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Il caffè è una delle bevande più apprezzate al mondo. Quasi la metà della popolazione adulta lo beve. E, naturalmente, non solo per il gusto, ma anche per aumentare il vigore e la concentrazione. In particolare, durante la formazione.
Un gruppo di ricercatori in Australia, USA e Gran Bretagna ha condotto un'analisi di 300 articoli scientifici su questo argomento con quasi 5,000 soggetti ed è giunto ad alcune conclusioni interessanti, che aiuteranno a capire come il caffè aiuta una persona nell'allenamento sportivo.
Il caffè migliora la resistenza
Come si è scoperto, dopo aver bevuto una tazza di caffè, puoi aspettarti un miglioramento delle prestazioni atletiche nel range di solo il 2-16%.
Chi reagisce più fortemente alla caffeina può vedere un miglioramento di circa il 16%, ma questo è un dato molto banale. Per la persona media il miglioramento dovrebbe essere compreso tra il 2 e il 6%.
Ovviamente, per gli allenamenti ordinari, questa cifra potrebbe non sembrare grande. Ma negli sport competitivi, anche miglioramenti relativamente piccoli nelle prestazioni possono fare una grande differenza.
I ricercatori hanno scoperto che la caffeina può migliorare la capacità di correre e andare in bicicletta per periodi di tempo più lunghi o camminare per una certa distanza in un periodo di tempo più breve. Può anche permetterci di eseguire più esercizi con un dato peso in palestra o aumentare il peso totale.
Di quanto caffè hai bisogno prima di un allenamento
La caffeina nel caffè può variare a seconda del tipo di chicchi di caffè, del metodo di preparazione e delle dimensioni delle tazze. Può anche dipendere dalla marca di caffè certificata dalla bevanda. In media, tuttavia, una tazza di caffè preparato contiene tipicamente tra 95 e 165 mg di caffeina.
Gli esperti ritengono che dosi di caffeina da 3 a 6 mg / kg siano necessarie per il miglioramento. Questo va da 210 a 420 mg per una persona che pesa 70 kg. o circa 2 tazze di caffè. Per motivi di sicurezza chi di solito non beve caffè dovrebbe iniziare con dosi inferiori.
Quanto tempo prima dell'allenamento dovresti bere il caffè?
Gli esperti raccomandano di assumere caffeina in circa 45-90 minuti prima dell'allenamento. Alcune forme di caffeina, come il caffè, vengono digerite più velocemente e possono provocare l'effetto di migliorare le prestazioni anche se usate 10 minuti prima dell'esercizio.
Questo significa che dobbiamo iniziare tutti "carichi di caffeina"? Beh, forse non solo entro limiti ragionevoli. Sebbene le persone che assumono caffeina di solito per migliorare le loro prestazioni, per alcuni potrebbe essere trascurabile o addirittura pericoloso. Perché un sovradosaggio di caffeina può avere alcuni effetti collaterali davvero spiacevoli, tra cui insonnia, nervosismo, irrequietezza, irritazione allo stomaco, nausea, vomito e mal di testa.
Circa 4 motivi per cui il caffè migliora l'allenamento guarda nel video qui sotto:
