12 chiavi del benessere

Fai regali per te stesso e per gli altri. Cambia l'angolo di visuale per vedere gli eventi in una nuova prospettiva. Mostrare gratitudine. Dormi bene. Non dimenticare di sorridere... È improbabile che questo sia ciò a cui pensiamo in primo luogo quando si parla di felicità. Tuttavia, possiamo sentirci meglio cambiando alcune delle nostre convinzioni e abitudini.

La condizione principale per la felicità non è il possesso di determinati beni, ma uno stile di vita che coniughi cura di sé e apertura verso gli altri. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per iniziare a seguire questo stile.

1. Fai sport

Quando si parla di felicità, il più delle volte pensiamo ai nostri sentimenti e al modo di pensare. Ma il miglior stimolante della felicità è l'attività fisica. Allora, non è ora di fare una passeggiata? Camminare, correre, andare in bicicletta. Inizia a dedicarti al giardinaggio. Calcia la palla, il volano, balla.

L'esercizio fisico ti manterrà in forma, scongiurerà la depressione e lo stress e migliorerà le tue prestazioni fisiche e mentali. Trova un'attività che ti piace e che si adatta alla tua forma. E non limitarti alla palestra, esci!

2. Dormire

Ora, dopo lo sforzo fisico e prima di passare a qualsiasi altra cosa, dormi un po'. Chi ci trascorre 6-8 ore al giorno si sente meglio di chi dorme meno di sei o più di nove ore. Le persone che dormono "in modo ottimale" hanno meno probabilità di mostrare sintomi di depressione, costruire relazioni con gli altri più velocemente ed entrare in contatto più stretto con il proprio essere.

3. Sorriso

Quante volte al giorno sorridi? Non aspettare un motivo per farlo. I ricercatori hanno recentemente confermato ciò che Darwin aveva predetto nel diciannovesimo secolo: che quando mostriamo emozioni, queste si intensificano, indipendentemente dal fatto che aggroviamo le sopracciglia o solleviamo gli angoli delle nostre labbra. Infatti, quando si sorride, i muscoli facciali si attivano, inviando un segnale al cervello per la produzione di endorfine, gli "ormoni della felicità". Più sorridi, più ti senti felice!

4. Rimani connesso

Costruisci relazioni con altre persone: familiari, amici, colleghi, vicini di casa. Queste connessioni sono le pietre miliari della tua vita, investi su di esse ogni giorno e le arricchisci. Uno dei tratti distintivi di un essere umano è il bisogno di appartenenza.

Le relazioni, specialmente quelle strette e amichevoli, sono ottimi indicatori di felicità. Una buona rete di supporto sociale rafforza il sistema immunitario, rallenta i danni cerebrali con l'età e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

5. Vivi il momento

Concentrati sul mondo che ti circonda e sui tuoi sentimenti. Riconosci ciò che è insolito in loro. Apprezza la bellezza quando ti incontra. Goditi il ​​momento, prestando attenzione a tutti i sensi: tatto, gusto, vista, udito, olfatto. Allunga l'attimo, tuffandoti in questa sensazione, per quanto semplice possa essere: il sapore aspro del vino sulla lingua, il pelo morbido di un gatto sotto il palmo della tua mano, il colore eternamente nuovo del cielo. Per coloro che vogliono di più, iscriviti a un seminario di meditazione di consapevolezza.

6. Esprimi gratitudine

Mentre vai a letto, prima di addormentarti, pensa a tre cose del giorno passato di cui sei grato. Non importa se sono le piccole cose o qualcosa di vitale. Chiediti su ciascuno di essi: per cosa è la tua gratitudine? Dì grazie a un collega che ti ha aiutato oggi o inviagli un'e-mail. Esprimere gratitudine è uno dei modi più efficaci per fare del bene.

7. Continua ad imparare

Quali abilità hai acquisito di recente? Che tu stia imparando da un libro, da un video o da una lezione, rivisitando un vecchio hobby o iniziando qualcosa di completamente nuovo, aumenta la tua autostima e il senso di godimento nella vita.

8. Costruisci sui tuoi punti di forza

Questo senso di sé che è nel profondo è la tua forza. Da dove viene? Pensaci per un minuto. Di cosa sei veramente orgoglioso? Conoscere i propri punti di forza, i propri talenti, utilizzarli, svilupparli è uno dei modi più sicuri di crescita personale e professionale. Gli effetti positivi di questo sviluppo saranno a lungo termine e aiuteranno in caso di depressione.

9. Cambia prospettiva

Sei una persona per cui il bicchiere è mezzo vuoto o mezzo pieno? Osservi gli aspetti positivi della vita o fai notare ciò che non va bene?

Ecco un semplice esercizio per implementare questo principio: se ti succede qualcosa di brutto, cerca di trovare qualcosa di buono nella situazione (anche se ti sembra artificiale), trattandola come se non ti riguardasse. Aiuta molto guardare cosa è successo di lato!

10. Abbraccia la vita

D'ora in poi, i benefici dell'accettazione sono scientificamente confermati. Nessuno è perfetto e ci sono buone probabilità che anche tu non accetti in te stesso (o negli altri) alcuni tratti caratteriali o alcune azioni. A volte si tratta di un'ossessione. Ma un atteggiamento amaro verso le proprie debolezze non aiuta a nulla, anzi. Mentre impariamo ad accettare, a perdonare noi stessi, aumenteremo la flessibilità, la resilienza e la soddisfazione della vita. E questo ti permetterà di diventare più tollerante verso gli altri.

11. Prenditi del tempo per te stesso

La ricerca mostra che ci sentiamo più felici quando abbiamo la sensazione di essere padroni del nostro tempo. Un modo per raggiungere questo obiettivo è prenderti letteralmente del tempo per te stesso, un po' ogni giorno. E per fare in questi momenti quello che ci piace: passeggiare per le strade o nel bosco, rilassarsi sulla terrazza di un bar, leggere un giornale, ascoltare musica con le cuffie... L'importante è stare da soli con se stessi per un po' di tempo.

12. Restituire

Fai qualcosa che non ti porterà alcun beneficio. Dì una parola gentile a un amico o a un estraneo. Unisciti a un'associazione di mutuo soccorso. La ricerca mostra che la generosità e la gentilezza stimolano le aree del cervello responsabili del rilascio di endorfine. Condividendo tempo e attenzione, non solo ci premiamo chimicamente, ma costruiamo anche relazioni. La fiducia è la chiave per la pace con te stesso e con gli altri.