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Rimuoviamo i lati e miglioriamo la vita. Formazione video
La vita da vespa rende la figura femminile particolarmente attraente. Ma pochi riescono a mantenere una pancia piatta e una vita sottile senza sforzo: deviazioni dalla dieta e uno stile di vita sedentario formano rapidamente fastidiose pieghe sui lati. Questo problema si verifica soprattutto in coloro che sono inclini all'accumulo di strato grasso sottocutaneo del tipo "a mela", nel qual caso il grasso si deposita proprio su vita, addome e fianchi. Non disperare: la pazienza e l'esercizio regolare ti restituiranno una figura snella.
Rimuoviamo i lati e miglioriamo la vita
Sfortunatamente, è impossibile sbarazzarsi dei depositi di grasso sulla vita in un giorno, tranne forse per nasconderli con l'aiuto della modellatura della biancheria intima. È meglio fare uno sforzo per rendere la vita sottile per lungo tempo. Puoi anche fare esercizi che rafforzano i muscoli addominali obliqui a casa. Aiuta perfettamente a sbarazzarsi dei lati dell'altalena con le gambe dritte (è meglio eseguire questo esercizio con i pesi), torcendo.
Ricordati di fare stretching prima di iniziare e alla fine dell'allenamento.
Sdraiati sul lato destro, allunga la mano destra davanti a te e metti la sinistra dietro la testa. Alza la testa e il corpo fino all'arresto e mantienili in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio 30 volte, poi girati sul lato sinistro e solleva la testa e il corpo altre 30 volte. Dalla stessa posizione di partenza, puoi anche sollevare entrambe le gambe, mantenendole dritte. Complica l'esercizio alzando contemporaneamente la testa e le gambe.
Stai dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle e inclina il corpo alternativamente a destra e a sinistra. Cerca di tenere il corpo nel punto più basso dell'inclinazione per alcuni secondi, raddrizzalo lentamente, senza strappi. Le mani possono essere messe in vita o sollevate e serrate nella serratura. Ripeti le inclinazioni su ciascun lato 30 volte.
Un hula hoop è un ottimo strumento per ottenere una vita sottile. Ascolta la tua musica preferita per 5-10 minuti al giorno, aumentando gradualmente questa volta fino a 30-40 minuti. Prova a girare non in una direzione, ma in entrambe le direzioni per ottenere l'effetto migliore.
Puoi comprare non un normale cerchio, ma un massaggio o un cerchio ponderato. Questo ti aiuterà a sbarazzarti dei lati odiati più velocemente. Tuttavia, un cerchio pesante può causare lividi sulla pelle: avvolgi una sciarpa stretta intorno alla vita per evitare lesioni.
Se soffri di malattie renali, in particolare del loro prolasso, è meglio rifiutare gli esercizi di hula hoop. Colpi costanti del cerchio sulla schiena nell'area dei reni possono provocare un deterioramento della salute
Come ottenere un risultato duraturo?
Se stai contando sugli effetti a lungo termine dell'esercizio, dovrai adottare misure aggiuntive. Nessuna quantità di esercizio ti aiuterà a rimuovere il grasso dalla vita se mangi male. Ridurre l'apporto calorico.
Bevi molta acqua ed evita alcol, bevande ad alto contenuto di caffeina, bibite gassate e succhi confezionati
Fornendo un allenamento regolare (almeno tre volte a settimana) e una corretta alimentazione, non solo riacquisterai la tua vita da vespa. In generale, la tua figura diventerà più snella, fianchi e gambe acquisiranno bei contorni e si stringeranno.