5 consigli per iniziare a meditare

Francamente, negli ultimi due anni ho provato a meditare più volte, ma solo ora sono riuscito a fare della meditazione la mia abitudine quotidiana. Iniziare a fare qualcosa di nuovo regolarmente è una bella sfida, ma sono sicuro che i miei consigli aiuteranno anche i più pigri. La meditazione è un'attività molto benefica e più la pratichi, più ne diventi consapevole. Attraverso la meditazione, puoi scoprire dove si nasconde lo stress nel tuo corpo: mascelle, braccia, gambe tese... l'elenco potrebbe continuare. Il mio stress si nascondeva nelle fauci. Dopo aver iniziato a meditare regolarmente, sono diventato così consapevole del mio corpo che ora posso tenere traccia di come nasce lo stress e non lasciare che mi prenda il sopravvento. Ecco cinque suggerimenti per aiutarti a rendere la meditazione una pratica regolare. 1. Trova un insegnante Uno dei gruppi più utili a cui sono andato è stato il gruppo Come gestire lo stress (aveva un nome accademico fantastico, ma l'ho dimenticato). Abbiamo lavorato sulla consapevolezza, sul pensiero positivo e sulla meditazione. Da vero newyorkese, sono arrivato alla prima sessione piuttosto scettico, ma dopo la prima meditazione sotto la guida del nostro insegnante, tutte le mie false convinzioni sono svanite nel nulla. La meditazione sotto la guida di un insegnante è un'esperienza molto preziosa, soprattutto per i principianti. Ti permette di rimanere concentrato e concentrarti sul respiro, che influisce notevolmente sullo stato della mente e del corpo. Le pratiche di respirazione sono il modo più efficace per affrontare lo stress. Voglio provare? Quindi, proprio ora, fai un respiro profondo attraverso il naso (così profondo che puoi sentire i tuoi polmoni)... trattieni il respiro per 2 secondi... e ora espira lentamente attraverso la bocca. Fai lo stesso altre cinque volte. Dai, respira, nessuno ti sta guardando. Davvero, non è difficile, vero? Ma la sensazione è completamente diversa! Il mio insegnante era semplicemente incomparabile: volevo meditare ogni giorno e ho iniziato a cercare meditazioni audio su Internet. Si sono rivelati parecchi e diversi: durano dai 2 ai 20 minuti. 2. Trova ciò che funziona per te La meditazione audio è un ottimo trampolino di lancio, ma potresti trovare altre meditazioni più efficaci in seguito. Negli ultimi due anni ho provato una dozzina di tecniche diverse e sono giunto alla conclusione che le meditazioni che mi dicono cosa fare sono più adatte a me. Seguo solo le istruzioni e mi rilasso. 3. Metti da parte solo 10 minuti al giorno per la meditazione. Tutti possono dedicare 10 minuti al giorno alla meditazione. Prova a meditare al mattino, pomeriggio e sera e trova il tuo tempo. Idealmente, se puoi meditare al mattino prima di andare al lavoro. Medita su una sedia, quindi non ti addormenterai e non farai tardi al lavoro. Quando finisci la pratica, cerca di portare questo senso di pace per tutto il giorno. Questo ti aiuterà a non farti coinvolgere in tutto ciò che accade in ufficio e, in questo modo, ti proteggerai dallo stress. 4. Non arrabbiarti se non mediti in alcuni giorni Non importa quanto tu sia serio, ci saranno giorni in cui non sarai in grado di meditare. Questo succede a tutti. Non preoccuparti. Continua a meditare. 5. Ricordati di respirare Ogni volta che senti l'ansia insinuarsi, fai alcuni respiri lenti e profondi e nota dove si accumula lo stress nel tuo corpo. Quando trovi questa zona, respiraci dentro e ti sentirai immediatamente rilassato. E ricorda, la realtà non è così terribile come a volte pensiamo. Fonte: Robert Maisano, businessinsider.com Traduzione: Lakshmi