Perché è così difficile perdere peso? Cosa può distrarti dalla tua dieta? |

Se questa introduzione riguarda te, dovresti riconoscere i tuoi antagonisti che sciolgono i grassi per prepararti meglio al prossimo confronto. Perdere chili è spesso un gioco mentale con te stesso. Sicuramente lo sai, dopotutto hai perso peso molte volte. Pertanto, rendersi conto di ciò che sta sabotando il tuo successo è il primo passo per ricominciare il gioco, in modo efficace e sensato. Avendo un piano e sapendo come affrontare i sabotatori della perdita di peso, sarai più sicuro, più efficace e più risoluto nel superare i tuoi problemi. Spero che quando lo guarderai più da vicino, sconfiggerai i tuoi demoni molto più facilmente di prima.

Ecco i primi 8 sabotatori dimagranti:

1. Ti concentri sul conteggio delle calorie del cibo, non sulla sua qualità

Inserisci vari prodotti o piatti nel calcolatore calorico, sommando il loro valore nutrizionale e il loro potere calorico. Tratti il ​​dimagrimento come una matematica in cui i numeri devono garantirti il ​​successo. Calmati. Un deficit calorico è importante, sì, ma ancora più importante della quantità di calorie è il tipo di cibo che mangi. Puoi dimagrire mangiando regolarmente da McDonald's, ma prima o poi il tuo corpo chiederà nutrienti, minerali, vitamine, grassi buoni.

Fornendo al corpo ciò di cui ha bisogno, il metabolismo partirà senza problemi. Il cibo spazzatura ha spesso lo stesso numero di calorie dei pasti sani, ma il valore di questi due alimenti è un'altra storia. Se mangi fast food, dolci o snack salati e ipercalorici troppo spesso, il tuo corpo viene privato dei nutrienti di cui ha bisogno per vivere una vita sana. Zuppa cinese, patatine, torta o una barretta invece di un pasto normale e salutare potrebbero non essere una tragedia calorica, ma se consumati regolarmente possono sabotare la tua perdita di peso.

2. L'atteggiamento del “tutto o niente”.

Questo tipo di percezione dietetica si applica a quasi tutti coloro che stanno dimagrindo. Tutti abbiamo commesso questo errore più di una volta e alcuni di noi potrebbero farlo continuamente. Con l'inizio del prossimo approccio alla perdita di peso, ti attieni coraggiosamente alle tue decisioni e segui una dieta scrupolosamente pianificata. Tuttavia, quando si verifica una situazione che interrompe il tuo ritmo, inizi a correre nella direzione opposta. Smetti di dimagrire e inizi a banchettare 😉 Hai fatto un errore, hai mangiato ben al di sopra della norma e pensi che questo fallimento ti allontani effettivamente dal tuo obiettivo.

Invece di rimetterti in sesto e tornare alle tue normali abitudini alimentari, pensi: “Ho fatto un casino! È difficile, quindi affittare ancora di più. Non mi interessa." Rinunci alla tua dieta, rinunci a tutti i tuoi programmi e cambi i sogni di una figura snella per coccole edoniste al tuo palato.

Rompi la visione idealistica di essere perfetti a dieta e non tornare in carreggiata solo perché hai infranto le tue stesse regole. Succede. Perdona te stesso il prima possibile e torna al piano.

3. Mangi troppo poche proteine, troppo pochi grassi e fibre e troppi carboidrati raffinati

Le persone tendono a mangiare troppo con i pasti che sono sbilanciati. Se fornisci troppo poche proteine, grassi o fibre nel tuo pasto e troppi carboidrati semplici, non ti sazi e mangerai troppo, incolpando la volontà debole. Errore!

Rendi i tuoi pasti una priorità in modo tale da fornirti le proteine ​​necessarie per costruire il tuo corpo, grassi buoni e fibre che riempiono bene l'intestino, rallentano la digestione e ti mantengono sazio più a lungo. I carboidrati non sono nemici della perdita di peso, ma dovresti sapere quando mangiarli, quanto e di che tipo. Se sei un atleta, puoi permetterti maggiori feste di carboidrati rispetto a una persona lenta.

4. Stai seguendo diete di eliminazione troppo rigide

A meno che la tua salute non lo richieda, non dovresti seguire diete che eliminano gran parte del tuo cibo. Alcune di queste diete hanno un menu davvero scadente: diete a digiuno di cavoli, banane, mele, uova, succhi, verdure e frutta, ecc. Tutte queste diete possono sembrare un'opzione allettante, soprattutto perché promettono recupero oltre alla perdita di peso. Tuttavia, sii critico e ragionevole nei loro confronti. Non usarli sconsideratamente.

A breve termine, sembrano portare molti benefici, ma devi sapere che comportano rischi sotto forma di malnutrizione o perdita di tessuto muscolare, difficile da ricostruire in seguito. Inoltre, dopo la fine di tale dieta, il corpo tende a recuperare i chilogrammi persi.

