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Il problema degli ictus è acuto per il mondo intero. Ad esempio, negli Stati Uniti, ogni anno a 800 persone viene diagnosticato un ictus; in Russia, questa cifra supera i 400 casi. Ogni anno muoiono più di 18 milioni di persone per ictus, solo negli Stati Uniti questa cifra raggiunge le 610 persone all'anno. La prognosi per questa malattia è deludente: con l'invecchiamento della popolazione, queste cifre aumenteranno.
Un posto speciale nell'elenco dei fattori di rischio per le emorragie cerebrali è occupato da patologie cerebrovascolari che si verificano senza evidenti sintomi clinici. Tali malattie sono chiamate "ictus silenziosi", che vengono diagnosticate esclusivamente mediante imaging cerebrale. I disturbi cerebrovascolari sono rilevati in quasi il 30% dei pazienti nella fascia di età di 65 anni e oltre, indipendentemente dal sesso. La causa principale dell'ictus è l'ipertensione. L'ipertensione aumenta il rischio di attacchi di cuore.
Perché i vasi sanguigni diventano densi, si restringono e creano ipertensione? Come migliorare l'elasticità della parete vascolare? Come mantenere una pressione sanguigna ottimale? Le risposte a queste domande saranno discusse in dettaglio in questo articolo.
Il tono e il rilassamento delle pareti arteriose si verificano contemporaneamente alle contrazioni cardiache, che forniscono il pompaggio del sangue attraverso la circolazione sistemica e polmonare. Una persona sente questo meccanismo, come il proprio polso sul collo, sul polso. Il muscolo cardiaco, il miocardio, non riposa mai! La contrazione del miocardio innesca un'ondata di sangue che "si diffonde" attraverso il flusso sanguigno. Misurare la pressione sanguigna con un tonometro consente di determinare la forza con cui il cuore pompa il sangue per ulteriori movimenti attraverso i vasi. Le letture ad alta pressione indicano che il cuore e l'intero sistema circolatorio sono sottoposti a ulteriore stress.
La pressione sanguigna dipende da due fattori: l'elasticità dei vasi sanguigni e la densità (viscosità) del sangue. La flessibilità delle vene e delle arterie, la composizione qualitativa del sangue influenzano la velocità del flusso sanguigno nel letto vascolare. I cambiamenti legati all'età nel corpo portano invariabilmente ad un aumento della densità delle arterie, che aumenta di diverse volte il rischio di ictus e rallenta i processi di recupero dopo le emorragie cerebrali. Un cambiamento nella densità della parete vascolare è un fattore suggestivo nello sviluppo di malattie cardiovascolari, deterioramento cognitivo, morbo di Alzheimer e aumenta il rischio di morte sullo sfondo di altre patologie somatiche. In alcuni casi, l'eccessiva rigidità dei vasi sanguigni può portare alla disabilità nei pazienti con artrite reumatoide. Numerosi studi hanno dimostrato che l'osteoporosi, i disturbi depressivi sono anche associati a cambiamenti nella densità della parete vascolare. Gli scienziati sostengono che l'elasticità dei vasi sanguigni influisce direttamente sul benessere generale.
Cause di ridotta elasticità dei vasi sanguigni
L'elasticità dei vasi sanguigni è di grande importanza per le condizioni generali del corpo. Il pieno funzionamento degli organi interni, la conservazione della bellezza e della giovinezza dipendono da loro. I disturbi del sistema circolatorio comportano carenze nutrizionali e ipossia generale, che portano a un invecchiamento precoce.
Una fornitura completa di cellule con ossigeno e sostanze preziose è possibile solo se il lume e l'elasticità dei vasi sanguigni sono preservati. Le arterie dense, ostruite da placche aterosclerotiche, non possono svolgere le loro funzioni: fornire sangue agli organi interni e ai tessuti. La violazione di questi processi comporta lo sviluppo di gravi patologie, l'invecchiamento cellulare.
Per mantenere un sistema circolatorio sano, è importante tenere conto dei fattori che influenzano direttamente la violazione dell'elasticità e l'invecchiamento dei vasi sanguigni:
Obesità. Le cellule adipose che formano il deposito rilasciano attivamente composti pro-infiammatori nel sangue, che hanno un effetto devastante sul rivestimento interno dei vasi sanguigni. Si osserva un certo schema: maggiore è il grasso, maggiore è il livello di sostanze infiammatorie nel flusso sanguigno.
