Non sai da dove iniziare gli allenamenti a casa? Ti offriamo la migliore guida Runet agli allenatori mondiali che sviluppano programmi efficaci per esibirsi a casa. Dopo una breve panoramica fornisce collegamenti ad articoli con una descrizione più dettagliata.
Attrezzatura fitness per allenamenti a casa: recensione completa
Trainer home fitness: la migliore selezione dei migliori
Jillian Michaels
Jillian Michaels è oggi uno degli home trainer più famosi al mondo. Con i suoi programmi, molti iniziano ad allenarsi a casa. Oggi, Jillian ha rilasciato circa 25 DVD e la sua collezione di programmi viene regolarmente aggiornata. Tra questa varietà puoi trovare esercizi per tutto il corpo ed esercizi per aree problematiche specifiche, e alcuni anche tradotti in lingua russa, ad esempio, video popolari come "Figura snella 30 giorni" ed "Pancia piatta in 6 settimane".
- Elenco completo dei programmi Jillian Michaels in una bella tabella
- Con quale programma avviare Jillian Michaels: 7 opzioni
- Una breve panoramica degli allenamenti Jillian Michaels
- Piano di allenamento Jillian Michaels anno
Shaun T
L'allenamento con Shaun T di solito inizia dopo 6-10 mesi di allenamento con Jillian Michaels, come il suo programma Focus T25 ed Follia richiederà che tu abbia sufficiente esperienza e resistenza. Ma ha un semplice programma di danza adatto ai principianti. Fondamentalmente, il trainer produce un programma completo, progettato per 1-3 mesi. Shaun T ha collaborato con Fitness Corporation corpo da spiaggia, insieme al quale sviluppa e produce i suoi complessi efficaci. Il suo programma Insanity è diventato un successo nel settore dell'home fitness.
- Panoramica degli allenamenti di Shaun T
- Focus T25: dimagrisci 25 minuti al giorno
- Insanity: allenamento cardio ultra-intenso
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Allenatore di Hollywood) può competere con Jillian Michaels in popolarità tra il pubblico di lingua russa. Il suo video "Addominali perfetti"deve aver provato tutti quelli che si allenano a casa. Il secondo era un programma di "Muori in un'ora"dove l'allenatore fornisce un carico bruciagrassi molto efficace. Il modo positivo di allenamento ha reso Janet una delle preferite in tutto il mondo. Alcuni vecchi programmi Janet Jenkins sono stati persino tradotti in lingua russa.
- Panoramica della formazione Janet Jenkins
- Addominali perfetti e correzione delle cosce e dei glutei di Janet Jenkins
- Muori per un'ora: cardio + carico di potenza
Leslie Sansone
Ma se stai cercando il carico delicato per l'allenamento a basso impatto di c, guarda le miglia a piedi con Leslie Sansone. I suoi programmi si basano su una camminata normale a un ritmo veloce e la distanza percorsa è misurata in miglia (1 miglio è circa 1.6 km). Di conseguenza, Leslie Sansone ha un programma da 1 miglio a 5 miglia. Questi allenamenti sono adatti a principianti e anziani e persone con un grande sovrappeso e persone che si stanno riprendendo da infortuni. Inizia a camminare senza uscire di casa! Oltre al DVD di Leslie Sansone e un canale youtube, che presenta anche una serie di allenamenti efficaci.
- Recensione di Leslie allenamenti Sansone
- 5 allenamenti-1 miglio con Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper ha guadagnato popolarità in tutto il mondo come allenatore nello spettacolo americano la più grande maratona di perdenti, dove insieme a Jillian Michaels, hanno aiutato le persone a perdere peso. Bob offre fondamentalmente allenamenti intensivi, che si basano su esercizi di potenza e cardio con pesi leggeri. Trasformazione totale del corpo è diventato il programma più popolare Bob Harper. Questo video di un'ora per il livello di allenamento intermedio e avanzato si alterna agli allenamenti cardio di Shaun T o Jillian Michaels. Ma se vuoi ottenere una pressione davvero intensa, vedi complesso Fuoco nero.