5. Mancanza di sostegno da parte di familiari, amici e conoscenti

Perdere peso è un processo complicato e difficile. Ci sono tentazioni, problemi e ostacoli ad ogni passo. Solo le unità più forti e quelle poche affrontano queste avversità senza battere ciglio. Sfortunatamente, la maggior parte di noi commette errori e fallisce, motivo per cui è così importante supportare ciò che ci circonda.

Seguire una dieta e limitarsi a mangiare mentre gli altri membri della famiglia soddisfano se stessi richiede forza di volontà e grande determinazione. Spesso soccombiamo alla pressione dell'ambiente e siamo persuasi a mangiare cibi che non ci aiutano a perdere peso. Se questo è uno scherzo occasionale e abbiamo il controllo, nessun problema. È peggio se, per mancanza di supporto, abbandoniamo completamente l'idea di dimagrire e rimaniamo bloccati in cattive abitudini, perché non abbiamo più la forza per combattere le nostre debolezze, ci manca la motivazione per cambiare.

6. Sei stato a dieta per tutta la vita

Sembrerebbe perfetto, vero? Più della metà delle persone usa sempre diete diverse. Ne ho fatti molti io stesso nella mia vita. Tuttavia, devi capire che il corpo non è adatto a funzionare con un deficit calorico eterno. Si difenderà dalla perdita di peso con vari meccanismi. Da un punto di vista biologico, perdere chilogrammi non è stato un bene per te, quindi il corpo ha sviluppato molti modi per prevenirlo.

Inoltre, l'eccessivo controllo del peso e la perdita di peso permanente possono influenzare negativamente il nostro stato mentale. Stress, senso di colpa, dieta e niente cibo, essere "peccaminosi" ed "educati", non accettare se stessi, concentrarsi sulle calorie, sul proprio aspetto e su quello degli altri: tutto questo può sopraffarti nel tempo e portarti via la gioia della vita.

Mantieni un po' di equilibrio e non esagerare con le tue diete. Se il dimagrimento ti risucchia tutta l'energia positiva, è un segno che dovresti fermarti un momento e guardarti con un occhio più mite.

7. Ti attieni coraggiosamente al piano tutto il giorno, ma la sera ti perdi

Bene, il fatto del cervello umano è che la disciplina diurna può svanire di fronte alle tentazioni serali. Ciò è dovuto alla stanchezza e all'essere sopraffatti da vari problemi. Durante il giorno, tendiamo ad essere più motivati ​​e ad affrontare tutti i nostri capricci senza ombra di dubbio. Ci sono momenti, tuttavia, in cui questa forza mentale scompare la sera. Esaurimento, mancanza di autodisciplina, auto-indulgenza, ricerca di consolazione e relax nel mangiare: questi sono alcuni dei fattori che sabotano la perdita di peso.

Se hai un problema con l'attacco serale al frigorifero, anche quando non hai fame, prova a guardare questo problema con più attenzione. Trova le ragioni del tuo comportamento e cerca altre alternative per divertirti senza fare uno spuntino. Oltre a mangiare, ci sono molti diversi piaceri nel mondo.

8. Tu stesso sei il tuo più grande sabotatore che blocca la perdita di peso

Vuoi perdere peso, stai provando, stai perdendo peso, ma in realtà stai girando in tondo o stai fermo. Perderai un po 'di peso subito dopo riguadagnerai i chilogrammi persi. Ti manca la determinazione nell'azione e la procrastinazione e la pigrizia sono i tuoi migliori amici che ti distraggono dal tuo obiettivo. Dopo il tempo, dimentichi perché ti importa di una figura snella, quindi rimani bloccato in questo "presunto dimagrimento" per anni e non cambia nulla.

C'è qualche buon consiglio per questo? Bene, l'unica persona che può motivarti ad agire in modo efficace e provare a perdere peso di nuovo sei te stesso. Se non hai avuto successo, anche se hai iniziato un milione di volte, potresti non scoppiare di entusiasmo. È chiaro.

Vale la pena avere una conversazione onesta con te stesso e trovare i motivi per cui dimagrire vale la pena. Se non riesci a motivarti e ti preoccupi davvero del successo nel dimagrire - chiedi aiuto a specialisti - un buon dietista o personal trainer a volte può fare miracoli e far uscire i perdenti e scoraggiati dalla zona di comfort.

Somma

Perdere peso è un sacco di duro lavoro 😉 Nessuno ha detto che sarebbe stato facile e indolore. I sabotatori della perdita di peso si nascondono ad ogni passo, distraendoti dal tuo obiettivo. Questo articolo ne elenca solo alcuni, ma ci sono molti altri fattori che sabotano la perdita di peso. Forse ne hai già riconosciuti alcuni e li hai affrontati perfettamente. Forse finora hai combattuto senza successo. Ricorda che tutto è nelle tue mani e tu sei quello che distribuisce le carte: non devi cadere preda di sabotatori dimagranti e soffrire per la mancanza di risultati. Conosci da vicino i tuoi nemici, guardali attentamente e escogita tattiche per affrontarli, una volta per tutte. Buona fortuna!

Quale dei seguenti sabotatori dimagranti è il più difficile per te?

Puoi nominare altri comportamenti dimagranti con cui hai avuto a che fare? Stiamo aspettando i vostri commenti e osservazioni.