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Spesso ce ne dimentichiamo, trovando una serie di ragioni. Nel frattempo, la cura di sé è estremamente importante per il normale funzionamento, perché ci aiuta a far fronte con successo alle difficoltà quotidiane. La terapista familiare Leslie Santana parla di come capire se ti stai prendendo cura di te stesso.
In psicoterapia, è importante valutare immediatamente come se la cava il cliente con la cura di sé: è in quest'area che di solito risiede la chiave del recupero. Sfortunatamente, è spesso completamente frainteso, equiparato all'egoismo e all'autoindulgenza.
Cosa intendono per psicoterapeuti consigliarti di prenderti cura di te stesso? Perché la cura è così importante? Quando è più efficace?
Affrontiamo.
1. Distinguere l'autoguarigione dall'auto-indulgenza
L'autoguarigione è produttiva, l'auto-indulgenza è esattamente l'opposto. È molto più vantaggioso dedicare 10 minuti al giorno per analizzare ciò che ha provocato la tua rabbia e aggressività durante il giorno piuttosto che passare un'ora in un salone di bellezza.
Certo, non dovresti rinunciare ai piccoli piaceri e tormentarti con il senso di colpa per loro. Ma la cura di sé dovrebbe sempre concentrarsi sul miglioramento della salute mentale e fisica.
Comprendendo cosa ti fa sentire negativo, imparerai di più su te stesso e questa conoscenza ti sarà utile in future situazioni di stress.
E se stai già andando da una manicure o da un parrucchiere, allora ecco un piccolo consiglio per te: tali procedure sono una grande opportunità per praticare la respirazione profonda e consapevole.
2. Distinguere la pseudo-cura dalla cura reale
La pseudo-cura sembra simile alla cura reale, ma vale comunque la pena distinguerle.
Un ottimo esempio è lo shopping. Supponiamo che dopo due settimane di depressione decidiate di accontentarvi con nuovi acquisti. È molto probabile che apprezzerai questo processo e il tuo umore migliorerà per un po'. Il problema è che spesso sostituiamo completamente le cure reali con tali surrogati. La pseudo-preoccupazione può portare solo un sollievo temporaneo, perché non affronta le vere cause del nostro umore depresso o altri sintomi che ci infastidiscono.
Invece, prova a tenere un diario del tuo dialogo interno.
3. Impara ad affrontare le difficoltà
Di questa abilità si parla spesso in modo piuttosto vago, ma nel frattempo è importante capire cosa include esattamente. La cura di sé è un riflesso della tua relazione con te stesso e affrontare le avversità rafforza quella relazione.
Se non tolleri bene le difficoltà, molto probabilmente il tuo rapporto con te stesso è poco sviluppato. Man mano che rafforzi queste relazioni, non dimenticare che è importante imparare ad affrontare le difficoltà in modo sano e corretto.
4. Ricorda la connessione tra mente, corpo e anima
Come abbiamo detto, la cura di sé è sempre finalizzata a promuovere la salute mentale e il benessere.
Mentre prevedi di prenderti cura di te stesso, valuta come stai funzionando psicologicamente, fisicamente e spiritualmente. Per lavorare su te stesso per ottenere risultati a lungo termine, prendi l'abitudine di valutare regolarmente la situazione. Concentrati prima sulle aree problematiche.
Ciò non richiede necessariamente di spendere molto tempo o denaro. Allo stesso tempo, la cura è estremamente importante per il mantenimento della salute. Se non sai da dove cominciare, prova a sperimentare diversi tipi di meditazione, fai un elenco di obiettivi, impara a esprimere gratitudine, inizia a scrivere nel diario, prova esercizi di respirazione profonda e rilassamento muscolare. L'importante è finalmente fare il primo passo verso te stesso!
Fonte: PsychoCentral.