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Nel lungo e cupo inverno e fuori stagione, spesso ci sentiamo sopraffatti ed esausti. Per ritrovare la tua vitalità, scegli il cibo giusto.
Alzarsi dal letto la mattina è un'impresa, aprire gli occhi è il secondo e uscire di casa equivale generalmente alla vittoria sull'Universo. Colleghi, amici e persino star si lamentano di un crollo quando vogliono solo dormire. Cosa fare con questa disgrazia? Per prima cosa, naturalmente, dormi bene. In secondo luogo, prova a "mangiare" l'energia mancante. Ma con i cibi giusti, altrimenti si corre il rischio di mangiare qualcos'altro. Boca, per esempio.
Contiene: vitamine A, B, C, E, P, calcio, magnesio, potassio, manganese, cobalto.
Quali sono i vantaggi: riempie il corpo di energia, aumenta la resistenza del corpo a vari tipi di batteri, stimola l'appetito.
Tariffa al giorno: mezzo melograno, un bicchiere di succo.
Così com'è: sia in forma naturale come grani, sia sotto forma di succo naturale. Puoi fare una salsa, aggiungere cereali a insalate e dessert.
2. Latte scremato
Contiene: riboflavina (vitamina B2), calcio, fosforo e vitamine A, B, C, D, oligoelementi (sale, rame, ferro).
A cosa serve?: un'ottima fonte di energia necessaria all'organismo per tutti i lavori fisici, oltre che per il mantenimento della forza in generale.
Tariffa al giorno: bicchiere.
Come bere: fresco o versato su muesli, farina d'avena e cornflakes.
3. Tisana (zenzero, menta, camomilla, limone, rosa canina)
Contenere: vitamine C, P, B1, B2, A, K, E, acidi organici, sodio, calcio, manganese, ferro.
Quali sono i vantaggi: Devi dare al tuo corpo la giusta quantità di liquidi privi di caffeina per aiutarti a sentirti bene e rimanere vigile.
Tariffa al giorno: litri 2.
Come bere: solo appena sfornato.
Contiene: vitamine C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoidi, macro e microelementi, acidi della frutta, pectine.
Quali sono i vantaggi: un'ottima fonte naturale di energia, ridona forza dopo la malattia e durante un intenso lavoro mentale.
Tariffa al giorno: 1/2 frutto.
Così com'è: in succhi freschi e frappè.
5. Chicchi germogliati di grano
Contenere: vitamine E e B, ferro, calcio, fosforo, magnesio.
Quali sono i vantaggi: aiutano ad evitare sbalzi di zucchero nel sangue e sono fonte di energia eterna, aiutano a produrre lecitina, che nutre il sistema nervoso.
Tariffa al giorno: 100 Novembre XNUMX
Così com'è: nella sua forma grezza, perché a temperature superiori a 40 gradi, molte sostanze utili vengono distrutte. Può essere aggiunto alla zuppa o al piatto principale un minuto prima della cottura.
6. Spinaci
Contiene: latina, zixantina, carotenoidi, vitamine B1, B2, C, P, PP, K, E, proteine, carotene (vitamina A), aminoacidi.
Quali sono i vantaggi: protegge dall'invecchiamento precoce, dona vigore e ottima memoria.
Tariffa al giorno: 100 Novembre XNUMX
Così com'è: fresca o al vapore, con un filo d'olio d'oliva o panna acida.
7. Manzo
Contiene: proteine, vitamine del gruppo B, A, C, PP, potassio, ferro, zinco.
Quali sono i vantaggi: lo stato del sistema circolatorio migliora, dà forza, aiuta a concentrarsi.
Tariffa al giorno: 100 Novembre XNUMX
Così com'è: in forma bollita.
8. Mandorle
Contiene: vitamina B2 (riboflavina), vitamina E, magnesio, calcio, zinco.
Quali sono i vantaggi: contiene un'enorme quantità di antiossidanti che combattono malattie cardiache, cancro e ictus. Inoltre, è un'ottima fonte di energia, anche se ipercalorica.
Tariffa al giorno: 30 Novembre XNUMX
Così com'è: puoi tritare una noce e aggiungerla allo yogurt, mescolare con frutti di bosco e farina d'avena.
9. Alghe
Contiene: magnesio, ferro, iodio, potassio, calcio, manganese, rame, fosforo, fluoro, acido pantotenico, vitamine B2, PP, H, C.
Quali sono i vantaggi: a causa della quantità richiesta di acido pantotenico, una persona non avverte stanchezza, è più facile resistere a infezioni e varie malattie.
Tariffa al giorno: 100 Novembre XNUMX
Così com'è: sia nella forma in cui vengono venduti, sia in insalata.
Contiene: vitamine del gruppo B, potassio, magnesio, fosforo, cromo, ferro, manganese, iodio.
Quali sono i vantaggi: contiene carboidrati complessi, che vengono assorbiti lentamente e convertiti in energia, che durerà per l'intera giornata. Allo stesso tempo, non aggiunge chili in più.
Tariffa al giorno: 60 Novembre XNUMX
Così com'è: sotto forma di porridge al mattino.
11. Cavolfiore
Contiene: vitamine C, B1, B2, PP, carotene, potassio, fosforo, magnesio, calcio e ferro.
Quali sono i vantaggi: combatte attivamente la stanchezza e l'irritabilità, dà energia e risveglia la gioia di vivere.
Tariffa al giorno: 100 Novembre XNUMX
Così com'è: fritti in pastella, con salsa di formaggio, al vapore.
12. Barbabietola
Contiene: betaina, acido folico, vitamine del gruppo B, beta-carotene, vitamina C, ferro, potassio, magnesio, fosforo, sodio, zinco.
Quali sono i vantaggi: A causa dell'alto contenuto di antiossidanti, le barbabietole migliorano il flusso sanguigno, i tessuti sono più ossigenati e i livelli di energia aumentano. Inoltre, fibre, carboidrati e zuccheri naturali forniscono all'organismo una fonte di energia ininterrotta per lungo tempo.
Tariffa al giorno: 100-150
Così com'è: bollito in insalata - le barbabietole non perdono i nutrienti durante il trattamento termico.
13. Acqua
Inaspettato ma vero: l'acqua dà energia. Dopotutto, partecipa a tutti i processi all'interno del corpo, fornendo uno scambio intracellulare. In un corpo disidratato, tutti i processi metabolici rallentano, motivo per cui ci sentiamo apatici e stanchi. Inoltre, in questo modo diventiamo più vulnerabili alle infezioni, ai coaguli di sangue e aumenta la probabilità di trombosi.
Pertanto, gli esperti consigliano di bere acqua in piccole porzioni durante il giorno in modo che il fluido venga regolarmente assorbito nel corpo.
Asya Timina, Olga Nesmelova