto positivo sul funzionamento del tratto gastrointestinale e degli organi della vista, dell'udito e dell'olfatto, allevia il bruciore di stomaco e la nausea, il mal di testa e il mal di denti. Ti permette di riprenderti rapidamente dal raffreddore.

La stimolazione del punto He Gu è categoricamente controindicata per le donne in gravidanza.

5. Fare il bagno nella luce

Ognuno percepisce la realtà a modo suo, attraverso sensazioni sonore, visive o tattili. Per coloro che sono in grado di disegnare immagini vivide nella loro immaginazione, vale la pena provare una pratica chiamata "Light Shower", sviluppata dalla psicoterapeuta Liz Bartoli. Allevierà lo stress accumulato e ti riempirà di una buona energia vitale.

Puoi eseguire questo esercizio nella posizione del loto: incrocia le gambe, apri le braccia con i palmi rivolti verso l'alto. Oppure eseguilo mentre sei seduto su una sedia, quindi devi premere saldamente i piedi sul pavimento. Assicurati di raddrizzare la schiena.

Come farlo:

• Sedere. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Fai una serie di respiri profondi e lunghi dentro e fuori, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca.
• Immagina mentalmente te stesso in un flusso di luce dorata.
• Senti come un flusso di luce si riversa su di te dall'alto: sulla sommità della testa, sul viso e fino alla punta dei piedi.
• Immagina come questa "pioggia di luce" ti purifica, elimina tutto ciò che è superfluo e non necessario e ti riempie di energia vitale.
• Rimani sotto il "flusso" finché non ti senti purificato.
• Esegui l'esercizio per circa 15 minuti: dopo questo tempo sentirai un afflusso di energia, il tuo umore aumenterà.

Nota. La “doccia leggera” può essere “fatta” in qualsiasi momento della giornata. Eseguita al mattino presto, la “procedura” vi caricherà di vivacità per l'intera giornata.

La sera, questo esercizio ti aiuterà a rilasciare l'ansia, alleviare la tensione corporea e riprenderti rapidamente dal lavoro. Quindi dormirai profondamente.

6. Lista dei desideri

Quando siamo di cattivo umore, sembra che dimentichiamo tutto ciò che ha portato e porta piacere. Per ricordartelo, fai un elenco di ciò che ti rende felice. Può includere sia i desideri globali che quelli più semplici. Fai una passeggiata nei boschi, mangia una tavoletta di cioccolato, rileggi il tuo brano preferito di un libro, balla, lava il viso con acqua fresca… Qualsiasi attività che ti dia gioia, soddisfazione e ispirazione è adatta.

Come farlo:

• Scegli il momento giusto e scrivi tutto ciò che ti viene in mente.

Nota. Elenca almeno XNUMX articoli! Quindi pubblicalo dove puoi vederlo in modo da poterlo consultare quando vuoi. Ora hai un'ampia scelta: in qualsiasi giorno della settimana, in qualsiasi momento, trovi tre elementi dell'elenco che sono fattibili in questo momento e fai qualcosa per te senza indugio.

Dopotutto, nessuno si prenderà cura del nostro corpo, del nostro cuore e della nostra anima sempre meglio di noi stessi. E nessuno sa cosa vogliamo qui e ora, tranne noi stessi.