10 consigli per chi è insopportabilmente solo

Introversi ed estroversi, uomini e donne, ricchi e poveri, istruiti e meno istruiti, la maggior parte di noi di tanto in tanto si sente sola. E “maggioranza” non è solo una parola: secondo un recente sondaggio negli Stati Uniti, il 61% degli adulti può essere considerato single. Si sentono tutti disconnessi dagli altri e non importa affatto se ci sia effettivamente qualcuno accanto a loro o meno.

Puoi sentirti solo a scuola e al lavoro, con gli amici o un partner. Non importa quante persone abbiamo nella nostra vita, ciò che conta è la profondità della connessione emotiva con loro, spiega lo psicologo David Narang. "Potremmo essere in compagnia di familiari o amici, ma se nessuno di loro capisce a cosa stiamo pensando e cosa stiamo vivendo attualmente, molto probabilmente saremo molto soli".

Tuttavia, è perfettamente normale sperimentare la solitudine di tanto in tanto. Peggio ancora, sempre più persone si sentono in questo modo tutto il tempo.

Nel 2017, l'ex Chief Medical Officer degli Stati Uniti Vivek Murphy ha definito la solitudine una "epidemia in crescita", uno dei motivi è che la tecnologia moderna e i social network sostituiscono parzialmente la nostra interazione dal vivo con gli altri. È possibile tracciare un legame tra questa condizione e un crescente rischio di depressione, ansia, malattie cardiovascolari, demenza e una ridotta aspettativa di vita.

Chiunque può sperimentare la solitudine, compresi i professionisti della salute mentale. "La solitudine e la vergogna mi fanno sentire imperfetto, indesiderato, amato da nessuno", afferma la psicoterapeuta e coach Megan Bruno. "Sembra che in questo stato sia meglio non attirare l'attenzione di nessuno, perché se le persone mi vedono così, potrebbero allontanarsi da me per sempre".

Come sostenersi nei giorni in cui sei particolarmente solo? Questo è ciò che consigliano gli psicologi.

1. Non giudicarti per questa sensazione.

La solitudine stessa è spiacevole, ma se iniziamo a rimproverarci per la nostra condizione, peggiora solo. "Quando critichiamo noi stessi, il senso di colpa si radica dentro di noi", spiega Megan Bruno. “Cominciamo a credere che qualcosa non va in noi, che nessuno ci ama”.

Invece, impara l'auto-compassione. Dì a te stesso che quasi tutti provano questa sensazione di tanto in tanto e che è normale sognare l'intimità nel nostro mondo diviso.

2. Ricorda a te stesso che non sarai solo per sempre.

“Questa sensazione non è affatto un segno che qualcosa non va in te e, soprattutto, passerà sicuramente. In questo momento nel mondo milioni di persone si sentono più o meno come te”, ricorda Bruno.

3. Fai un passo verso le persone

Chiama un familiare, porta un amico a prendere una tazza di caffè o pubblica semplicemente ciò che provi sui social media. “Il senso di vergogna ti dirà che nessuno ti ama e nessuno ha bisogno di te. Non ascoltare questa voce. Ricorda a te stesso che vale la pena fare un passo fuori dalla soglia di casa, perché sicuramente ti sentirai un po' meglio. "

4. Esci nella natura

"Basta una passeggiata nel parco per farti provare almeno un po' di sollievo", dice Jeremy Nobel, fondatore di un progetto pensato per aiutare a combattere la solitudine attraverso l'arte. Anche la comunicazione con gli animali può essere curativa, dice.

5. Usa meno il tuo smartphone

È ora di sostituire la navigazione nel feed dei social media con la comunicazione dal vivo. “Guardando le vite “lucide” e “impeccabili” di altre persone, ci sentiamo sempre più infelici, ricorda David Narang. "Ma la dipendenza da Instagram e Facebook può essere trasformata a tuo vantaggio se inviti uno dei tuoi amici a prendere una tazza di tè".

6. Diventa creativo

"Leggi una poesia, lavora a maglia una sciarpa, esprimi tutto ciò che senti sulla tela", suggerisce Nobel. "Questi sono tutti modi per trasformare il tuo dolore in qualcosa di bello."

7. Pensa a chi ti ama

Pensa a qualcuno che ti ama veramente e si prende cura di te. Chiediti: come faccio a sapere che lui/lei mi ama? Come esprime il suo amore? Quando lui (a) era (a) lì, quando ne avevo bisogno? "Il fatto che un'altra persona ti ami così tanto dice molto non solo su di lui o lei, ma anche su di te: meriti davvero amore e supporto", Narang è sicuro.

8. Cerca opportunità per avvicinarti un po' agli estranei.

Sorridere a qualcuno seduto di fronte a te in metropolitana, o tenere la porta aperta in un negozio di alimentari, può avvicinarti un po' a chi ti circonda. "Quando metti qualcuno in fila, prova a immaginare come si sente quella persona", suggerisce Narang. "Abbiamo tutti bisogno di piccoli atti di gentilezza, quindi fai il primo passo".

9. Iscriviti a lezioni di gruppo

Pianta i semi di connessioni future unendoti a un gruppo che si riunisce regolarmente. Scegli quello che ti interessa: un'organizzazione di volontariato, un'associazione professionale, un club del libro. "Condividendo le tue impressioni con gli altri partecipanti all'evento, darai loro la possibilità di conoscerti meglio e aprirsi", è sicuro Narang.

10. Decifra il messaggio che la solitudine ti trasmette.

Invece di correre a capofitto da questa sensazione, prova ad affrontarla faccia a faccia. "Nota tutto ciò che senti allo stesso tempo: disagio, pensieri, emozioni, tensione nel corpo", consiglia Narang. – Molto probabilmente, in pochi minuti, ti verrà in mente chiarezza: capirai quali passi specifici dovresti fare. Questo piano, formulato in uno stato calmo, sarà molto più efficace delle azioni disparate che tutti noi compiamo nella forza delle emozioni.

Quando è il momento di chiedere aiuto

Come abbiamo già detto, la solitudine è una condizione abbastanza comune, e solo perché la stai vivendo non significa che ci sia qualcosa di “sbagliato” in te. Tuttavia, se questa sensazione non ti lascia per troppo tempo e ti rendi conto che sei sull'orlo della depressione, è tempo di cercare aiuto.

Invece di continuare a prendere le distanze dagli altri, organizza una visita con uno specialista, uno psicologo o uno psicoterapeuta. Ti aiuterà a connetterti con gli altri e a sentirti di nuovo amato e necessario.