Colesterolo. Un alto livello di colesterolo totale, i trigliceridi contribuiscono alla formazione di placche, indurimento della parete vascolare.
Diabete. Nel caso in cui il livello di glucosio superi i valori consentiti, le cellule che costituiscono lo strato protettivo dei vasi sanguigni si dissolvono.
Malattia ipertonica. Il pompaggio del sangue sullo sfondo dell'ipertensione può portare alla rottura della coroide.
Stress. Il costante rilascio di ormoni dello stress provoca un aumento della pressione sanguigna. Il processo cronico porta inevitabilmente a danni vascolari.
Fumo. La nicotina è una sostanza tossica che colpisce in modo aggressivo i vasi sanguigni, provocando la morte delle loro cellule. Visivamente, questo si manifesta sotto forma di cicatrici, buchi.
Infiammazione cronica. Fumo, alcol, dieta malsana, eccesso di peso provocano un processo infiammatorio cronico che porta a danni ai vasi sanguigni.
14 prodotti per migliorare l'elasticità e la circolazione sanguigna nei vasi
1 Pepe di Caienna
Il pepe di Caienna contiene un composto fitochimico unico, la capsaicina, che gli conferisce il suo caratteristico gusto speziato e speziato. La capsaicina stimola il flusso sanguigno, il rilascio di ossido nitrico, che ha proprietà vasodilatatrici ,.
I vasodilatatori naturali facilitano il flusso sanguigno arterioso e venoso. Questo meccanismo si realizza grazie al rilassamento di minuscole fibre muscolari situate all'interno delle pareti vascolari.
Studi clinici confermano che l'introduzione del pepe di Cayenna nella dieta stimola la circolazione sanguigna, rafforza la forza e l'elasticità dei vasi sanguigni e riduce al minimo il rischio di formazione di placca all'interno delle arterie. ,.
Va notato che il pepe di Caienna è un ingrediente tradizionale negli antidolorifici topici. L'applicazione di creme, unguenti, gel con peperoncino piccante fornisce un afflusso di sangue completo ai tessuti molli nell'area del focus patologico.
2 Granato
I melograni succosi e dolci sono un'ottima fonte di polifenoli, antiossidanti e nitrati. In questo caso, i nitrati sono sostanze preziose con effetto vasodilatatore. L'uso regolare del melograno assicura il normale flusso sanguigno, favorisce la saturazione delle fibre muscolari con l'ossigeno, che lo rende indispensabile per la vita attiva.
Il melograno può essere consumato nella sua forma naturale cruda, succo spremuto. Nella rete delle farmacie sono disponibili integratori che includono i principi attivi del melograno.
Un esperimento a cui hanno preso parte 19 persone attive ha dimostrato che l'assunzione di 1000 mg di estratto di melograno 30 minuti prima dell'allenamento sportivo stimola la circolazione sanguigna, espande il lume dei vasi sanguigni e aumenta la resistenza fisica. ,.
Un altro studio ha rilevato che bere 500 ml di succo di melograno al giorno durante l'esercizio o subito dopo l'esercizio aiuta a ridurre il dolore, l'infiammazione e il danno alle fibre muscolari. ,.
3 Arco
È noto da tempo che le cipolle sono incluse nell'elenco degli alimenti buoni per il cuore. Il fatto è che questo ortaggio contiene una grande quantità di antiossidanti flavonoidi. Entrando nel flusso sanguigno, i principi attivi della cipolla stimolano il movimento del sangue lungo il letto vascolare a causa dell'espansione del lume delle vene e delle arterie.
Uno studio, che ha coinvolto 23 uomini, è durato 30 giorni. Ciascuno dei soggetti ha assunto giornalmente 4,3 grammi di estratto di cipolla. Tutti i partecipanti hanno sperimentato arterie dilatate e un miglioramento del flusso sanguigno dopo aver mangiato. ,.
Di particolare importanza sono le sostanze antinfiammatorie contenute nelle cipolle. Curano il cuore, eliminano i focolai di infiammazione nelle vene e nelle arterie. ,.
4 Cannella
La cannella è caratterizzata come una spezia con un effetto riscaldante, che è di grande importanza per il benessere generale e, naturalmente, per la normale circolazione sanguigna.
Esperimenti su animali da laboratorio hanno dimostrato che la cannella aumenta significativamente il lume dei vasi sanguigni, migliora il flusso sanguigno coronarico e fornisce nutrimento al miocardio.
