5 passi per imparare ad accettare la colpa al lavoro e a casa usando la tecnica della mindfulness

I rimproveri. Berk! Non conosco molte persone a cui piacciono o le accettano. Ti piacciono i rimproveri? Io no! È sempre un piatto amaro da digerire.

D'altra parte, non c'è dubbio che anche le critiche ei commenti critici possono aiutarci a crescere. I commenti ben intenzionati e ponderati ci aiutano ad espandere i nostri orizzonti ed evitare i paraocchi.

A meno che tu non viva come un eremita, è praticamente impossibile evitare commenti critici e biasimare. Piaccia o no, questi fanno parte dell'esperienza umana. L'esistenza ce ne offre una dose quotidiana e inevitabile.

Al contrario, molte scuole di pensiero considerano il rimprovero come un notevole potenziale di apprendimento.

Crescere amaro o crescere?

Come possiamo imparare ad accettare la colpa? E che ruolo gioca la tecnica della mindfulness in questo processo?

Robin Sharma, autore e consulente di leadership, ha affermato in passato: “La colpa può inasprirci o farci crescere. “

In questo articolo esploreremo le diverse opportunità offerte dalla critica nei nostri confronti. crescere. Personalmente trovo che la consapevolezza sia un approccio molto efficace che mi aiuta ad accettare la colpa con curiosità. Per

Questo approccio mi consente di superare il riflesso un po' rettiliano - e molto prevedibile - noto come lotta e fuga che scatena i rimproveri.

Non c'è dubbio che vedere un'altra immagine di me stesso nei commenti di altre persone ha agito, nel mio caso, come un catalizzatore molto potente per la crescita.

Sono così in grado di identificare e comprendere elementi della mia personalità ai quali rimarrei completamente indifferente senza questa interazione.

Negli ultimi anni, sono emersi importanti dibattiti e documenti di ricerca tra esperti di gestione e scuole di leadership di prim'ordine sul modo migliore per fornire e ricevere feedback critici.

Usati consapevolmente, portano alla crescita e allo sviluppo personale. D'altra parte, se non sono intessuti con sensibilità e controbilanciati da un sostegno empatico, possono avere l'effetto opposto.

Che reazione scatenano i rimproveri?

Permettetemi di farvi alcune semplici ma personali domande. Ti sei mai reso conto del meccanismo che si innesca quando ricevi delle critiche? È davvero affascinante. E la scienza è riuscita a fornire una spiegazione.

Può essere sorprendente apprendere che le ragioni che scatenano la resistenza alla colpa sono fondate. Infatti, appena fatto il commento critico, il nostro profilo biologico ci predispone a chiudere i portelli.

Il nostro cervello è programmato per proteggerci dal rimprovero poiché reagisce alle antiche paure relative alla sopravvivenza, come la paura di essere emarginati dalla tribù.

Quindi non perderti d'animo: Potrebbero essere le funzioni chimiche del cervello, più che la semplice arroganza, a farti esplodere invece di restare calmo e ascoltare i rimproveri che ti vengono fatti.

Questo corrisponde davvero alla mia esperienza personale. Mi sono reso conto che di fronte a commenti negativi, le mie percezioni sono annebbiate. Divento suscettibile e la mia visione del mondo e delle mie capacità si restringe.

dubito di me stesso. Ho l'impressione di essere un pareggio e di vederlo negli occhi di tutti. Non è piacevole. È anche possibile che a volte provi rabbia, risentimento o persino indignazione.

È chiaro quindi che i rimproveri hanno la capacità di scatenare dentro ognuno di noi emozioni potenti, e questo indipendentemente dalle reali motivazioni di chi li esprime. Le persone che esprimono critiche hanno sempre in mente il tuo bene?

Probabilmente non è così, ma per ora teniamo la mente aperta. La verità è che la maggior parte di noi non è abbastanza obiettiva riguardo all'intento delle persone che ci criticano quando ascoltiamo i loro commenti.

In che modo la tecnica della consapevolezza può farti accettare la colpa?

