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C'è molto tempo per il fitness? O stai cercando un programma per diversificare le loro attività principali? Quindi ti offriamo un complesso di allenamenti HIIT di 10 minuti per la perdita di peso, la formazione di una figura tonica e brucia i grassi velocemente.
Descrizione del programma 10 Minute Solution: High Intensity Interval Training
10 Minute Solution è una serie di programmi che includono diversi allenamenti brevi. Oggi ci concentreremo sul complesso allenamento ad intervalli ad alta intensità, che comprende cinque video ad alta intensità. L'allenamento a intervalli è il massimo modo efficace per bruciare ingrassare e rassodare il corpo in breve tempo. Il programma è un trainer professionista Lisa Kinder. Probabilmente non l'hai mai incontrata prima, ma il suo stile di condurre le lezioni può essere paragonato a quello di Cindy Whitmarsh.
Il programma si basa sul principio della formazione TABATA. Ogni video di 10 minuti include 8 diversi esercizi. Tu avrai 20 secondi per impegnarsi in intensivo seguito da 10 secondi di riposo. A differenza del TABATA tradizionale, ogni esercizio viene ripetuto nei due approcci, non in otto. È fatto per soddisfare i dieci minuti di formazione. Troverai 16 approcci di esercizi, che si susseguono - non sono previste soste lunghe. Ma poiché le lezioni sono brevi, per gli appassionati di fitness esperti, vengono trasferite abbastanza facilmente.
La complessa soluzione in 10 minuti includeva 5 allenamenti a intervalli ad alta intensità. Tutte le lezioni sono costruite sullo stesso principio, il video dura 10 minuti.
- HIIT 101: l'allenamento di tutto il corpo.
- Superiore Corpo HIIT: una serie di esercizi con un focus sulla parte superiore del corpo.
- Roccia Parte inferiore HIIT: lezione con enfasi su cosce e glutei.
- AB Allenamento: l'allenamento per la pancia, che unisce esercizi cardio ed esercizi per la crosta.
- HIIT Esplosione: intenso allenamento pliometrico per bruciare i grassi, soprattutto nella parte inferiore del corpo.
Per le classi non hai bisogno di inventario, ti occuperai con il peso del proprio corpo. Il programma è adatto per la formazione di livello intermedio e avanzato.
Puoi eseguire tutti i 50 minuti nel complesso e puoi scegliere solo 10 minuti separati. Lisa Kinder offre molto breve riscaldamento e intoppo, quindi è possibile che sia meglio riscaldarsi prima e allungare dopo l'esercizio. Ti consigliamo di guardare: stretching dopo un allenamento con Olga Saga.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. L'allenamento HIIT è il modo più efficace per bruciare i grassi, migliorare la qualità del corpo e consentire al corpo di tonificarsi. Maggiori informazioni su questo nell'articolo: 10 motivi per fare un allenamento HIIT.
2. Il complesso è suddiviso in 5 sessioni di formazione. Lavorerai su quelle parti del corpo che sembrano il più problematico.
3. Le lezioni durano solo 10 minuti. Puoi combinarli da solo o aggiungerli alla loro formazione primaria.
4. Non sprecherai nessun secondo invano, le lezioni sono molto intense, quindi anche un vivace lavoro di 10 minuti sarà sufficiente per ottenere un risultato
5. Non è necessaria attrezzatura aggiuntiva, utilizzerai il tuo stesso peso corporeo.
Contro:
1. L'allenamento è molto forte, in forma solo persone addestrate senza problemi alle articolazioni e alla schiena.
2. Il frequente cambiamento di esercizi in tali programmi non è sempre giustificato. Prima della lezione assicurati di guardare il video sull'argomento della tecnica di esercizio.
3. Riscaldamento e intoppo molto brevi.
Un programma di dieci minuti con Lisa Kinder troverà sicuramente posto nella tua libreria fitness. L'allenamento HIIT è un modo sicuro per costruire un corpo tonico di qualità a casa.
Vedi anche: Breathless Body - sistema cardio intensivo TABATA Amy Dixon.