Come prendersi cura della linea e del peso corporeo durante i viaggi di vacanza? |

Le vacanze riguardano principalmente il relax e lo stress, quindi non vale la pena portare nel bagaglio delle vacanze eccessive preoccupazioni legate al rispetto della dieta. Le statistiche [1,2] sono inesorabili e mostrano che durante il riposo estivo, la maggior parte delle persone aumenterà di peso e preoccuparsi ulteriormente di questo fatto non favorisce il riposo. La ricerca mostra che le persone principalmente obese tendono ad aumentare di peso durante le vacanze, anche se probabilmente questa non è la regola.

Quindi cosa si può fare in una situazione del genere? Accetta il fatto che guadagneremo qualche chilo in vacanza e non lasciare che il surplus sia troppo grande. Un chilogrammo, due o anche tre in più dopo il ripristino delle vacanze non è un dramma. Puoi buttarlo via in sicurezza dopo essere tornato al normale funzionamento nella modalità lavoro - casa.

Tuttavia, se sei una di quelle persone che aumentano regolarmente di peso durante le vacanze e hanno problemi a liberarsi del peso in eccesso in vacanza, devi imparare una strategia per prevenire tali spiacevoli sorprese. Forniti delle giuste tattiche, puoi abbandonarti alla follia delle vacanze senza lo stress che il tuo peso post-vacanza ti renderà depresso.

Scopri 5 modi per evitare di ingrassare durante le vacanze

1. Lascia che le attività diverse dal semplice mangiare siano la priorità e il momento clou della tua vacanza!

Sentendo la libertà estiva e il vento tra i capelli, puoi facilmente cadere nel ritmo dell'auto-indulgenza. Viaggi in luoghi sconosciuti, paesi esotici, vacanze all inclusive: tutto questo aiuta a cambiare le nostre preferenze alimentari. Sperimentiamo spesso nuovi piatti, ci piace gustare piatti e dolci che non sono il nostro pane quotidiano. Con troppi piatti deliziosi tra cui scegliere, è difficile resistere alla voglia di mangiare troppo.

Non vale la pena rinunciare a tutte le prelibatezze che aspettiamo da un anno intero, ma bisogna mantenere il buon senso in questa vacanza, paradiso culinario. Mangiare e banchettare insieme è un elemento importante nella celebrazione di una festa, ma non dovrebbe diventare il suo punto di forza.

Pensa a quali altre attrazioni oltre alla cucina sono interessanti per te e pianifica la tua vacanza in modo che coccolarti con il cibo non diventi una priorità della vacanza, ma un'aggiunta interessante.

2. Pianificazione della distribuzione dei pasti durante la giornata in termini di apporto calorico

No, non si tratta di pesare attentamente gli alimenti e calcolarne i valori nutrizionali e calorici durante la vacanza. Chi è così follemente determinato durante le vacanze, ammettilo 😉

La maggior parte di noi ha una comprensione e una conoscenza generale di quali alimenti e prodotti ci "ingrassano". A questo punto, l'idea è di programmare i pasti durante la giornata in modo da ridurre al minimo il surplus calorico.

Se non hai intenzione di rinunciare ai piaceri estivi come gelati, cialde, bibite o una varietà di fast food, puoi concentrarti sulla riduzione del valore energetico dei pasti successivi.

Quindi, invece di imballare bombe ipercaloriche più volte al giorno, puoi mangiarle una o due volte al giorno, ma lascia che il resto dei tuoi pasti durante il giorno sia la famigerata "insalata" dietetica.

3. Limitare gli spuntini e garantirsi almeno un pasto molto completo

Se sei un tipo da spuntino e tendi ad essere costantemente alla ricerca di qualcosa da mangiare, leggi attentamente questo punto.

Guardando l'amante degli snack di lato, sembra che non stia consumando molto in una sola volta. Tuttavia, riassumendo tutti i micro pasti durante la giornata, si scopre che supera facilmente il bilancio calorico giornaliero, che alla lunga porta ad un aumento di peso.

Fare spuntini continui durante la giornata è un modo pericoloso di mangiare perché ignora il fattore fondamentale che impedisce l'aumento di peso, ovvero la sensazione di sazietà. Mentre fai costantemente uno spuntino, non otterrai mai la piena soddisfazione che accompagna un pasto adeguatamente composto.

