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Tracy Anderson è diventata l'idolo di milioni per il suo approccio innovativo ed efficace al fitness. Rifiuta il tradizionale allenamento con i pesi e afferma che il suo programma ti aiuterà a ottenere una figura snella e snella senza muscoli evidenti su braccia e gambe.
Quindi hai deciso di provare a trattare con Tracy e ti chiedi da dove cominciare per un principiante. Ti offriamo una selezione dei migliori programmi Tracy Anderson sia per principianti che per piano di fitness pronto per un regolare esercizio fisico. Nei link potrai andare alla descrizione dettagliata di ogni programma.
Allenamento con Tracy Anderson per principianti
1. Mat allenamento per principianti
La sezione complesso funzionale consiste in tre allenamenti da 25 minuti con livelli di difficoltà progressivi. Lavorerai su una scultura del corpo, creando braccia, cosce, glutei e pancia tonici e tesi. Parte dell'esercizio si svolge sul tappeto. Per gli esercizi avrai bisogno di manubri e una sedia.
Maggiori informazioni su Mat Workout For Beginners ..
2. Cardio Dance per principianti
L'esercizio aerobico è necessario per bruciare calorie e grassi. Ecco perché Tracy Anderson ha creato un file Allenamento cardio per principianti. Il complesso si compone di quattro allenamenti da 15 minuti, come nel caso precedente, con una difficoltà progressiva. L'aerobica si basa su semplici movimenti di danza.
Maggiori informazioni su Cardio Dance For Beginners ..
3. Il metodo per principianti
Questo programma, Tracy include due allenamenti da 30 minutiche si completano perfettamente a vicenda. Nella prima lezione, combinerai aerobica classica ed esercizi funzionali. Nel secondo esercizio lavorerai per migliorare la parte superiore e inferiore del corpo.
Ulteriori informazioni su The Method for Beginners ..
Un esempio di programma di lezioni con Tracy Anderson per principianti
Puoi scegliere di combinare diversi allenamenti per portare rapidamente il tuo corpo in una forma perfetta. Ti offriamo diverse opzioni per i piani di fitness con Tracy Anderson per i principianti.
1. Se sei disposto a farlo 15-25 minuti al giorno, quindi prova la seguente combinazione: 3 volte a settimana e partecipa a Cardio Dance For Beginners e 3 volte a settimana per Mat Workout For Beginners. Alternando l'allenamento aerobico e con i pesi puoi bruciare i grassi e rendere le tue forme belle e mutevoli.
2. Se hai intenzione di farlo 30-40 minuti al giorno, è possibile provare tale variante:
3. Se sei disposto a farlo 45-60 minuti al giorno, prova questa combinazione:
Se i programmi sono divisi in livelli, farai ogni livello per circa 2 settimane.
Metamorfosi: un allenamento universale per tutti
Un'altra ottima opzione per iniziare i principianti di Tracy Anderson, è una complessa "Metamorfosi". La sua caratteristica principale è quella l'allenamento è costruito in base al tipo di corpo. Tracy divide le persone in absentia, omnicentrica, ipantria e glucocentrica a seconda delle caratteristiche genetiche di una persona. E per ogni tipo di figura l'allenatore ha creato il proprio set speciale di allenamenti.
"Metamorphosis" è calcolato per tutto l'anno: inizi con il livello principiante di Tracy Anderson e aumenterà gradualmente la difficoltà delle classi. Il programma include cardio e allenamento della forza che devi alternare tra loro. Per saperne di più sulla complessa "Metamorfosi", da cui puoi iniziare a fare Tracy Anderson leggi i seguenti articoli:
- "Metamorfosi" per hipcentric
- "Metamorfosi" per Omnicentric
- "Metamorfosi" per Abcentrico e Glutecentrico
Come puoi vedere, Tracy Anderson è stata fornita e ha creato una varietà di programmi per principianti. Sarai gradualmente coinvolto nelle lezioni e nella pratica senza forzare carichi. Puoi modificare i piani di fitness suggeriti e metterli a tuo agio.