Per prima cosa, diamo un'occhiata da vicino a ciò che ci dice la scienza. Ruby Wax, autrice e paladina della tecnica nota come mindfulness, scrive nel suo libro bestseller Sano Nuovo Mondo, “La consapevolezza avvia la parte del sistema nervoso che controlla la modalità di 'riposo e digestione';

Questa tecnica aumenta il flusso sanguigno alle parti del cervello che gestiscono le nostre emozioni, come l'ippocampo, la corteccia cingolata anteriore e le sezioni laterali della corteccia prefrontale. La nostra frequenza cardiaca rallenta, il nostro respiro si calma e la nostra pressione sanguigna scende. “

La neurologia ci dice che la meditazione e la consapevolezza possono far crescere la materia grigia in varie parti del cervello. Ci sono due sezioni del cervello che traggono particolare beneficio dall'uso della meditazione e della consapevolezza: la corteccia cingolata anteriore (CCA) e l'ippocampo.

Il CCA ha un ruolo di autoregolamentazione. L'ippocampo è associato alle emozioni, all'immagine di sé, all'introspezione e alla compassione.

Si scopre che la consapevolezza ha la capacità di sviluppare e attivare le parti del cervello che non solo ti aiutano a non reagire, a rispondere con passione o a metterti sulla difensiva quando piove la colpa, ma impari anche a esaminare e imparare dai fatti.

5 modi per usare la consapevolezza per imparare ad accettare la colpa

1. Fermati e respira

Quando fai un respiro profondo, ti riconnetti con il tuo corpo. Metti radici istantaneamente nel momento e metti radici di nuovo sulla terra.

Quando ricevi la colpa, può innescare la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, che riduce la tua prospettiva sul mondo e ti mette in un riflesso di lotta o fuga. Ti rende cieco.

Improvvisamente la persona che ti sta parlando diventa un pericolo mortale che deve essere annientato o evitato.

Come diciamo spesso, respirare un po' può fare la differenza.

2. Rallenta

Troppo spesso ci rannicchiamo, ci mettiamo sulla difensiva e resistiamo ai rimproveri. La consapevolezza, d'altra parte, può aiutarci a sviluppare e rafforzare le parti del cervello che ci permettono di fare una pausa, rallentare, assorbire e respirare.

È davvero sorprendente rendersi conto del potere che può avere il solo rallentamento. Rallentare ti aiuterà soprattutto a evitare di dire o fare cose di cui ti pentirai immediatamente.

E ora che sei in grado di mettere a tacere il tuo desiderio di defenestrare la persona che ti accusa, ti si apre una gamma completamente nuova di possibilità.

3. Ascoltare

Prima di tutto ora puoi rallentare e molto semplicemente, in un primo momento, ripetere i commenti in questione al loro autore. Un piccolo atto di consapevolezza come questo può far nascere meraviglie.

Questo ti permette di prendere in carico le tue capacità razionali. Ora è possibile per te affrontare i fatti presentati a te invece di dare libero sfogo alla tua reazione primitiva.

Spesso ci è impossibile ascoltare il contenuto di ciò che la persona ci sta dicendo, perché siamo già al centro di una visione ristretta che ci pone in un riflesso di lotta o fuga.

D'altra parte, se riesci a fare una pausa, aspettare e ascoltare, i risultati saranno sorprendenti. All'improvviso sarai in grado di sentire ciò che l'altra persona ti sta dicendo.

4. Osserva attentamente la tua risposta

La consapevolezza è un approccio all'essere presenti nella scelta che alla fine ti spinge a reagire con rabbia o meno. Se sviluppi un profondo interesse per la tua reazione emotiva, sarà possibile controllarla immediatamente.

Secondo Ruby Wax, “i ricercatori dell'UCLA hanno scoperto che quando le persone diventano consapevoli della loro 'rabbia' e la chiamano 'rabbia', l'amigdala, la parte del cervello che genera emozioni negative, si calma. “

Quando sei in grado di vedere le tue reazioni per quello che sono, inizi immediatamente a sopraffarle. Questo processo riesce a ricordarti che sei più della tua semplice emozione.

Da quel momento in poi diventi capace di andare oltre tutto questo, di concentrarti sulle tue funzioni cognitive più sofisticate e di attivarle.