- Panoramica della formazione Bob Harper: parte 1
- Panoramica della formazione Bob Harper: parte 2
- Total Body Transformation: revisione del programma
- Black Fire: un programma intensivo di Bob Harper
Autunno Calabrese
Autumn Calabrese è un altro popolare trainer americano, che è stato con la compagnia Beachbody. Per scalare l'allenamento Olimp Autumn ha aiutato la produzione del complesso 21 Day Fix, che è diventato un vero bestseller. Il programma molto vario, economico e ultra-efficace è quasi privo di inconvenienti. Inoltre, Autumn ha sviluppato un sistema unico di "contenitori" basati sul potere che è diventato una buona alternativa alle diete classiche. Da segnalare anche il nuovo programma Autunno Calabrese – 80 giorni di ossessioneprogettato per lavorare sulle aree problematiche delle gambe e dell'addome.
- 21 giorni fix dall'autunno calabrese
- 80 giorni di ossessione dall'autunno calabrese
- Il sistema di alimentazione dei container Autumn Calabrese
- All workout Autunno Calabrese
Kate friedrich
Probabilmente non troverai un allenatore che offra programmi più diversi di Kate Frederick. La sua libreria di video training include un programma completo e unico di cardio e forza per le singole aree problematiche e per tutto il corpo. Anche facendo solo video con Kate Friedrich ti verrà fornito un addestramento negli anni a venire. Mentre Kate crea una grande varietà di programmi attraverso l'uso di apparecchiature aggiuntive. Ha allenamento e fitball e fascia elastica, e con piattaforma a gradini e scivolamento. Se scegli da dove iniziare Kate Friedrich, prova a rimanere nel complesso Serie ICE, che include allenamento di potenza e cardio.
- Serie ICE: una serie di esercizi per livello intermedio
- Strong and Sweaty and Fit Tower: due set di Kate Frederick
- Serie a basso impatto: una serie a basso impatto di Kate Frederick
- Tutti gli allenamenti Kate Friedrich
Denise Austin
Download Denise Austin arriva all'inizio dello zero, ma ora il suo programma potrebbe essere facilmente integrato nel tuo piano di fitness. Una parte dei suoi video è stata tradotta in lingua russa, che è un fattore particolarmente interessante per molti apprendisti. Principalmente Denise Austin offre un allenamento singolo con un carico misto: cardio + esercizi di forza con peso leggero. Tutti sono progettati per perdere peso e sbarazzarsi delle aree problematiche delle donne. Puoi iniziare a impegnarti con il programma "Perdita di peso rapida", che include due 20 minuti su cardio e forza.
- Sfoglia allenamento Denise Austin: parte 1
- Sfoglia allenamento Denise Austin: parte 2
Tony Ortone
L'allenamento per la forza a casa King è considerato Tony Horton. Il suo complesso P90X è un vero classico per costruire un corpo muscoloso forte a casa. Ha un allenamento per bruciare i grassi - il corpo duro 22 minuti, allenamento per principianti P90, carico misto per tutto il corpo - P90X3. Tutti i programmi di Tony Horton, integrati e progettati per 1-3 mesi di formazione.
- P90: il programma Tony Horton per principianti
- P90X: programma di potenza a casa
- P90X3: complessi allenamenti di 30 minuti di Tony Horton
- Tutto l'allenamento Tony Horton
Billy Blanks
L'atleta americano Billy Blanks ha creato la sua tecnica per perdere peso e bruciare i grassi Tai-Bo. Tae-Bo si basa su elementi di arti marziali ed elementi di aerobica classica. A differenza del cardio tradizionale, Tae-Bo esercita un leggero stress sulle articolazioni e sul sistema muscolo-scheletrico. Così l'efficacia della tecnica Billy half the blank è fuori concorso, non c'è da stupirsi che il sistema Tae-Bo sia diventato popolare non solo a casa ma anche nell'ambito dell'allenamento di gruppo. La maggior parte dei programmi sono simili, quindi puoi provare diversi video.
- 12 video di formazione con Tae Bo Billy metà del vuoto
- Tutto l'allenamento Billy metà del vuoto
Tracy Anderson
Il metodo Tracy Anderson è un tipo unico di allenamento che differisce dal nostro solito approccio all'esercizio. Tracy si offre di concentrarsi sui piccoli muscoli profondi del corpo, quindi il suo allenamento è molto speciale. Ma funzionano e danno risultati fantastici! Se non riesci a restringere le aree problematiche, è un complesso super popolare Metamorfosi (che prevede di lavorare sul corpo a seconda del tipo di forma) tu sicuramente. Tuttavia, Tracy non dovrà iniziare e motivare, il suo modo di allenamento introverso non è per tutti.
- Metamorfosi di Tracy Anderson: Hipcentric
- Il piano di allenamento Tracy Anderson per principianti
- Tutti gli allenamenti Tracy Anderson
Eva Chodakovska
Eva Chodakowska è la famosa allenatrice polacca, diventata famosa ben oltre i confini della Polonia. I suoi programmi video per la perdita di peso sono molto soddisfatti dai nostri lettori grazie all'alta efficienza e ai risultati rapidi. La maggior parte dell'allenamento è Eva Khodakovskaya basato su una combinazione di esercizi intensivi ed esercizi per il tono muscolare con il peso del proprio corpo. Ma ha ed è un programma a basso impatto basato sugli esercizi di Pilates. La vigilia del video più popolare è Skalpel, Bikini, Successo ed Segreto di Pilates.
- Tutta la formazione Eva Khodakovskaya la descrizione della tabella + il programma
chalene johnson
Chalene Johnson è un altro membro del team Beachbody. Dalla sua videoteca dovrebbe prestare attenzione al complesso Marmellata Turbo per i principianti e Turbo fuoco per principianti. Avere shaleen e un programma di peso di altissima qualità, ChaLEAN Extreme. Ma uno dei principali capolavori di fitness è diventato il basso impatto del programma Piyo, che combina elementi dello yoga e del pilates per tonificare tutto il corpo e migliorare la mobilità.
- Una panoramica di tutti i programmi di Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: un programma potente di chalene Johnson
- PiYo: una serie di allenamenti basati su yoga e Pilates di chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho è diventato un allenatore super popolare con il rilascio del programma Brasile Butt. Questa serie di esercizi per i glutei rotondi è diventata un vero successo. Leandro sa come pompare il tuo “boom-boom” e come migliorare la figura femminile. Il programma include esercizi efficaci per rafforzare i muscoli glutei, tirare i fianchi e ridurre il grasso corporeo in tutto il corpo. Dopo un po 'ha rilasciato i sequel di Leandro Carvalho: Brasile Butt Master Series ed Carnivale brasile culo. E nel 2017, Leandro ha sviluppato il basso impatto del complesso per i principianti TuV2, che ha subito preso il primo posto tra i programmi per principianti.
- Brasile Butt Lift di Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift di Leandro Carvalho
- YOUv2 per principianti di Leandro Carvalho
Fitness Blender
FitnessBlender è il canale di fitness più popolare su youtube, dove puoi trovare più di 800 allenamenti diversi per tutto il corpo. Gli allenatori Kelly e Daniel offrono una grande varietà di video: per tutto il corpo e per aree problematiche specifiche, manubri e perdita di peso, aerobica e forza, per principianti e avanzati, brevi di 10-20 minuti per 60-90 minuti. Inoltre, sul sito fitnessblender.com è disponibile una comoda ricerca della formazione necessaria per i filtri. E inizia a seguire i video di FitnessBlender con i programmi integrati Sfida di 5 giorni.
- 5 Day Challenge di FitnessBlender: tre del complesso finito
- 14 allenamenti cardio di FitnessBlender per principianti senza saltare
- 9 allenamento della forza Total Body con manubri per tutto il corpo di FitnessBlender
- Tutti gli stack da FitnessBlender
È adatto
HASfit è un altro ottimo canale YouTube di fitness, creato anche da un paio di allenatori. Questa diversità di allenamento per la forza a casa come sul canale HASfit non troverai da nessun'altra parte! Joshua e Claudia offrono un classico allenamento di forza per tutto il corpo e per i singoli gruppi muscolari (bicipiti, tricipiti, schiena, gambe, petto, ecc.)e il video è adatto sia a uomini che a donne. HASfit ha anche programmi per anziani, per lo stretching e l'allenamento cardio a intervalli. E, soprattutto, un sito web di facile utilizzo con un programma di lezioni già pronto a 30 e 90 giornie app mobile gratuita.