Ai ratti da laboratorio è stato somministrato giornalmente estratto di cannella al ritmo di 200 mg per 1 kg di peso corporeo. Otto settimane dopo, è stata registrata una migliore attività cardiaca, una circolazione sanguigna attiva nelle arterie coronarie. L'effetto è stato notato al livello massimo dopo un intenso sforzo fisico. Non ci sono stati risultati simili nel gruppo di controllo. ,.
Gli studi che coinvolgono persone confermano che dopo aver assunto la cannella, la pressione sanguigna viene effettivamente ridotta, si osserva il rilassamento della parete vascolare. Entrambi questi fattori forniscono l'attivazione della circolazione sanguigna, guariscono il cuore. ,.
Un esperimento che ha coinvolto 59 persone con diagnosi di diabete mellito non insulino-dipendente ha mostrato che l'assunzione di 1200 mg di cannella al giorno era garantito per ridurre la pressione arteriosa sistolica (numero più alto) di quasi 3,5 mmHg dopo sole 12 settimane. ,.
5 aglio
L'aglio è consigliato per le persone che hanno problemi al cuore e alla circolazione. Lo studio delle proprietà dell'aglio ha dimostrato che contiene composti solforati, come l'allicina, che aumentano la forza della circolazione sanguigna locale e generale. Inoltre, l'aglio ha un effetto rilassante sui vasi sanguigni, contribuendo così ad abbassare la pressione sanguigna.
Le prove suggeriscono che seguire una dieta ricca di aglio favorisce la vasodilatazione, migliorando l'efficienza del flusso sanguigno.
Un'osservazione clinica di 42 pazienti con malattia coronarica per tre mesi ha mostrato che quando si utilizza aglio in polvere, compresso in compresse contenenti 1200 mg di allicina, migliora del 50% il flusso sanguigno nelle arterie brachiali. Il gruppo di controllo con placebo non ha mostrato risultati simili. ,.
6 Pesce grasso
La categoria dei pesci grassi comprende salmone, sgombro, che contengono un'enorme quantità di acidi grassi omega-3. Questi acidi sono indispensabili per il sistema circolatorio nel suo complesso. Il fatto è che l'omega-3 è coinvolto nel processo di rilascio di ossido nitrico, un composto vasodilatatore naturale, a causa del quale si verifica un aumento del flusso sanguigno.
I principi attivi dei grassi omega-3 sono necessari per prevenire l'aggregazione delle piastrine nel sangue, che è il principale fattore che influenza la formazione di un coagulo di sangue nel lume di un vaso sanguigno. ,.
Osservazioni mediche suggeriscono che l'uso di integratori di olio di pesce durante o immediatamente dopo l'esercizio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e normalizzare la circolazione sanguigna nelle fibre muscolari scheletriche.
Uno degli esperimenti ha coinvolto 10 uomini adulti sani. Per quattro settimane hanno ricevuto 4,2 grammi di olio di pesce al giorno, che corrisponde a dosaggi elevati. Le analisi di controllo di ciascun soggetto hanno mostrato un miglioramento del flusso sanguigno nelle gambe dopo uno sforzo fisico intenso ,.
7 Barbabietola
Il succo di barbabietola è uno dei prodotti indispensabili nella nutrizione sportiva. Gli atleti che desiderano migliorare le proprie prestazioni atletiche assumono regolarmente succo di barbabietola appena spremuto o polvere di barbabietola. Si scopre che le barbabietole contengono una grande quantità di nitrati, composti che vengono convertiti all'interno del nostro corpo in ossido nitrico. La nuova sostanza, ottenuta durante la reazione biochimica, ha la capacità di rilassare la parete dei vasi sanguigni e stimolare l'afflusso di sangue al tessuto muscolare.
Il consumo regolare di succo di barbabietola migliora l'ossigenazione delle fibre muscolari, stimola la circolazione sanguigna e la conversione dei nitrati in ossido nitrico.
Il succo di barbabietola è consigliato non solo agli atleti. I medici notano il suo valore per la salute delle persone anziane che hanno problemi di circolazione sanguigna legati all'età. In uno studio, 12 persone anziane hanno bevuto 140 ml di succo di barbabietola al giorno. Oggettivamente, tutti i partecipanti al gruppo sperimentale hanno mostrato una diminuzione della pressione sanguigna, periodo di coagulazione del sangue, attenuazione dei segni di infiammazione vascolare. Non ci sono stati risultati simili nel gruppo placebo. ,.
