12 ore di allenamento per dimagrire e tonificare i muscoli dal canale 1 di YouTube Workout a Day

Ti piace l'allenamento di un'ora? Quindi salva la nostra nuova selezione di programmi per dimagrire e tonificare il corpo, canale youtube 1 allenamento al giorno. Questi video completano perfettamente la tua settimana di allenamento e saranno una buona opzione per bruciare calorie dopo le vacanze "Saarow".

La selezione di allenamenti intensi

In questa recensione offriamo un'ora intensa di allenamento a intervalli progettato per bruciare calorie, tonificare i muscoli ed eliminare le aree problematiche su braccia, gambe e addome. Il canale Coach offre esercizi con il peso del proprio corpo che seguono un principio di intervallo circolare. In totale, la recensione propone 9 allenamenti intensi ed Allenamento a basso impatto di 3.

Programmi di funzionalità:

• La durata della formazione è di 55-90 minuti
• Intorno al principio dell'intervallo
• Includere esercizi aerobici e tonificanti per bruciare i grassi e sbarazzarsi delle aree problematiche
• Fondamentalmente, gli esercizi vengono eseguiti con il peso del proprio corpo, ma a volte avrai bisogno di manubri
• In tutti i video stai aspettando esercizi abbastanza simili
• Le classi sono adatte per un livello di formazione superiore alla media

Puoi eseguire esercizi di questa serie 1-2 volte a settimana quando hai tempo per sessioni così brevi. Oppure per eseguire programmi in quei giorni in cui è necessario bruciare calorie in modo più intenso (ad esempio, dopo le vacanze o dopo una lunga pausa). Non è consigliabile eseguire un allenamento così intenso più di 3-4 volte a settimana.

1. Allenamento cardio HIIT (60 minuti)

Questo intenso allenamento cardio consiste in tre round. Gli esercizi vengono eseguiti secondo il principio dell'intervallo (30 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo). L'inventario non è necessario.

La struttura della formazione:

• 1 round (bruciatore a corpo intero): squat con salti in fuori, scavo dell'orso, pushup + cane verso il basso, torsione, torsione inversa. Il round 4 è ripetuto in cerchio.

• Round 2 (mosse atletiche): salta il burpee di 180 gradi, rotola indietro, salta nel recinto e Boxe. Il giro 3 si ripete.

• Round 3 (cardio, brucia grassi): correre con l'altezza sollevando le ginocchia, pattinatore, corsa di calcio, corsa orizzontale, sciatore che salta Jack. Il round 4 è ripetuto in cerchio.

2. Total Body Workout (60 minuti)

Questo allenamento consiste in 4 round per aree problematiche (superiore, inferiore, KOR), che conclude un cardio intensivo. Gli esercizi per le braccia ti serviranno un manubrio.

La struttura della formazione:

• 1 giro per le gambe (gambe killer): squat, squat saltando con il ponte, affondi. Il round viene ripetuto in 3 round.

• Round 2 per le mani (braccia del toner): panca con manubri per spalle, flessioni, flessioni inverse da una sedia, cinghia posteriore, sollevamento su un bicipite. Il round viene ripetuto in 3 round.

• 3 round per Cora (core work): saltare in plancia, bicicletta, sollevamento delle gambe, scricchiolii inversi. Il round viene ripetuto in 4 round.

• Round 4 cardio (finitore cardio grasso): correre con l'altezza sollevando le ginocchia, burpee + ginocchia sollevate al petto in plancia, saltando Jack, pattinatore. Il round viene ripetuto in 4 round.

3. Allenamento per tutto il corpo con bruciore di calorie (55 minuti)

In questo allenamento a intervalli avrai 5 cicli di esercizi per 10 minuti, alternando 2-3 esercizi: esercizi cardio ed esercizi per il tono muscolare. L'inventario non è necessario.

La struttura della formazione:

• 1 round per bruciare i grassi (fat killer): squat pulsante + salto, salto con la cinghia. Il giro viene ripetuto in 7 cerchi.

• 2 round full body (ventola tutt'intorno): affondo indietro + piega il ginocchio al petto, cammina verso la barra, salta di 180 gradi. Il round viene ripetuto in 3 round.

• 3 round per la parte inferiore del corpo (ventola inferiore): sumo squat, skater, pieghettato sulla pressa, gli squat pulsanti. Il round viene ripetuto in 3 round.

• 4 giri per aree problematiche sui lati (viraggio laterale): Bicicletta, affondo laterale, il piede gira di lato per i muscoli obliqui. Il round viene ripetuto in 3 round.

• 5 round per lo stomaco (killer abs): salto con la corda, torsione, sollevamento delle gambe per gli addominali inferiori. Il round si ripete in 5 giri.

