Non puoi analizzare la sensazione di fame solo in base a cosa e quando mangi. Nel nostro corpo ci sono molti processi e condizioni che influenzano l'appetito in un modo o nell'altro: un piccolo salto negli ormoni - e già guardi alla tua dieta in un modo completamente diverso. Ci sono una serie di semplici motivi per cui, eliminandoli, avrai un impatto significativo sulla tua fame.
Vuoi bere
Molto spesso, invece di mangiare qualcosa, basta bere un bicchiere d'acqua. Nel nostro cervello, i segnali che indicano fame e sete sono confusi, quindi mettiti alla prova prima con l'umidità vivificante e, se non aiuta, fai uno spuntino. Inoltre, una quantità incontrollata di cibo non entrerà più in uno stomaco pieno d'acqua, il che significa che molto probabilmente non mangerai troppo.
Sei addormentato
Sfortunatamente, la mancanza di sonno influirà sulla tua fame e se non hai l'opportunità di dormire a sufficienza, non c'è praticamente alcun modo per controllare completamente l'appetito. Un corpo stanco cerca di sopravvivere almeno aumentando l'energia che trae dal cibo - da qui la passione per i carboidrati leggeri. Elimina le cause dell'insonnia e allunga il sonno per le 7-8 ore prescritte al giorno.
Mangi molti carboidrati veloci
Un'altra caratteristica insidiosa dei dolci è che raramente sono soli. Se queste sono piccole caramelle, allora uno zhmenka, se un bagel, il secondo viene tirato su dopo di esso. Se questo è un pezzo di torta, per qualche motivo è molto grande. Se il tuo corpo ha bisogno di nutrimento, il cervello ti costringerà a mangiare il più possibile. La via d'uscita è soddisfare la fame con fibre, proteine, spuntini sani. E finalmente inizia a mangiare bene!
Sei troppo nervoso
Se il tuo stress è costante, se sei sempre teso, teso come una corda, il tuo sistema ormonale assomiglia a una tempesta di segnali infiniti sulla fame e sull'eccesso di cibo. Lo stress è irto non solo di aumento di peso, ma porta anche a depressione profonda e nevrosi costanti, quindi dovresti identificare le cause e sbarazzartene. Lo sport può aiutare ad alleviare lo stress lieve.
Abusi di alcol
L'alcol, nessun segreto, aumenta l'appetito. Un bicchiere a cena, infatti, serve per accenderlo, e solo secondariamente per umore e relax. E dove c'è il bicchiere c'è il secondo, dove c'è l'antipasto c'è il secondo. Le bevande alcoliche si disidratano e, come bonus, è collegata una sensazione immaginaria di fame, che in realtà è sete. Quindi, se stai pensando di perdere peso, di' addio all'alcol.
Non mangi abbastanza proteine
Le proteine, in primo luogo, saziano di più e, in secondo luogo, ci vuole più forza ed energia per digerirle e assimilarle, il che significa che vengono spese più calorie. Guarda come funzionano le diete proteiche. Non è necessario prenderli senza prima esaminare i contro di una tale dieta, ma devi assolutamente aumentare la quantità di proteine nella tua dieta. E prepara degli snack proteici in caso di un pasto veloce.
Mangi poco grasso
Un grosso errore perdere peso è un completo rifiuto di consumare grasso. Ma è noto che i grassi insaturi sono molto utili e, in combinazione con le proteine, riducono notevolmente l'appetito. Naturalmente, è necessario osservare la misura e dare la preferenza ai prodotti che contengono grassi sani omega-3 e omega-6.
Mangi caoticamente
Se non rispetti il programma, hai lunghi intervalli di tempo tra i pasti principali, provi una fame costante, che devi sopportare, e quindi una sensazione globale di sazietà e eccesso di cibo, che sopporti anche tu. Il corpo si abitua nel tempo e ti spinge a soddisfare la “norma”. Cambiamento: tre tecniche di base che vuoi, spuntini - a volontà e opportunità.
Mangi troppo in fretta
Ricorda la regola di masticare il cibo 33 volte? Probabilmente, non dovrebbe essere così attentamente lo stesso - il lusso di permetterlo al nostro ritmo di vita. Ma sicuramente un lento assorbimento del cibo elimina l'eccesso di cibo. Dopo 20 minuti, arriverà un segnale che lo stomaco è pieno e hai mangiato solo mezza porzione. Lo diamo a un nemico o un amico, chiunque ne abbia bisogno al momento.
Prendi medicine
Sicuramente pensi ancora che gli ormoni stiano migliorando. Sì, gli ormoni interferiscono con il sistema del tuo corpo e lo mettono fuori combattimento, spesso per il bene, perché non è stato vano che il medico ha prescritto il medicinale. Ma questo, ahimè, significa che l'appetito sta crescendo. Può e deve essere regolato utilizzando tutti i metodi sopra descritti. L'aumento di peso sarà, ma insignificante. E la salute migliorerà, il che, ovviamente, è più importante al momento.