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Ci vuole molto tempo e sforzi costanti per perdere peso. Se hai bisogno di perdere dai 3 ai 5 kg, non hai davvero bisogno di seguire una dieta rigorosa. Spesso è sufficiente organizzare giorni di digiuno modificando la dieta e aggiungendo camminare o nuotare, andare in bicicletta o ballare.
Yogurt Greco Basso Contenuto Di Grassi
170 g di yogurt è 639 kJ, 12,8 g di proteine, 3,6 g di grassi, 2,3 g di grassi saturi, 14,1 g di carboidrati, 14,1 g di zucchero, 3,4 g di fibre, 187 mg di sodio.
Ricco di calcio e proteine che sopprimono la fame, lo yogurt è un'ottima base per la colazione o come sostituto della panna acida o della maionese.
Gamberetti
100 g di gamberi crudi equivalgono a 371 kJ, 21 g di proteine, 0,6 g di grassi, 0,1 g di grassi saturi, 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 0 g di fibre, 349 mg di sodio.
Gamberetti – un modo per sostituire la carne e aggiungere un po' di varietà al menu. Mi piace aggiungerli agli arrosti, al riso, oppure da saltare velocemente in un wok con il pollo e condire con il pesto.
Macadamia
1 manciata di noci crude, circa 30 g di noci = 905 kJ, 2,8 g di proteine, 22,2 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 1,4 g di carboidrati, 1,4 g di zucchero, 1,9 g di fibre, 0 mg di sodio.
Le noci sono ricche di grassi, ma aiutano anche a controllare il peso. Macadamia contiene proteine, fibre e molti grassi monoinsaturi. Per uno stile di vita sano, mangia una piccola manciata di noci non salate ogni giorno.
mandarini
2 mandarini grandi, circa 150 g = 248 kJ, 1,2 g di proteine, 0,3 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 11,7 g di carboidrati, 11,7 g di zucchero, 1,8 g di fibre, 5 mg di sodio ...
Mandarino a basso contenuto di kilojoule - un meraviglioso prodotto stagionale perfetto per uno spuntino.
Frutto della passione
50 g di polpa è 152 kJ, 1,5 g di proteine, 0,2 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 2,9 g di carboidrati, 2,9 g di zucchero, 7 g di fibre, 10 mg di sodio.
Frutto della passione – un super strumento per risollevare l'umore in ogni momento della giornata. Il frutto esotico è a basso contenuto calorico ma ricco di fibre, che ti fa sentire sazio. Mi piace aggiungere pezzi di frutto della passione al mattino al muesli o allo yogurt.
Fiocchi d'avena
30 g di cereali crudi equivalgono a 464 kJ, 3,8 g di proteine, 2,7 g di grassi, 0,5 g di grassi saturi, 16,4 g di carboidrati, 0,3 g di zucchero, 2,9 g di fibre, 1 mg di sodio.
I fiocchi sono ricchi di carboidrati a basso indice glicemico (l'indice glicemico, una misura relativa di come i carboidrati negli alimenti influenzano i livelli di glucosio nel sangue), proteine vegetali e un tipo speciale di fibra chiamata beta-glucano. Aiuta ad abbassare il livello di colesterolo “cattivo”.
Cavolfiore
100 g di cavolo crudo sono 103 kJ, 2,2 g di proteine, 0,2 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 2 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 2,8 g di fibre, 30 mg di sodio.
Adoro il cavolfiore, e non perché sia un buon sostituto della base pizza (ricetta qui). Sono buonissimi crudi, fritti e al forno. Migliora anche l'immunità, contiene vitamina C e acido folico, che favorisce la formazione di nuove cellule e aiuta la pelle ad essere liscia, i capelli spessi e lucenti e le unghie forti.
Pane di farina integrale
1 fetta di pane, circa 40 g = 462 kJ, 4,8 g di proteine, 3,5 g di grassi, 0,4 g di grassi saturi, 13,5 g di carboidrati, 0,7 g di zucchero, 2,9 g di fibre, 168 mg di sodio.
Pane dietetico? È possibile! Il pane integrale ha un IG basso, il che significa che è pieno di carboidrati "lunghi". Ho mangiato una fetta di pane a colazione e mi sento piena e soddisfatta fino all'ora di pranzo, lontano da biscotti e fast food.
Lenticchia
100 g di lenticchie cotte equivalgono a 595 kJ, 10 g di proteine, 0,8 g di grassi, 0,1 g di grassi saturi, 20,2 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 5,2 g di fibre, 2 mg di sodio.
Proteine di origine vegetale, fibre alimentari e contenuto armonioso con le verdure: ecco cos'è lenticchia… Sono favorevole a includerlo il più spesso possibile nella dieta settimanale al posto della carne. Usalo come sostituto della carne macinata nella pasta alla bolognese o nei ripieni di torte e crostate. Per fare questo, fai bollire le lenticchie e poi friggi velocemente con molte cipolle, puoi mescolare cipolle e porri più timo o rosmarino. Consiglio di usare lenticchie nere o almeno lenticchie marroni per questo.
Spinaci
60 g di spinaci crudi equivalgono a 57 kJ, 1,4 g di proteine, 0,2 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0,4 g di carboidrati, 0,4 g di zucchero, 2,5 g di fibre, 13 mg di sodio.
Modesto spinaci non è così semplice quando si tratta dei suoi benefici per la salute. Contiene beta-carotene per la salute degli occhi, vitamina C per la funzione immunitaria, vitamina E per la salute del cuore, ferro per la vitalità e il corpo, potassio per il sistema nervoso... solo per citare gli ovvi benefici. Inoltre, può essere consumato crudo (chi non ha controindicazioni!). Per fare questo, tritare gli spinaci e mescolarli con la ricotta, fare un'insalata o usarla al posto delle foglie di lattuga per un panino o un toast.