Diario di perdita di peso per aiutare

Quindi, tenere un diario di perdita di peso, o, in un altro modo, un diario alimentare - è uno strumento efficace per coloro che vogliono mantenere il loro peso normale. Un diario del genere è un'ottima motivazione per uno stile di vita sano.

Come iniziare a tenere un diario di perdita di peso?

Il tuo diario e la sua manutenzione dovrebbero suscitare emozioni positive. Pertanto, prendi il taccuino o il taccuino più bello. Nel diario della perdita di peso, devi annotare ogni giorno ciò che è stato mangiato per la giornata.

Devi essere chiaro riguardo al tuo obiettivo per registrare i tuoi progressi. Questo ti darà la motivazione per finire ciò che hai iniziato.

All'inizio del diario, ti consigliamo di descrivere i tuoi parametri:

• peso,
• altezza,
• volumi,
• obiettivi che ti sei prefissato.

Ad esempio, il tuo obiettivo è perdere 5 kg, eliminare la cellulite, gonfiare la pancia, ecc.

Per vedere più chiaramente le modifiche, a volte è necessario incollare le foto nel diario, quindi nel tempo il diario si trasformerà in un album fotografico, che puoi mostrare con orgoglio ai tuoi amici in seguito. Una caratteristica interessante del diario dimagrante è che puoi tenere sia un diario reale scritto su carta o in Excel, sia uno virtuale, ad esempio, sul nostro sito web Calorizator.ru.

Modi per tenere un diario alimentare

Compila un diario dimagrante ogni giorno. Devi inserire il tuo peso attuale al mattino, tutto il cibo mangiato, così come l'attività fisica. Questo viene fatto per analizzare quanto ti sei mosso, se è sufficiente per raggiungere gli obiettivi desiderati.

Ci sono due modi per tenere un diario:

1. Registra tutti i pasti, inclusi gli spuntini, dopo il fatto o
2. pianifica la tua dieta dalla sera.

Ogni metodo ha i suoi pro e contro. Annotando il fatto, sarai in grado di controllare il contenuto calorico giornaliero e il bzhu, ma rischi di giudicare male il contenuto calorico di un particolare piatto e andare oltre i limiti. Pianificare la dieta la sera ti aiuterà a evitare tali problemi, ma dovrai seguire rigorosamente il tuo programma, mostrando resistenza alle tentazioni. Scegli quale metodo è più conveniente per te.

Regole importanti per tenere un diario

Una regola importante quando si compila un diario alimentare di questo tipo è, ovviamente, l'onestà. Con questa contabilità del cibo consumato al giorno, mangerai molto meno. Dopotutto, annotando un pacchetto di torte che hai mangiato in orgogliosa solitudine, e poi anche l'aumento di peso che è apparso al mattino, è probabile che tu ignori il reparto dolciario un'altra volta.

Sarà bene che tu prenda l'abitudine in agenda di indicare il motivo dell'utilizzo del prodotto, ad esempio: avevo molta fame, volevo mangiare o ho mangiato solo per noia. Dopo un po' vedrai quanto spesso mangi per niente a causa della fame. Ad esempio, tea party giornalieri al lavoro per l'azienda con i dipendenti, con dolci, torte, biscotti...

A cosa serve un diario alimentare?

Spesso non diamo importanza e talvolta ci dimentichiamo persino di quei prodotti che abbiamo afferrato in viaggio per fare uno spuntino o masticare nulla da fare. Per tali spuntini, utilizziamo spesso dolci, cioccolatini, panini, fast food e così via. Sembra che non ci sia nulla di sbagliato in questo, ma se hai l'abitudine di tali snack, devi solo iniziare un diario di perdita di peso.

Iniziando a tenere un diario, puoi essere molto sorpreso da intercettazioni di snack-cibo precedentemente inosservate. Grazie al diario, nessun prodotto dovrebbe passare inosservato. Qualsiasi cambiamento, sia positivo che negativo, puoi facilmente rintracciarlo guardando nel tuo diario e usarlo per correggere la tua dieta. Pertanto, è difficile sopravvalutare i benefici di un diario alimentare.

Tra l'altro, tenere un diario alimentare è molto stimolante e molto utile. Molti di noi pensano che la loro memoria sia buona, che ricordino tutto ciò che è stato mangiato durante il giorno. Bene, una bottiglia di Coca-Cola con una piccola barretta di cioccolato non può essere presa in considerazione, questa è una sciocchezza. È inutile giustificarsi quando il cibo che hai mangiato durante il giorno è chiaramente registrato nel tuo diario.

Errori quando si tiene un diario di perdita di peso

Molte persone tengono un diario di perdita di peso in modo errato, motivo per cui non ottengono il risultato che si aspettano. Gli errori più comuni sono l'irregolarità, l'etichettatura errata dei prodotti, la determinazione delle porzioni a occhio e la mancanza di conclusioni.

1. Irregolarità: puoi valutare i vantaggi di un diario per un lungo periodo di tempo. È impossibile capire il tuo comportamento alimentare in un giorno, vedere e correggere gli errori nella nutrizione. Per modificare la tua dieta, devi prendere appunti ogni giorno per almeno due settimane.
2. L'etichettatura errata dei prodotti è un errore comune tra chi tiene un diario online, quando inserisce nella propria dieta un piatto pronto preparato da qualcuno che non si conosce quando e da chi. I contacalorie elencano le opzioni di ricetta standard, ma non si sa mai con certezza quali ingredienti e in quale quantità l'autore ha utilizzato. Porridge preparati allo stesso modo, piatti di carne e pesce, verdure. Nel processo di cottura, tutti i prodotti cambiano volume ed è impossibile eguagliare l'autore sconosciuto della ricetta. Pertanto, per la precisione dei calcoli, utilizzare l'analizzatore di ricette e creare la propria base di piatti o tenere conto del peso iniziale dei prodotti crudi e sfusi.
3. Determinare la porzione a occhio non è mai accurato. Le persone in sovrappeso tendono a sottovalutare la quantità di cibo che mangiano. E non ci sono bilance integrate nel corpo umano che consentono di determinare il peso effettivo del prodotto. Per non lasciarsi ingannare, è meglio acquistare una bilancia da cucina.
4. La mancanza di conclusioni è la ragione della maggior parte dei fallimenti. Se vedi che la torta ti fa andare oltre il limite calorico, allora perché comprarla ancora e ancora?

Dopo un breve periodo di tempo, ad esempio, una volta alla settimana, rivedi attentamente i tuoi record, analizza i benefici e i danni di quei prodotti che sono entrati nella tua dieta per una settimana, valuta il loro impatto sul tuo peso e sulla tua salute.

La comodità di un diario alimentare elettronico

Il sito ha un account personale, molto comodo per tenere un diario alimentare. Non solo puoi contare le calorie e pianificare la tua dieta, ma anche monitorare i risultati utilizzando tabelle e grafici.

Grazie a questo diario, vedrai chiaramente come sta andando il processo della tua perdita di peso, sia che ti stia avvicinando al peso ideale per te o che ti stia allontanando. Goditi i risultati, analizza i fallimenti, soprattutto perché tutti i dati sono sempre a portata di mano e non è necessario ricordare cosa e quando hai mangiato.

Credimi, non appena inizierai a tenere il tuo diario, capirai quanto sia interessante, utile e conveniente questa abitudine. Grazie a questo diario, puoi facilmente controllare la tua dieta e realizzare i tuoi sogni di salute e una figura snella.