La pelle è il riflesso di ciò che mangiamo! Il cibo ha infatti il potere di favorire una buona idratazione, di donare luminosità all'incarnato, di limitare la comparsa di rughe o brufoli. Segui la guida per adottare i riflessi di bellezza sui tuoi piatti. In quattro settimane inizierai a vedere i risultati.
I cibi giusti per una pelle luminosa
Il primo segreto per una pelle bella: bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. “Perché idrata la pelle dall'interno ed è il miglior agente antirughe naturale (con sufficiente sonno)”, afferma il dottor Laurence Benedetti, micronutrizionista*. Poi, per portare luminosità ed elasticità all'epidermide, è importante mangiare abbastanza grassi buoni: omega 3 e 6. “Hanno un'azione sul tasso di acido ialuronico che dona alla pelle un effetto rimpolpato”, spiega. Per risultati ottimali, varia gli oli (colza, noci, ecc.), mangia pesce grasso (sardine, sgombro, salmone), semi di girasole e semi di zucca. E pensate anche a mandorle, nocciole…
Componi piatti vitaminizzati
Poi, le vitamine A, C, E e minerali come il silicio svolgono un'azione antiossidante. Indispensabile per rafforzare la pelle e aiutarla a proteggersi dai radicali liberi, limitare la comparsa delle rughe e donare un colorito sano. Ma avere una bella pelle è anche legato a una flora intestinale equilibrata. Per farlo, puntate su latte fermentato e verdure o sul miso, questo preparato giapponese a base di soia. Infine, evita i prodotti zuccherini e le proteine in eccesso. Questo duo indebolisce il collagene (che assicura la compattezza dell'epidermide), che può accentuare le rughe e le macchie dell'età. Per una carnagione fresca, scommetti su cibi amichevoli.
Olio di primula di sera
Ricco di omega 6, l'olio di enotera è l'alleato della pelle disidratata. Meglio conosciuto per i suoi benefici nei cosmetici, esiste anche in una versione alimentare. Potete utilizzarlo tutti i giorni nel condimento delle vostre insalate. Per condimenti ben bilanciati, mescolare olio di enotera, olio di colza (omega 3) e olio d'oliva (omega 9). Un cocktail gourmet e super idratante!
Ortica
Non c'è bisogno di fare una faccia. L'ortica si mangia nella zuppa ed è davvero deliziosa. Ci sono preparazioni già pronte. Puoi anche optare per le tisane. Da associare all'equiseto. Due piante ricche di silicio, questo oligoelemento aiuta a rafforzare il collagene e quindi a donare più flessibilità e resistenza alla pelle.
Ostriche
Il loro bene di bellezza: molto ricco di zinco. Non solo, lo zinco partecipa al rinnovamento cellulare, che consente una migliore guarigione, ad esempio. Ma aiuta anche a regolare la produzione di sebo. Una buona spinta per limitare la comparsa di piccoli brufoli e ridurre i problemi di lucentezza su alcune zone del viso.
Ribes nero o mirtillo
Queste piccole bacche sono delle vere e proprie vesciche magiche per la pelle. Contengono molta vitamina C, essenziale per la produzione di collagene. Ma non è tutto. Contengono altri antiossidanti come i flavonoidi che proteggono l'epidermide dai radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento cutaneo e quindi delle rughe. Frutta da mangiare fresca o congelata, i benefici sono gli stessi.
Acque ricche di minerali
Bere a sufficienza è importante per idratare l'epidermide, ma potresti anche scegliere acqua ricca di minerali. Aiuta a drenare ulteriormente le tossine e purificare il corpo. Un effetto detox che si vedrà anche sulla pelle! E se l'acqua è ricca di silicio come Rozana o Arvie, ci sarà anche un'azione per rafforzare il collagene.
Pomodoro
Il pomodoro deve il suo colore rosso alla sua ricchezza in licopene, prezioso antiossidante antietà. Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di licopene (anguria, pompelmo rosa, ecc.) aiutano a ridurre il rischio di scottature. Quindi, ovviamente, sono essenziali buone regole di esposizione (crema solare, cappello, ecc.), ma i pomodori sono un complemento per preparare la pelle. Per una reale efficacia, è meglio consumare questi alimenti regolarmente, prima e durante il periodo di esposizione.
Mango
Con il suo bel colore arancione, il mango mostra il suo alto contenuto di beta-carotene (vitamina A), un potente antiossidante che dona un colorito sano e aiuta anche a preparare la pelle all'abbronzatura. È anche una buona fonte di vitamina C, altro antiossidante utile nella lotta contro l'invecchiamento cutaneo.
Pesce grasso
Sarda, sgombro, salmone forniscono omega 3 che dona elasticità alla pelle e ha un effetto antinfiammatorio, utile per riparare e decongestionare il tessuto cutaneo. Da mettere nel piatto due volte a settimana, privilegiando i piccoli pesci come sardine, pesce biologico e variando i fondali per limitare gli inquinanti (mercurio, PCB, ecc.).
*Maggiori informazioni su www.iedm.asso.fr