Un enorme vantaggio di questa dieta è l'uso di alimenti senza un unico divieto. La condizione principale è ascoltare il proprio corpo e dargli i prodotti di cui ha bisogno.
Il nome della dieta è "If It Fits Your Macros" (IIFYM), e sta crescendo in popolarità grazie al suo approccio piuttosto democratico alla nutrizione. La cosa principale nella dieta IIFYM sono le tre più importanti fonti di energia di cui il tuo corpo ha bisogno: proteine, carboidrati, grassi (i cosiddetti macronutrienti o macro).
Per iniziare, calcola il tuo fabbisogno calorico: per fare ciò, registra ciò che mangi ogni giorno su qualsiasi app o sito di conteggio delle calorie online. Quindi ridistribuire il cibo in modo che il 40 percento sia costituito da carboidrati, il 40 percento di proteine e il 20 percento di grassi. Questo rapporto è considerato il più efficace per la crescita muscolare e la combustione dei grassi.
Va tenuto presente che il peso diminuirà con la mancanza di calorie, quindi per un effetto più rapido, ridurre il normale apporto calorico del 10 percento.
Non è così importante distribuire le macro durante il giorno, l'importante è rispettare il rapporto. Allo stesso tempo, puoi scegliere i tuoi prodotti preferiti in ogni categoria. Ad esempio, utilizzare carne o pesce, frutti di mare, proteine vegetali, latticini come fonte di proteine.
La macro dieta amplia la tua dieta e non limita le visite a istituzioni e festività, dove puoi sempre trovare il piatto che ti serve. Cerca nel menu il rapporto tra calorie e peso del piatto e, a una festa, valuta il peso e il rapporto degli ingredienti in modo da poter prendere in considerazione tutto ciò che si mangia a casa.
All'inizio, pesare e registrare costantemente il cibo sembrerà fastidioso e noioso. Ma nel tempo imparerai come creare un menu approssimativo senza queste manipolazioni. E vale la pena provare un po 'il risultato e la dieta illimitata.