Pavel Ermolaev, il vincitore del concorso Men's Physique secondo i lettori di Woman's Day, ci ha detto quale serie di esercizi dovrebbe fare una ragazza per acquisire una figura da sogno.
“Secondo me, l'esercizio principale per una ragazza è accovacciarsi con un bilanciere sulle spalle. Non è un segreto che molte donne sognino glutei belli e gonfi. E questo esercizio, come nessun altro, li aiuterà a realizzare i loro sogni. Inoltre, anche i muscoli delle gambe riceveranno un carico e non saranno meno belli. “
“Metterei il bar al secondo posto. Questo esercizio forma perfettamente gli addominali, rimuovendo l'accumulo in eccesso di depositi di grasso e rende anche le gambe più snelle e la schiena più forte. Ti consiglierei di fare solo il classico bar, anche se altri tipi hanno un posto dove stare. “
“Il prossimo esercizio su cui vorrei concentrarmi è lo stacco. Questo è il mio esercizio preferito e lo consiglierei a tutte le ragazze. Pompa perfettamente la schiena, in particolare la parte bassa della schiena, e mantiene anche tutto il corpo in buona forma. Ti consiglio di iniziare con una barra vuota e aggiungere lentamente peso per evitare lesioni. Secondo me, lo stacco dovrebbe essere eseguito nella forma classica, quindi allenerai i muscoli della schiena con la massima qualità. Ti consiglio anche di fare l'iperestensione dopo lo stacco per potenziare l'effetto. “
“Il quarto posto nella mia top è la panca. Consiglierei di farlo almeno due volte a settimana. Inizia anche con una barra vuota e aggiungi peso gradualmente. Questo esercizio sviluppa perfettamente i muscoli pettorali, rendendo così il seno visivamente più grande e più attraente. Penso che molte ragazze lo vogliano. “
“Beh, al quinto posto, metterei esercizi cardio: corsa sul tapis roulant, lavoro con una corda per saltare e così via. Questi esercizi ti aiuteranno perfettamente a bruciare i grassi e rassodare la tua figura. “