Sì, c'è rabbia e rabbia. A volte la rabbia può essere utile, se non necessaria, ad esempio quando ha lo scopo di proteggerti dall'aggressività. La donna vittima di un tentativo di rapina può sconfiggere il suo aggressore arrabbiandosi, invece di sottomettersi. In questo contesto, la rabbia è un meccanismo di difesa, classificato nella categoria dei meccanismi di difesa maturi.

Ma molto spesso la rabbia è solo una reazione epidermica, sproporzionata, a una situazione del tutto banale se si fa un passo indietro. È quindi innescato da un accumulo di fattori, come stanchezza, frustrazioni o delusioni che sono sorti nelle ore precedenti. E all'improvviso esplodi: la famosa goccia d'acqua che ha spezzato la schiena del cammello. È questa rabbia che cercheremo di incanalare.

1. Analizza la tua rabbia

Per capire come e perché ti arrabbi, prima ti fa osservare te stesso. Torna indietro nel tempo: cosa è successo prima che esplodessi? Svolgendo questo esercizio, capirai il meccanismo di accumulazione di eventi distinti (o correlati), che ha portato ad arrabbiarsi e a farti perdere ogni controllo. La rabbia infatti spesso è solo la conseguenza di altri eventi, che la tua mente e il tuo corpo tradurranno in emozioni. 

2. Rileva i segnali di pericolo

Grazie a questo lavoro analitico, sarai in grado di rilevare i segnali inviati dal tuo cervello, per agire prima che sia troppo tardi. Fatica, sospiri, strette di mano, difficoltà a concentrarsi, ruminare, non voler fare nulla o al contrario mollare tutto. Ecco i segnali! 

3. Agisci prima che sia troppo tardi

Sei diventato consapevole di ciò che ti mette in uno stato favorevole a scatenare la tua rabbia. È molto buono ! Hai fatto un sacco di lavoro Il secondo non è soffrire, ma agire. Prima che la rabbia ti travolga. Ci sono diverse strategie per questo.

– Se ti senti arrabbiato, allora, non lontano dall'arrabbiarti, ma non sei ancora esploso: é-va-cu-ez! Alcuni terapeuti spiegano che è normale voler strangolare qualcuno, ma poiché è proibito, è necessario usare il sotterfugio. Si consiglia di strangolare… un cuscino! Altri, più semplicemente, da digitare in un sacco da boxe, o nei cuscini di un divano. Vedrai, fa molto bene! 

– Un'altra soluzione, più pragmatica: fare sport. Sì, qualsiasi sport, che mobiliti energia, ma rilasci anche endorfine nel corpo, ti permette di arginare la rabbia. 

– Altrimenti c'è un'altra tecnica, consigliata anche da molti terapeuti: la scrittura. Sì, scrivi cosa sta causando la tua rabbia. Espellere su un foglio di carta, un giornale, in una nota sul tuo smartphone, in una mail che invierai solo a te stesso, ciò che hai nel cuore. 

4. Evita le situazioni che scatenano la tua rabbia

Ora sai come rilevare ciò che fa scattare la tua rabbia e controllarla prima di esplodere. Il passaggio aggiuntivo è riuscire a eludere i trigger. Che sia un luogo, una persona, una situazione che ti infastidisce, hai il potere di dire di no. Non andrai in questo posto, non vedrai questa persona, non ti metterai in questa situazione. Questa si chiama strategia di evitamento. Mais se, nonostante tutto, devi subire una di queste situazioni rischiose, condividi ciò che sta provocando la tua rabbia con una persona di cui ti fidi, che può aiutarti con parole gentili o cambiando idea.

Come puoi vedere, per concludere, la rabbia non è inevitabile. Prima che arrivi e ti travolga e ti faccia dire o fare sciocchezze, puoi evitarlo, perché il più delle volte ti metterà solo nei guai. Ma per questo sonoÈ importante eliminare o evitare ciò che lo fa scattare, e in caso contrario, evacuare regolarmente, prima che il vaso si riempia e trabocchi! 

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