8 Curcuma
Di particolare valore per la salute è la capacità della curcuma di stimolare il flusso sanguigno. Nella medicina tradizionale cinese e nell'Ayurveda indiana, la curcuma è stata a lungo utilizzata per normalizzare la circolazione sanguigna e ripristinare la pressione ottimale.
Recenti dati di ricerca suggeriscono che il principio attivo della curcuma, la curcumina, promuove la produzione attiva di ossido nitrico, necessario per l'elasticità dei vasi sanguigni. Inoltre, durante l'assunzione di curcuma, si ha un'attenuazione dei sintomi dell'infiammazione e dello stress ossidativo.
A uno degli esperimenti sulle proprietà della curcuma hanno preso parte 39 persone, a cui sono stati offerti 12 mg di curcumina al giorno per 2000 settimane. Le analisi di controllo hanno mostrato una significativa attivazione del flusso sanguigno nei vasi dell'avambraccio del 37% e della spalla del 36% ,.
9 Verdure a foglia verde
Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde sono ricchi di nitrati, che vengono convertiti all'interno del nostro corpo in ossido nitrico, un composto vasodilatatore. Arricchire la dieta con verdure a foglia verde migliora notevolmente la circolazione sanguigna espandendo il lume dei vasi sanguigni.
Per studiare le proprietà degli spinaci è stato organizzato uno studio che ha coinvolto 27 persone. Durante la settimana, i partecipanti al gruppo sperimentale hanno ricevuto 845 mg di nitrati ogni giorno. Ognuno di loro ha avuto un andamento positivo in relazione alla pressione arteriosa e alla velocità del flusso sanguigno. Nessun risultato positivo è stato osservato nel gruppo di controllo. ,.
Le osservazioni di persone che aderiscono ai principi tradizionali della dieta cinese hanno dimostrato che mangiare verdure a foglia verde satura il corpo di nitrati benefici. Di conseguenza, si notano indicatori stabili della pressione sanguigna, riducendo al minimo i rischi di malattie cardiovascolari. Una buona fonte di nitrati è il cavolo cinese, che può arricchire la dieta occidentale familiare a molte persone. ,.
10 Citrus
Limoni, arance, pompelmi e altri agrumi sono ricchi di antiossidanti e flavonoidi attivi. Il consumo regolare di agrumi aiuta a sopprimere l'infiammazione, normalizzare l'ipertensione, stimolare il flusso sanguigno e accelerare le reazioni di rilascio di ossido nitrico.
Gli scienziati hanno organizzato uno studio che ha coinvolto 31 persone. Durante la settimana, i soggetti hanno ricevuto 500 ml di succo d'arancia ogni giorno. Di conseguenza, c'è stata una diminuzione dei marcatori pro-infiammatori (IL-6, CRP), rilassamento della parete vascolare. Il gruppo di controllo non ha mostrato risultati positivi ,.
L'uso sistematico di limoni, pompelmi e altri agrumi riduce al minimo il rischio di ictus attivando il meccanismo di riduzione della pressione nei vasi sanguigni ,.
11 Noci
Nella composizione dei gherigli di noce sono state trovate sostanze preziose: L-arginina, vitamina E, acido alfa-lipoico (ALA). Tutti questi componenti sono in grado di accelerare le reazioni di rilascio di ossido nitrico.
Gli scienziati hanno dimostrato che il consumo regolare di noci aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, ridurre la risposta infiammatoria e migliorare le condizioni della parete vascolare. Queste qualità sono di particolare importanza per i pazienti con diabete mellito. ,.
Uno studio ha seguito 24 partecipanti con diabete diagnosticato. Il gruppo sperimentale di partecipanti ha ricevuto 56 g di gherigli di noce al giorno per due mesi. In questo campione è stato registrato un miglioramento della circolazione sanguigna, che non è stato osservato nel gruppo di controllo. ,.
12 Pomodori
Il restringimento dei vasi sanguigni provoca l'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE). I principi attivi contenuti nei pomodori sopprimono l'ACE e normalizzano la pressione sanguigna. ,.
I risultati degli studi clinici confermano che l'estratto di pomodoro ha un effetto inibitorio sull'ACE dilatando i vasi sanguigni, stimolando la circolazione sanguigna. In condizioni di laboratorio, è stato dimostrato che i principi attivi dei pomodori inibiscono l'ACE, sopprimono i marcatori pro-infiammatori, interrompono l'aggregazione piastrinica, che migliora significativamente la circolazione sanguigna. ,.