Se ti prepari uno o due pasti al giorno in modo molto equilibrato in termini di nutrienti e mangi a tuo piacimento, puoi facilmente eliminare la necessità di spuntini costanti.

4. Ricorda le proteine

È molto facile cadere nella modalità vacanza ven. “Loose blues” 😉 Non c'è niente di sbagliato in questo, dopotutto, quando sei in vacanza, dovresti riposarti e ricaricare le batterie. Tuttavia, molti di noi dimenticano i principi di base di un'alimentazione sana e introducono un regime alimentare troppo lento.

Nutrirsi dalla mattina alla sera con deliziose prelibatezze, che di solito sono ipercaloriche e poco nutritive, può sembrare ad alcuni un privilegio di vacanza, ma sfortunatamente si tradurrà in un singhiozzo sotto forma di rimorso e uno shock durante la pesatura post-festiva.

Pertanto, non dimenticare il consumo ottimale di proteine ​​durante le tue vacanze! La ricerca mostra che mangiare proteine ​​durante i pasti riduce la fame e l'appetito, aumentando la sensazione di sazietà [3, 4]. Con l'aggiunta di proteine, mangerai meno e preverrai la tendenza a mangiare troppo con i dolci o il cibo spazzatura.

In ogni pasto sano, includi da 25 a anche 40 g di proteine ​​(a seconda di quanti di questi pasti intendi mangiare durante il giorno). Se due - allora aumenti la quantità di proteine ​​​​per pasto, se diverse - la quantità di proteine ​​​​potrebbe essere inferiore.

5. Pratica della consapevolezza nel mangiare

Una vacanza è una grande opportunità per rallentare e guardarsi da vicino. È particolarmente utile usare la consapevolezza quando si mangia. Se finora abbiamo mangiato di fretta, distratti dalla tv o dallo smartphone, le vacanze sono un ottimo momento per mangiare senza distrazioni.

Sembra molto semplice essere consapevoli di cosa si mangia, ma molti di noi sottovalutano questo semplice metodo per essere presenti al 100% in ogni attività.

Mangiare con attenzione è un modo per risvegliare il piacere di osservarsi, osservare il cibo nel piatto, le proprie sensazioni, notare la varietà di gusti e odori.

Grazie alla consapevolezza nel mangiare e nell'osservare le nostre esperienze, stabiliremo un contatto migliore con i nostri bisogni, forse grazie a questo mangeremo meglio, senza compulsioni e senza la sensazione che il cibo ci governi e non abbiamo alcun controllo su di esso.

Quindi rallenta e mangia in vacanza ATTENTAMENTE!

Somma

La stagione delle vacanze è iniziata a pieno regime. Evviva! Per alcuni di noi, questo significa una rottura totale con la dieta e il regime dimagrante. La vacanza spensierata e la libertà danno un senso di comfort e soddisfazione. Tuttavia, vale la pena considerare il piatto delle vacanze e non lasciare andare la cintura con troppo entusiasmo, per non cadere in una grave depressione dopo le vacanze.

Ci sono sicuramente più modi per prevenire l'aumento di peso durante le vacanze estive rispetto a quelli elencati nell'articolo. Ognuno di noi ha i propri brevetti, che implementiamo in modo più o meno efficace. In teoria, la maggior parte di noi è brava, ma mettere in pratica le conoscenze è ciò che conta.

Se hai paura di ingrassare mentre sei in vacanza, prova questi suggerimenti. Forse quest'anno sarai in grado di tornare dalle vacanze con la stessa taglia e forse anche di perdere peso.

Tuttavia, la cosa più importante è concentrarsi sul riposo e sulla rigenerazione. Dopotutto, le vacanze sono un periodo lento, quindi assicurati di sentirti bene e piacevole. Buona vacanza 😊

Domande per il lettore

Sei una di quelle persone che ingrassano durante le vacanze estive o stai perdendo peso? Usi qualche metodo per prevenire l'aumento di peso durante le vacanze, o te la prendi con calma e non ti preoccupi affatto di questo aspetto? La “pausa dietetica” della vacanza, ovvero una pausa dalla dieta dimagrante, fa per te, ma preferisci avere il controllo della tua alimentazione durante la tua vacanza?