Quali gruppi muscolari si sviluppano durante il pattinaggio a rotelle e come si pattina correttamente?

Oggi lo sport sui rulli è disponibile per tutti. In molti parchi è possibile noleggiare l'attrezzatura e padroneggiare questa entusiasmante attività. E puoi acquistare buoni video in modo relativamente economico. Ci sono anche campi speciali di pattinaggio a rotelle in cui gli specialisti certificati IISA - International Inline Skating Association insegnano le basi e i trucchi.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS è l'agenzia di viaggi più famosa al mondo che organizza tour di pattinaggio a rotelle. Inizialmente aveva sede solo negli Stati Uniti, ma nel tempo ha ampliato le sue attività in molti paesi europei. Ora gli appassionati di pattini a rotelle possono acquistare un "tour su ruote" con una visita ad Amsterdam, Berlino e Parigi.

Quali muscoli vengono allenati durante il pattinaggio a rotelle?

Prima di tutto, va notato che durante questo esercizio il muscolo cardiaco lavora attivamente, aumentando la resistenza di tutto il corpo e la resistenza cardio. 1 ora di pattinaggio a rotelle ti consente di consumare da 300 a 400 kcal, che è un ottimo allenamento per bruciare i grassi. I muscoli delle gambe (polpacci, quadricipiti, parte posteriore della coscia, glutei), muscoli addominali (diritti, obliqui), muscoli delle braccia (deltoide), muscoli della schiena (superficiali) sono perfettamente allenati.

Come vengono caricati i muscoli delle gambe?

I quad funzionano molto bene durante il pattinaggio a rotelle. Ciò è particolarmente evidente quando ci si piega in avanti, la sensazione di bruciore nell'area di questo muscolo è ben avvertita. Ma altri muscoli sono costantemente in uno stato di tensione. Essendo in posizione eretta, l'effetto sui muscoli delle gambe sarà maggiore, ma non funzionerà sempre. Modificando l'inclinazione del corpo, abbassandosi e livellandosi in posizione eretta, il carico si concentra sui muscoli glutei.

I muscoli centrali sono sempre tesi.

I muscoli centrali sono un complesso di muscoli responsabili della stabilizzazione del bacino, dei fianchi e della colonna vertebrale. Non si può immaginare un allenamento più divertente e più attivo per i muscoli della stampa. Il pattinaggio a rotelle implica la necessità di controllare l'equilibrio. Grazie a ciò, i muscoli retti e obliqui della stampa sono costantemente tesi. I muscoli obliqui vengono utilizzati durante il movimento oscillante.

Come funzionano i muscoli deltoidi?

Come accennato in precedenza, il pattinaggio a rotelle comporta il monitoraggio costante dell'equilibrio, quindi le mani sono principalmente coinvolte in questo processo. Oltre all'equilibrio, le mani vengono utilizzate durante la caduta. Con il loro aiuto, il ritmo è impostato. Naturalmente, non funzionerà per aumentare il volume muscolare durante i rollerblade, ma è assicurato un buon tono muscolare.

I muscoli superficiali della schiena non ricevono meno stress

Puoi allenare bene i muscoli profondi della schiena in palestra e mentre pattini a rotelle, i muscoli superficiali funzionano bene. Le mani stabiliscono il ritmo, compreso l'intero corpo e la schiena nel lavoro.

Come pattinare a rotelle per non ferirsi?

Il pattinaggio a rotelle è uno sport traumatico, quindi è importante prendersi cura dell'attrezzatura corretta.

L'attrezzatura può salvare vite umane

L'attrezzatura giusta ti proteggerà da lesioni gravi e talvolta può salvarti la vita. La presenza di elementi protettivi ti consente di imparare nuovi trucchi con il minimo rischio. Il set di base dell'equipaggiamento protettivo per il pattinaggio a rotelle è costituito dai seguenti componenti:

• ginocchiere;
• gomitiere;
• protezione del polso;
• casco.

Devi essere in grado di cadere

Per i principianti che padroneggiano i rulli, è consigliabile prima di tutto imparare a cadere. Non sapere come atterrare correttamente può aumentare il rischio di lesioni. Devi sempre cadere solo in avanti, utilizzando elementi protettivi: ginocchiere e gomitiere, è necessario utilizzare la protezione del polso per frenare per ultimo. Il processo di caduta dovrebbe essere il più scorrevole possibile. In casi estremi, puoi cadere dalla tua parte.

Regole di base del pattinaggio a rotelle

Avendo imparato a cadere correttamente, puoi padroneggiare il processo stesso della guida. Per fare ciò, devi familiarizzare con alcune delle regole:

• Le rotelle devono essere allacciate saldamente.
• Durante il movimento, i gomiti e le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegati, il corpo inclinato in avanti.
• Se non sei ancora un pattinatore esperto, non pedalare sulla carreggiata, su tratti di asfalto bagnato.
• Guarda la tua velocità in ogni momento.
• Evita le zone con sabbia e sporcizia.
• Inizia a padroneggiare brevi distanze (2-4 metri).
• Attenti alla strada, attenti ai bambini piccoli.