4. Allenamento completo per bruciare i grassi (60 minuti)

In questo esercizio troverai alcuni round per le singole aree problematiche: il primo e il secondo round per gambe e glutei (cardio + forza), il terzo round per mani, spalle e petto, il quarto round pancia e corteccia . Ogni round viene ripetuto per alcuni giri. Per il round, avrai bisogno di un manubrio.

La struttura della formazione:

• 1 round (gambe assassine): pulsing squat, squat, pulsing squat + jumping, sumo squat, sumo squat jumping con il calcio in esecuzione. Il round si ripete in 2 giri.

• Round 2 (gambe assassine): affondo in avanti, affondo laterale, affondo diagonale, burpee + affondi con salto, ponte, sollevamento della gamba a quattro zampe per i glutei, abduzione della gamba a quattro zampe in direzione del ponte statico con gamba sollevata. Il round si ripete in 2 giri.

• 3 round (armi assassine): push-up, sollevamento manubri per bicipiti, push up inverso da una sedia, panca con manubri per spalle. Il round viene ripetuto in 3 round.

• 4 colpi (abs killer): pressa piega, pressa cesoia, rialzo del bacino nella tavola laterale, torsione laterale nella cinghia. Il round viene ripetuto in 3 round.

5. Allenamento HIIT da 1000 calorie senza attrezzatura (80 minuti)

Questo è un intenso allenamento a intervalli di 1000 calorie. Troverai 5 round di esercizi, ogni round suggerisce un focus su una parte specifica del corpo e ripetuto in 4 round.

La struttura della formazione:

• Round 1 (focus sulle gambe): squat + gamba abduzione, sciatore, pendenze ai piedi, salto di 180 gradi.

• Round 2 (focus sui piedi): affondo all'indietro + sollevamento delle gambe, burpee + affondi in salto, affondi in avanti, corsa in alto sollevando le ginocchia.

• 3 giri (con enfasi sulla pancia): corsa orizzontale, pattinatore, tirando le ginocchia al petto in plancia, ruotando lateralmente nella cinghia.

• 4 giri (con enfasi sulla pancia): rotola sulla schiena, salta nel recinto, la bici, si attorciglia su un fianco.

• 5 round (concentrarsi sulle mani): corda per saltare, push-up, jack per saltare, push-up inverso da una sedia.

6. Allenamento HIIT per bruciare i grassi (60 minuti)

In questo programma stai aspettando i seguenti segmenti: cardio (10 minuti), parte inferiore del corpo (20 minuti), addome (10 minuti), parte superiore del corpo (20 minuti). Per l'allenamento avrai bisogno di manubri.

La struttura della formazione:

• 1 giro (cardio): diverse varianti di salto, corsa veloce, podprugin, burpee. Ogni esercizio viene eseguito 1 volta, durata del round 10 minuti.

• 2 round (tonificazione gambe): affondi in avanti, squat + abduzione delle gambe di lato, abduzione dei piedi di lato a quattro zampe sollevamento delle gambe a quattro zampe, ponte, sollevamento delle gambe di lato, sumo-squat. Il round si ripete in 2 giri.

• 3 round (esercizio addominali): Bicicletta, pieghettato alla stampa, sollevamento degli addominali inferiori della gamba, scricchiolii inversi, torsioni nella cinghia sui gomiti, torsione di lato nella cinghia, torsione del ginocchio-gomito sdraiato su un fianco, Superman. Il round si ripete in 2 giri.

• 4 round (tonificazione braccia): Boxe, push-up, panca con manubri per spalle, boxe, pushup + cane verso il basso, sollevamento manubri, tavola da passeggio, push-up inverso da una sedia. Il round si ripete in 2 giri.

7. Day After Cheat Meal Workout (60 minuti)

L'allenamento si compone di due parti: 30 minuti di esercizi di tonificazione per le aree problematiche + 30 minuti di cardio per bruciare i grassi. Puoi eseguire entrambe le parti contemporaneamente o dividerlo in mattina e sera.

La struttura della formazione:

• Tonificazione di tutto il corpo (esercizi per il tono muscolare): sumo squat, squat + abduzione della gamba di lato, affondi diagonali, inclinazione in direzione opposta al push-up da una sedia, flessioni, bicicletta, ponte gluteo, abduzione di lato a quattro zampe. Il round viene ripetuto in 3 round.

• Cardio brucia i grassi (esercizi cardio): correre con il polpaccio zahlest, correre con l'altezza sollevando le ginocchia, saltare con il corpo che gira, saltare Jack, burpee, saltare con la cinghia, pattinatore, corsa orizzontale. Il round viene ripetuto in 3 round.

