15 cibi che abbassano il colesterolo
È possibile abbassare il livello di colesterolo “cattivo” semplicemente adeguando la dieta? Abbiamo a che fare con un endocrinologo.
“Si ritiene che gli alimenti ricchi di fibre aiutino a ridurre i livelli di colesterolo. La fibra in questa situazione funge da assorbente e consente di rimuovere l'eccesso in modo naturale. Chi è il nostro campione di fibre? Prima di tutto, queste sono verdure ed erbe.
Mangiare circa 400 g di verdure ed erbe aromatiche al giorno ci permette di ottimizzare il nostro metabolismo, ma questo a patto che il livello di colesterolo arrivi fino a 6-6,5. In questa situazione, controllare l'assunzione di cibi ricchi di colesterolo darà una diminuzione naturale del livello.
Se il tuo colesterolo è lontano dall'ideale (sopra 6,5), l'ottimizzazione nutrizionale non darà i risultati desiderati e non puoi fare a meno della terapia farmacologica con le statine. Altrimenti, potresti rientrare in un gruppo di persone a rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Permettetemi di ricordarvi che queste malattie sono al primo posto tra le cause di morte in Russia.
A proposito, un'altra conseguenza dei livelli elevati di colesterolo è la formazione di calcoli nella cistifellea. “
Quali alimenti abbassano il colesterolo
Verdure verdi – leader nella quantità di fibra. Questi sono peperoni, cetrioli, zucchine. Se non ci sono controindicazioni dal tratto gastrointestinale, puoi anche mangiare pomodori rossi, cipolle, aglio.
Qualsiasi verde… Piu 'grande e', meglio 'e. Mettere in insalate, primi e secondi piatti, mangiare con pesce e carne.
Crusca di verdureche vengono venduti nei negozi sugli scaffali degli alimenti naturali.
psillio; o le bucce di psillio sono eccellenti per il colesterolo alto.
Funghi ostricacontenente una statina naturale. Questi funghi agiscono come una medicina.
Barbabietola grezzo. Durante la lavorazione di un ortaggio a radice, vengono rilasciati prodotti che hanno un effetto sul corpo, simile alle statine.
Insalata Di Lattuga contiene fitosterolo, che aiuta a ridurre il colesterolo.
Avocado contiene sostanze in grado di ridurre significativamente i livelli di colesterolo.
Semi di lino, sesamo, semi di girasole. Basta un cucchiaino al giorno, ad esempio, di semi di lino, per pulire il sistema vascolare dalle placche di colesterolo.
Wheatgrass corregge i livelli di colesterolo nel sangue.
Mele a causa del contenuto di pectina in essi contenuti, sono eccellenti nel combattere le lipoproteine a bassa densità, che si accumulano nei vasi, formando placche. 2-4 mele al giorno ti salveranno dalla colelitiasi e puliranno i vasi sanguigni.
Mirtilli, lamponi, fragole, mirtilli rossi eliminare anche il colesterolo.
Tè verde È un ottimo antiossidante. Aggiungi un pezzo di radice di zenzero.
Frutta a guscio: noci, pistacchi, pinoli, mandorle… Solo 70 grammi al giorno e il tuo colesterolo comincerà a diminuire.
Olio d'oliva – è meglio aggiungere al cibo crudo.