- 8 allenamento cardio a basso impatto da principianti HASfit
- Allenamento HASfit: per anziani e infortuni
- Power workout dal calendario HASfit + per 30 giorni
- Tutti gli stack da HASfit
Altri formatori
Programmi di balletto per istruttori (barryh)
Oltre a una serie di allenamenti a casa sono il programma di balletto (o Bernie). Si basano sugli esercizi adattati della danza classica, che vengono eseguiti vicino alla macchina. Il balletto non esercita carichi d'impatto sulle articolazioni, non fa oscillare i muscoli, aiuta a lavorare sulle aree problematiche, migliora la postura e allunga i muscoli.
Tra i popolari programmi di balletto per istruttori posso dirti: Swasno Bowen, Malattia di Leah, Mary Helen Bowers (Bellissimo balletto), Tracey Mallet. Spetsializiruyutsya sull'addestramento al barnych e offrono una varietà di lezioni per sbarazzarsi del peso in eccesso. Assicurati di visualizzare i seguenti articoli:
- Ballet Body di Leah Disease (il programma con cui puoi iniziare l'allenamento di danza classica)
- From Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (programma per principianti)
- Booty Barre di Tracey Mallet (per livello intermedio e avanzato)
- Una panoramica di tutti gli allenamenti Mary Helen Bowers (+ feedback dettagliato dal nostro abbonato)
- Un piano approssimativo di formazione di balletto (ti aiuterà a determinare la direzione delle lezioni)
- Tutti gli allenamenti di Suzanne Bowen
Popolare programma integrato
Se stai cercando un programma completo, che preveda lezioni sul calendario per un mese o più, poi abbiamo un'intera sezione del programma integrato. Offrono un allenamento per tutto il corpo, mentre ci sono programmi già pronti, quindi non devi pianificare le lezioni per la settimana. Molti programmi complessi a Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, ma sono stati già discussi sopra. Ti offriamo una piccola selezione dei complessi più popolari tra i nostri abbonati:
- True Beginner (set di allenamenti per i principianti)
- JNL Fusion (allenamento cardio per tutto il corpo per 30 minuti)
- Core De Force (allenamento cardio basato sulle arti marziali)
- Shift Shop (cardio e allenamento della forza)
- Tapout XT (allenamento con expander)
- 3 settimane di ritiro yoga (yoga per principianti 3 settimane)
Molti dei programmi integrati offerti dal team Beachbody, quindi guarda anche:
- Tutto l'allenamento, Beachbody in una comoda tabella riassuntiva
- Workout Scheduler: un sito web per creare il tuo calendario
Formatori popolari su Youtube
È sul nostro sito web l'argomento youtube-trainer che offrono formazione gratuita sul video hosting più popolare. Una tale varietà di allenamenti efficaci come su youtube non troverai da nessun'altra parte. Ti offriamo una selezione di canali video popolari, grazie ai quali inizierai a perdere peso e migliorare la forma del tuo corpo a casa. Per maggiori dettagli, vedere la sezione: Youtube-trainer.
- Tone It Up (l'articolo offre una panoramica della formazione + feedback dal nostro abbonato)
- Blogilates (allenamento a basso impatto basato su Pilates)
- GymRa (allenamento per aree problematiche)
- The Body Coach (allenamento HIIT breve)
- Popsugar (una varietà di allenamenti di diversi istruttori di fitness)
- I 10 migliori canali youtube sul fitness in russo (compilazione finita)
Prestare attenzione anche alle seguenti sezioni e articoli sul nostro sito Web:
- Formatori in lingua russa
- Allenamento Les Mills
- Allenamento Cindy Whitmarsh
- Esercizi a terra con mappe
- Programma altri allenatori
- Sezione per principianti
- La formazione relativa totale
- Domande e risposte per la formazione