Nelle parole di Katherine Budig, famosa istruttrice di yoga, "Lo yoga ti mette in sincronia con il tuo respiro, che stimola il sistema parasimpatico e segnala il rilassamento". Considera alcune semplici asana consigliate per l'esecuzione prima di andare a letto. Inclinare semplicemente il corpo in avanti aiuta a scaricare la mente e il corpo. Questo asana non solo rilascia la tensione nelle articolazioni del ginocchio, dei fianchi e dei polpacci, ma dà riposo al corpo dall'essere costantemente in posizione eretta. Se hai fastidio allo stomaco durante la notte, prova la pratica della torsione sdraiata. Questa postura aiuta ad alleviare il gonfiore e il gas, migliora la circolazione sanguigna e allevia la tensione del collo e della schiena. Una postura potente per liberare i chakra dopo una giornata lunga e stressante. Secondo Yogini Budig, Supta Baddha Konasana è bravissimo a sviluppare la flessibilità dell'anca. Questo asana è sia una postura attivante che riparatrice. Supta padangushthasana aiuta a rilassare la mente e alleviare la tensione nelle gambe, nei fianchi, aumentando la consapevolezza. Per i principianti, per eseguire questo asana, avrai bisogno di una cintura per fissare la gamba retratta (nel caso non riuscissi a raggiungerla con la mano). L'asana finale di qualsiasi pratica yogica è Savasana, conosciuta anche come la posa di assoluto relax preferita da tutti. Durante shavasana, ripristini anche la respirazione, senti l'armonia con il corpo e rilasci lo stress accumulato. Prova a praticare questa semplice serie di cinque asana 15 minuti prima di andare a letto. Come in qualsiasi attività commerciale, la regolarità e il pieno coinvolgimento nel processo sono importanti qui.
2022-11-11