13 Bacche
È stato dimostrato che l'infiammazione cronica influisce negativamente sulla condizione dei vasi sanguigni e provoca un aumento della pressione sanguigna. La polpa succosa delle bacche contiene un alto contenuto di antiossidanti, sostanze antinfiammatorie, che influiscono favorevolmente sul flusso sanguigno generale.
Gli scienziati sottolineano che l'introduzione delle bacche nella dieta quotidiana contribuisce alla stabilizzazione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e dell'aggregazione piastrinica. I principi attivi contenuti nella polpa della bacca sono in grado di sopprimere i marcatori di infiammazione e migliorare la condizione delle membrane del flusso sanguigno. ,.
14 Ginger
Lo zenzero occupa giustamente un posto d'onore nella medicina indiana e cinese. Per centinaia di anni è stato utilizzato per ridurre l'ipertensione, migliorare la circolazione sanguigna generale e locale.
Numerosi studi su animali e umani confermano che i principi attivi dello zenzero sono in grado di regolare l'ipertensione, che influisce negativamente sull'intero sistema circolatorio. ,.
Le osservazioni di 4628 partecipanti hanno dimostrato che l'uso di zenzero in un dosaggio da 2 a 4 grammi al giorno riduce al minimo il rischio di ipertensione a livelli critici. ,.
I dati ottenuti da esperimenti con animali da laboratorio suggeriscono che il meccanismo d'azione dello zenzero si realizza grazie alla soppressione dell'ACE. ,.
Dieta per migliorare l'elasticità vascolare
Se parliamo dei fattori che influenzano l'elasticità dei vasi sanguigni, allora dovresti prestare particolare attenzione alla dieta. Concentriamoci sugli alimenti che migliorano la circolazione sanguigna.
Una dieta ricca di prodotti vegetali satura il corpo di vitamine, minerali, potenti antiossidanti e altre preziose sostanze. Tutti questi elementi hanno un effetto normalizzante sul sistema circolatorio e sulla pressione sanguigna.
Nel 2019 sono stati pubblicati i risultati di uno studio clinico controllato sulla dieta mediterranea. Nel corso di un anno, 1300 partecipanti di età compresa tra 65 e 79 anni affetti da ipertensione hanno seguito una dieta ricca di cibi vegetali. I test di controllo hanno mostrato un miglioramento significativo delle condizioni dei vasi sanguigni e una diminuzione della pressione sanguigna. ,.
Uno studio a parte è stato dedicato alle abitudini nutrizionali degli adulti. All'osservazione hanno partecipato persone di diverse razze e nazionalità. Si è scoperto che la mancanza di verdure e verdure era il fattore principale nell'aumento della pressione.
Di particolare pregio sono le verdure a foglia verde:
Spinaci.
Cavolo.
Bietola.
Verdi di senape.
Prezzemolo.
Romain.
Insalata di foglie.
Questi alimenti sono ricchi di nitrati, vitamina K, magnesio e altri nutrienti. Durante il giorno, due porzioni di verdure sono sufficienti per mantenere i vasi sanguigni sani e la pressione normale.
I prodotti a base di erbe includono cioccolato fondente, cacao, tè. I risultati degli studi clinici confermano che i flavonoidi contenuti in questi prodotti hanno valore nutrizionale e hanno un effetto positivo sulla parete vascolare. ,.
Questa dieta si concentra anche su componenti come:
Omega 3. Gli acidi grassi Omega-3 sono abbondanti nel pesce, nei semi e nelle noci. La loro introduzione nella dieta aiuterà a mantenere l'elasticità delle pareti vascolari. ,.
Tè verde. È dimostrato che i principi attivi contenuti nel tè verde proteggono le pareti delle arterie e delle vene. Il consumo quotidiano di tè garantisce l'elasticità e la funzionalità dei vasi sanguigni ,.
Curcuma. La curcuma è chiamata la spezia d'oro non solo per il suo colore, ma anche per le speciali proprietà preziose che ha sul corpo. Il condimento viene aggiunto al tè, al latte per migliorare il sistema cardiovascolare ,.
Quali nutrienti migliorano la condizione dei vasi sanguigni?
Per migliorare le condizioni della parete vascolare, è necessario introdurre nella dieta prodotti contenenti acidi grassi omega-3 (pesce di mare, olio di pesce), acido ascorbico (ribes nero, mirtilli, kiwi, rosa canina), rutina (grano saraceno, agrumi frutta, tè verde).