5. Considera i dettagli

Essere pienamente consapevoli di tutte le tue reazioni, del tuo respiro, della tua pausa pensierosa, del tuo ascolto... tutto questo ti arma e ti prepara ad affrontare i fatti.

Durante questo processo, cerchi una base solida per centrarti bene prima di analizzare davvero i commenti critici ed esaminarne l'accuratezza. La consapevolezza ti guiderà attraverso questo processo.

Non appena inizi questo processo, gestisci la tua energia e la tua attenzione in modo più equo e rimuovi lo stress dalle tue risposte spontanee. Ora sarai in grado di considerare appieno la persona che ti parla e la sua posizione.

Ti sarà chiaro quando questo forse avrà in mente il meglio di te. E poi i rimproveri possono essere davvero fondati!

Come sviluppi la tua capacità di praticare la mindfulness?

Seguire 5 passaggi di consapevolezza non è un compito facile. Capisco perfettamente le sfide. Spezzare il ciclo di reazioni feroci e ripetute che proviamo quando ci sentiamo minacciati richiede sforzo e molta pratica.

Tuttavia, ecco un piccolo consiglio prezioso. Uno dei modi efficaci per sviluppare la tua capacità di praticare la consapevolezza è iniziare con la meditazione.

Meditazione e consapevolezza sono in realtà due cose molto simili. Quando mediti, ti stabilizzi facendo affidamento sulla tua calma interiore. Una sessione di meditazione quotidiana può aiutarti a rimanere concentrato su quella calma interiore quando le emozioni cercano di prendere il sopravvento.

Per me, la meditazione è un modo per ricaricare le mie batterie che possono poi generare il mio atto di consapevolezza. Dai un'occhiata alla nostra serie qui che ti aiuterà a scoprire come rendere la meditazione un'abitudine quotidiana.

La tecnica della mindfulness al lavoro e a casa

In un contesto professionale, può essere estremamente importante raggiungere questa tecnica di mindfulness. Devi accettare le critiche e reagire positivamente se vuoi sviluppare e costruire relazioni di fiducia con i tuoi colleghi.

La tua capacità di prenderti la colpa, come leader, può avere un impatto sull'intera cultura della tua organizzazione. Hai intenzione di inacidire o crescere più alto? La risposta sarà decisiva per il futuro della tua attività.

Ho lavorato in passato in un'organizzazione caratterizzata da un clima di paura. Una delle cause di questa sindrome era che il nostro manager non poteva ricevere rimproveri senza imporre una punizione. Il costo è stato notevole. Il corpo finisce per crollare un giorno.

Non c'è dubbio che sollecitare le critiche sia cruciale per il tono e il ritmo della cultura istituzionale che sviluppi. Questo atto infatti dimostra una certa umiltà e dà a tutti il ​​permesso di essere fallibili e umani.

E questa sarà la chiave per la sopravvivenza della tua missione, sia che la tua organizzazione sia religiosa, senza scopo di lucro, un'azienda di mercato, una rock band o qualsiasi altra struttura di gruppo.

Queste tecniche di consapevolezza sono altrettanto utili a casa. Sono sicuro che te ne sei reso conto. Sono innumerevoli le occasioni in cui sono riuscito a non dire sciocchezze prendendomi il tempo di respirare di fronte a un rimprovero.

La consapevolezza e la capacità di ricevere la colpa con grazia sono probabilmente le abilità interpersonali più cruciali che puoi possedere. La semplice pratica di questi cinque passaggi dell'approccio mindfulness ti porterà a godere di più fiducia, più intimità e del potenziale di crescita con il tuo partner.

Non sempre mi piace quello che mi viene detto, ma il 90% delle volte i fatti finiscono per dirmi che l'altra persona aveva ragione. È difficile negare l'ovvio.

Che ci piaccia o no, la colpa fa parte della vita. La prossima volta che ti viene detto, concentrati su questi cinque stadi di consapevolezza. Potresti essere sorpreso di realizzare che quando ti concentri di nuovo, rallenti e ti prendi il tempo di respirare prima di affrontarlo, il risultato non è affatto quello che pensi che sia. No, non ne morirai. Al contrario, probabilmente ne trarrai beneficio.