8. Allenamento HIIT brucia grassi da 1000 calorie (90 minuti)

Questo esercizio per 1000 calorie comprende 3 giri di esercizi per aree specifiche, che alterna potenza e cardio-carico con il peso del proprio corpo. L'inventario non è necessario.

La struttura della formazione:

• 1 round (tonificazione gambe e glutei + cardio bruciagrassi): in questo round si alternano esercizi cardio ed esercizi per cosce e glutei. Un round dura 20 minuti.

• Round 2 (esercizi per le braccia toniche): questo round includeva boxe, flessioni, flessioni inverse, camminare con la cinghia. Il round dura 15 minuti.

• 3 round (flat + abs cardio brucia grassi): in questo round, si alternano esercizi cardio ed esercizi per lo stomaco a terra. Il round dura 30 minuti.

9. Allenamento cardio HIIT + glutei, cosce, addominali (60 minuti)

In questo allenamento a intervalli, esercizi di tonificazione per aree problematiche si alternano a esercizi cardio. Una parte significativa dell'esercizio è sul pavimento, l'enfasi è su cosce, glutei e pancia.

La struttura della formazione:

• 1 round (esercizio cardio): inizierai ad allenarti con esercizi cardio intensi per bruciare calorie e stimolare il metabolismo. Il round dura 7 minuti.

• Round 2 (esercizi per cosce e glutei): poi farai esercizi per cosce e glutei, anche di natura pliometrica. Il round dura 30 minuti.

• 3 round (esercizi per la crosta in barrette): completato l'allenamento e l'intervallo di bruciare i grassi uprajneniyami ad abbaiare. Il round dura 15 minuti.

Il basso impatto dell'allenamento

1. 700 Calorie Burn Low Impact HIIT Workout (90 minuti)

Questo è un allenamento a basso impatto adatto a chi non consuma un carico pesante. Stai aspettando 1.5 ore di esercizi efficaci senza saltare. Il programma si compone di tre round, puoi scegliere solo segmenti interessanti, se non c'è tempo per essere impegnato in 1.5 ore. Per il round, avrai bisogno di un manubrio.

La struttura della formazione:

• 1 round per i piedi (esercizi di tonificazione gambe e glutei): calci di lato, vari squat e affondi, sollevamenti delle gambe sdraiati su un fianco e variazioni a quattro zampe dei ponti. Il giro si ripete in 2 giri, il tempo totale del giro è di circa 40 minuti.

• Round 2 per le mani (esercizi per le braccia toniche): esercizi con manubri, esercizi pulsanti, boxe, esercizi con le cinghie, push-up. Il giro si ripete in 2 giri, il tempo totale del giro è di circa 25 minuti.

• 3 round all'addome (esercizi addominali piatti): una varietà di esercizi per Cora in piedi sul pavimento, nella cinghia. Il giro si ripete in 2 giri, il tempo totale del giro è di circa 25 minuti.

2. Principiante allenamento cardio e tonificante a basso impatto (75 min)

Questo è un allenamento a basso impatto, senza stress sulle ginocchia. L'attività è abbastanza tranquilla, offre una varietà di esercizi per le aree problematiche. Una parte significativa della formazione si svolge sul pavimento. Nessun affondo e squat, quindi è sicuro per le articolazioni.

La struttura della formazione:

• 1 round (bottino assassino): ponte, ponte statico, sollevamento delle gambe a quattro zampe, sollevamento delle gambe sdraiato su un fianco. Il round viene ripetuto nel 4 ° round, un round dura 20 minuti.

• Round 2 (toner per le braccia): camminare con la cinghia su e giù, inverso push-up sedia push-up. Il round viene ripetuto in 3 round, la durata totale del round è di circa 10 minuti.

• 3 round (brucia grassi a basso impatto): camminando al bar + push-UPS, Superman, tavola laterale, torcendosi lateralmente nella cinghia, la gamba si solleva in tavola inversa, sollevando le gambe stando sdraiati sulla schiena. Il round viene ripetuto nel 4 ° round, un round dura 20 minuti.

3. Routine di allenamento a basso impatto (55 minuti)

In questo allenamento non c'è esercizio cardio intensivo, solo esercizi per il tono muscolare. Il programma è diviso in 3 parti in base alle aree problematiche.

La struttura della formazione:

• 1 round (tonificazione gambe): affondi, squat, oscillazioni delle gambe, sollevamenti delle gambe e ponti per fianchi e glutei. Un round dura 20 minuti.

• 2 round (esercizio addominali piatti): include esercizi per pancia e corteccia, per lo più sul pavimento. Il round dura 10 minuti.

• 3 round (esercizio per le braccia): gli esercizi per le braccia con manubri e dimagrimento. Il round dura 15 minuti.