Perché è bello dormire durante il giorno?

A volte a metà giornata gli occhi si incastrano. Cominciamo ad addormentarci, ma lottiamo con il sonno con tutte le nostre forze, anche se c'è l'opportunità di sdraiarci: dopotutto, devi dormire la notte. Almeno così è nella nostra cultura.

richiesta della natura

Ma i cinesi possono permettersi di fare un pisolino direttamente sul posto di lavoro. Il sonno diurno è una cosa comune per i residenti di molti paesi, dall'India alla Spagna. E forse sono più vicini alla loro natura in questo senso. Jim Horne, direttore dell'Institute for Sleep Research della Loughborough University (Regno Unito), ritiene che gli esseri umani siano evolutivamente programmati per dormire poco durante il giorno e a lungo di notte. "C'è una crescente evidenza scientifica che i sonnellini, anche molto brevi, migliorano la funzione cognitiva", continua Jonathan Friedman, direttore del Texas Brain Institute. "Forse, nel tempo, impareremo a usarlo consapevolmente per far funzionare il nostro cervello in modo più produttivo".

Meglio imparare cose nuove

"I sonnellini diurni sono una sorta di chiara memoria a breve termine, dopo di che il cervello è di nuovo pronto a ricevere e archiviare nuove informazioni", afferma lo psicologo dell'Università della California Matthew Walker. Sotto la sua guida, è stato condotto uno studio a cui hanno partecipato 39 giovani sani. Sono stati divisi in 2 gruppi: alcuni hanno dovuto fare un pisolino durante il giorno, mentre altri sono stati svegli tutto il giorno. Durante l'esperimento, hanno dovuto completare compiti che richiedevano la memorizzazione di una grande quantità di informazioni.

Hanno ricevuto il loro primo compito a mezzogiorno, poi alle 2 i partecipanti del primo gruppo sono andati a letto per un'ora e mezza e alle 6 entrambi i gruppi hanno ricevuto un altro compito. Si è scoperto che coloro che dormivano durante il giorno affrontavano il compito serale meglio di quelli che erano svegli. Inoltre, questo gruppo ha ottenuto risultati migliori la sera rispetto al giorno.

Matthew Walker ritiene che il sonno diurno influisca sull'ippocampo, un'area del cervello che svolge un ruolo importante nello spostamento delle informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine. Walker lo paragona a una casella di posta elettronica traboccante che non può più ricevere nuove lettere. Il sonno diurno svuota la nostra "cassetta postale" per circa un'ora, dopodiché siamo di nuovo in grado di percepire nuove porzioni di informazioni.

Andrey Medvedev, professore associato alla Georgetown University, ha dimostrato che durante un breve sonno diurno, l'attività dell'emisfero destro, responsabile della creatività, è significativamente superiore a quella del sinistro. Questo accade sia ai mancini che ai destri. L'emisfero destro assume il ruolo di «più pulito», smistando e immagazzinando le informazioni. Pertanto, un breve sonno diurno ci aiuta a ricordare meglio le informazioni ricevute.

Come «correttamente» fare un pisolino

Ecco cosa cambia la tua vita un sonnambulo del Salk Institute for Biological Research in California, autore di Sleep During the Day, Changes Your Life!¹ Sara C. Mednick

Essere coerenti. Scegli l'orario che fa per te per il sonno diurno (in modo ottimale, da 13 a 15 ore) e attieniti a questo regime.

Non dormire a lungo. Imposta una sveglia per un massimo di 30 minuti. Se dormi più a lungo, ti sentirai sopraffatto.

Dormi al buio. Chiudi le tende o indossa una maschera per dormire per addormentarti più velocemente.

Mettiti al riparo. Anche se la stanza è calda, per ogni evenienza, metti una coperta nelle vicinanze per coprirla quando fa freddo. Dopotutto, durante il sonno, la temperatura corporea diminuisce.

Per dettagli, vedi Online lifehack.org

¹ S. Mednick «Fai un pisolino! Cambia la tua vita» (Workman Publishing Company, 2006).