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Sovrappeso, obesità... è ora di agire!
All'inizio sono solo qualche chilo in più. E poi un giorno ci rendiamo conto che il più giovane della famiglia soffre di obesità! Oggi, quasi il 20% dei giovani francesi è troppo grasso (contro solo il 5% di dieci anni fa!). È urgente cambiare il suo comportamento...
Da dove vengono i chili in più?
Gli stili di vita si sono evoluti, anche le abitudini alimentari. Sgranocchiare tutto il giorno, abbandonare i prodotti freschi, mangiare davanti alla TV… sono tutti fattori che scompongono i pasti e contribuiscono all'aumento di peso. Così come l'assenza di colazioni, pranzi equilibrati, o al contrario l'assunzione di snack troppo ricchi, a base di bibite e tavolette di cioccolato.
E non è tutto perché, purtroppo, il problema è complesso e coinvolge altri fattori: genetici, psicologici, socio-economici, per non parlare degli effetti della sedentarietà o di alcune malattie…
Sovrappeso, ciao danni!
I chili in più che si accumulano possono avere rapidamente conseguenze sulla salute dei bambini. Dolori articolari, problemi ortopedici (piede piatto, distorsioni…), disturbi respiratori (asma, russamento, apnee notturne…)… E poi, disturbi ormonali, ipertensione arteriosa, malattie cardiovascolari… Il sovrappeso può anche essere un vero handicap sociale e un fattore di depressione , soprattutto quando il bambino deve affrontare i commenti, a volte terribili, dei suoi compagni…
E non lasciarti ingannare dai detti che man mano che crescono si allungheranno e si raffineranno inevitabilmente. Perché l'obesità può benissimo persistere fino all'età adulta. Esiste anche un potenziale legame tra l'obesità infantile e l'insorgenza del diabete di tipo 2, senza dimenticare che porta anche a una marcata diminuzione dell'aspettativa di vita…
Nome in codice: PNNS
Questo è il programma nazionale di nutrizione sanitaria, la cui priorità è prevenire l'obesità nei bambini. Le sue principali linee guida:
– aumentare il consumo di frutta e verdura;
– consumare cibi ricchi di calcio, carne e pesce;
– limitare il consumo di grassi e cibi ricchi di zucchero;
– aumentare il consumo di cibi amidacei…
Tanti accorgimenti per fornire a tutti un migliore equilibrio nutrizionale.
Previeni l'obesità e combatti il sovrappeso del tuo bambino
La soluzione giusta è rivedere nel dettaglio le proprie abitudini alimentari perché, in una dieta equilibrata, tutti gli alimenti hanno il loro posto!
Soprattutto i pasti devono essere strutturati, il che significa una buona colazione, un pranzo equilibrato, una merenda e una cena equilibrata. Divertiti a variare i menù, tenendo conto dei gusti della tua prole, ma senza cedere a tutti i suoi desideri! È bene anche insegnargli le regole essenziali della dieta in modo che possa, quando sarà il momento, scegliere da solo il cibo, soprattutto se pranza in una sala self-service.
E, naturalmente, l'acqua deve rimanere la bevanda preferita! Le bibite gassate e altri succhi di frutta, troppo dolci, sono dei veri fattori di obesità...
Ma spesso è anche tutta l'educazione alimentare della famiglia che va rivista (la scelta del cibo, le modalità di preparazione, ecc.). Una priorità quando sappiamo che il rischio di obesità nei bambini si moltiplica per 3 se uno dei genitori è obeso, per 6 se lo sono entrambi!
Il pasto in famiglia è fondamentale nella prevenzione dell'obesità. Mamma e papà devono prendersi il tempo per mangiare a tavola con i loro piccoli, e il più lontano possibile dalla televisione! Il pasto deve rimanere un piacere da condividere in un'atmosfera amichevole.
In caso di difficoltà, un medico può consigliarti e aiutarti ad adottare buone abitudini alimentari.
Senza dimenticare di combattere la sedentarietà! E per questo, non devi essere un grande atleta. Una piccola camminata quotidiana (circa 30 minuti) è la prima delle attività fisiche consigliate. Ma ce ne sono molte altre: giocare in giardino, andare in bicicletta, correre… Qualsiasi attività sportiva al di fuori della scuola è benvenuta!
No alle caramelle “premiate”!
Spesso è un segno di amore o di conforto da parte di papà, mamma o nonna… Eppure, questo gesto non deve esserlo perché, anche se piace ai bambini, non è benefico per loro e dà loro cattive abitudini …
Ogni genitore ha quindi un ruolo da svolgere nell'aiutare i figli a modificare le proprie abitudini alimentari e garantire loro, allo stesso modo, una salute “di ferro”!
“Insieme, preveniamo l'obesità”
Il programma EPODE è stato lanciato nel 2004 in dieci città della Francia per combattere l'obesità infantile. Con un obiettivo comune: sensibilizzare l'opinione pubblica attraverso campagne di informazione e azioni concrete sul campo con scuole, comuni, commercianti…