In inverno la temperatura dell'aria si abbassa e con essa la nostra vitalità. In primavera la natura, gli uccelli, gli animali e le persone si svegliano. Tuttavia, ci vuole tempo per passare dalla modalità di risparmio energetico. E un po' di supporto.
Come aiutare il corpo a svegliarsi dal letargo, ricaricarsi di energia e dipingere la propria vita con colori vivaci? Dice nutrizionista, esperto di San Pietroburgo Lana Naumova. Secondo lei, la ricetta è “oltraggiosamente semplice”:
praticare sport,
camminare di più all'aperto
mangiare cibi che forniscono energia.
Quali sono questi prodotti? L'esperto ha elencato cinque alimenti che dovrebbero essere aggiunti alla dieta in primavera e in qualsiasi momento dell'anno in cui si hanno problemi di energia e aumento della stanchezza.
1. Cacao
Il cacao è un vero e proprio magazzino di PQQ (vitamina B14), che energizza a livello cellulare, rinvigorisce e attiva il cervello. È meglio bere cacao a colazione, quindi le stazioni energetiche nel tuo corpo diranno "grazie" e ti verrà addebitato l'intero giorno.
Il cacao contiene anche polifenoli. Proteggono le nostre cellule e vasi sanguigni dagli effetti dannosi di vari fattori ambientali avversi.
2. Kiwi
Questo succoso frutto verde è uno dei campioni nel contenuto di vitamina C, utile per il sistema immunitario. È anche l'ingranaggio principale nel lavoro degli enzimi responsabili della sintesi dell'ossitocina, uno dei tre ormoni della felicità. Il consumo giornaliero di 1-2 kiwi ti darà energia e migliorerà il tuo umore.
3. Noci di macadamia
Le noci di macadamia dolciastre sono un'ottima fonte di vitamine del gruppo B. Attivano il processo metabolico, migliorano il funzionamento del sistema nervoso e immunitario e favoriscono la produzione di energia. Oltre alle vitamine del gruppo B, la noce di macadamia è ricca di fibre. Quasi il 7% dell'assunzione giornaliera di cibo può essere ottenuto da esso, il che significa che puoi mantenere un apporto di vigore e forza per lungo tempo.
4. Frutti di mare
Coloro che consumano regolarmente frutti di mare hanno meno probabilità di soffrire apatia, depressione e perdita di vitalità. Questo perché i frutti di mare sono ricchi di acidi grassi omega-3, vitamina B12 e tirosina. Grazie alla tirosina e ai suoi derivati, nell'organismo vengono prodotte dopamina e noradrenalina, che aiutano a combattere lo stress. E la vitamina B12 e l'omega-3 sono coinvolti nella sintesi della serotonina, l'ormone della felicità, che migliora l'umore, il sonno e la memoria.
5. Avocat
Gli avocado contengono alti livelli di acido folico, che riduce il rischio di depressione. L'aggiunta di avocado alla dieta ha un effetto positivo sulla salute. Le sostanze utili di cui è ricco questo frutto verde migliorano la memoria e la circolazione sanguigna, aiutano a combattere lo stress, riducono l'affaticamento e l'irritabilità. Poiché gli avocado sono ricchi di grassi sani, rimani più pieno ed energico più a lungo.
Questo non è un elenco definitivo di prodotti per aumentare l'attività, l'umore e la vitalità. La dieta che inventi per fornirti energia dovrebbe essere varia. Così puoi ottenere più nutrienti e mantenere un equilibrio tra minerali ed elementi essenziali.
Aggiungi cibi ricchi di grassi sani, fibre e proteine al tuo menu, ma non dimenticare carboidrati lenti e vitamine. Tutto questo nel complesso diventerà una pozione magica per risparmiare energia in qualsiasi momento dell'anno.