Quest'estate, la cantante 48enne Valeria ha dimostrato che una donna di qualsiasi età può apparire splendida e raccogliere migliaia di Mi piace con le sue foto in bikini. Ti invitiamo a vedere le foto più belle della spiaggia della stella e ad armarti dei suoi principi fondamentali di alimentazione e stile di vita.
Quest'anno Valeria ha trovato il tempo non solo per il lavoro, ma anche per il riposo. Grazie a questo fatto, Instagram della star, per la gioia dei suoi fan, è stato riempito con una massa di foto in bikini. Allo stesso tempo, ogni foto successiva ha suscitato sempre più gioia nel pubblico. La star non ha cessato di elogiare la forma ideale, che sarà l'invidia delle ragazze di 20 anni. Ma Valeria quest'anno ha compiuto 48 anni.
In risposta ai complimenti, Valeria ha deciso di accontentare i suoi fan e ha iniziato a coccolarli regolarmente con post dedicati al suo stile di vita, allo sport e all'alimentazione. Il cantante crede che l'aspetto di una donna dipenda dal suo desiderio e non dall'età. E tutto il resto è pigrizia e scuse.
Quindi, per renderti più facile seguire l'esempio di questa splendida donna, abbiamo raccolto da Valeria tutti i suoi consigli più interessanti e utili:
1. Devi mangiare bene.
“La mia scelta è un'alimentazione moderata e corretta. Da tempo non friggiamo nulla né mangiamo cibi grassi: maiale, 5% latte, 25% panna acida… Abbiamo completamente perso l'abitudine alle carni affumicate. Dalla carne preferiamo il vitello o il pollo, che cuciniamo alla griglia, inforniamo nella manica o facciamo sobbollire. A proposito, mi piacciono molto di più il pesce e i frutti di mare. Secondo me, non c'è niente di più gustoso di una succosa bistecca di salmone. E per questo non è necessario alcun contorno. “
2. È importante non solo essere uniti, ma anche quando lo facciamo.
“La cosa principale in una corretta alimentazione non è nemmeno ciò che mangiamo, ma quanto e quando. Ad esempio, se bevi il tè subito dopo un pasto, allungherai lo stomaco. Se bevi lo stesso tè in un'ora, non ci saranno danni. “
3. Dieta – violenza contro il corpo. Devi ricorrere ad esso come ultima risorsa.
“Durante la mia vita ho provato assolutamente tutte le diete dal Cremlino a Ducan. Quest'ultimo è molto efficace quando hai urgente bisogno di perdere peso: la proteina "asciuga" la figura, rimuove l'acqua in eccesso. Quindi, se ho bisogno di perdere un paio di chili in poco tempo, rinuncio alla frutta, che è ricca di zuccheri, e passo a cibi proteici. Anche se alle 10 mangio 200 grammi di carne o pesce senza contorno – sto dimagrendo! Inoltre, questo sistema è buono in quanto puoi tranquillamente camminare con gli amici in un ristorante e non sederti lì con una faccia magra, contando le calorie, ma mangiare come tutti gli altri. Eppure, qualsiasi dieta, in particolare mono, interrompe il solito equilibrio nel corpo, abbatte il lavoro del tratto gastrointestinale. Pertanto, uso le proteine molto raramente e ho rifiutato del tutto il resto. “
4. Puoi trovare un'alternativa ai dolci.
“Sono fortunato: non mi piacciono le caramelle oi biscotti. Per il tè posso sgranocchiare cracker, mangiare noci o frutta secca. Ma, di regola, nella prima metà della giornata. “
5. Lo sport deve essere presente nella vita.
“È importante trovare qualcosa per se stessi! È meglio fare qualcosa che non fare nulla. Ogni giorno devi assolutamente dedicare del tempo a qualche tipo di sport. Aderisco alla teoria secondo cui una persona deve sudare almeno una volta al giorno. “
6. Devi abituarti allo sport.
“In effetti, non vivo con orari rigidi, non mi torturo con carichi sportivi. Tutto dipende dall'umore. Se ho la forza e lo zelo, allora studio sodo. Se è lento, non mi sovraccarico, farò qualcosa per almeno 10-15 minuti, ma devo. Sono abituato a questo regime. Ho letto una bella frase da qualche parte: se davvero non vuoi fare sport, convinciti a indossare solo scarpe da ginnastica. Solo abbigliamento sportivo. Indossalo: convinciti a fare qualcosa. Difficile iniziare. Il momento della separazione è importante. E quando ti abitui già a superarti ogni giorno, diventa un'abitudine. E ora non posso riposare in altro modo”.
7. Lo yoga può e deve essere scoperto da soli a qualsiasi età.
“Raccomando lo yoga a tutti, indipendentemente dall'età o dallo stile di vita. La cosa principale è iniziare le lezioni consapevolmente, avvicinarsi seriamente all'allenamento. Nelle prime lezioni, è meglio comprendere le basi insieme all'insegnante per comprendere la tecnica di esecuzione degli esercizi. Allo stesso tempo, non è assolutamente necessario stabilire alcun record, fare yoga ogni giorno per diverse ore. Trova il numero ottimale di minuti per le lezioni al giorno. “
“La quinoa è ricca di proteine, vitamine e minerali. Lo uso sia come contorno che come ingrediente per insalate. Inoltre, la quinoa si sposa bene con una varietà di ingredienti: avocado e feta, melograno e mele, pollo e peperoni, tutti i tipi di erbe, carote, mele. La mia versione di questo piatto è la seguente: aggiungi mais in scatola, pomodori tritati grossolanamente e foglie di rucola alla grana di quinoa finita, metti sopra i gamberi o i pezzi di pesce pre-bolliti. Riempiamo con olio vegetale spremuto a freddo mescolato con un cucchiaino di miele e un cucchiaio di succo di pompelmo. “