Nella moderna cultura occidentale, è consuetudine trasmettere il buon umore. Soffrire di emozioni negative è considerato vergognoso, un'ammissione di debolezza di fronte alle circostanze. La psicoterapeuta Tori Rodriguez è convinta che non dovremmo bloccare e nascondere le esperienze dolorose per il bene della nostra salute mentale e fisica.
Il mio cliente sta cercando di svelare una relazione complicata con sua moglie. Come psicoterapeuta, cerco di sostenerlo e di non permettere dichiarazioni critiche. Ma sempre più spesso, nel descrivere l'esperienza dolorosa, il cliente inizia a scusarsi: "Scusa, mi sento molto male..."
L'obiettivo principale della psicoterapia è imparare a riconoscere ed esprimere l'intera gamma di emozioni. Ma questo è esattamente ciò per cui il cliente si sta scusando. Molti dei miei pazienti soffrono di gravi manifestazioni emotive, che si tratti di rabbia incontrollabile o pensieri suicidi. E allo stesso tempo sentirsi in colpa o vergognarsi per loro. Questo è il risultato dell'ossessione della nostra cultura per il pensiero positivo.
Sebbene sia utile coltivare emozioni positive, questo non dovrebbe diventare un dogma e una regola di vita.
La rabbia e la tristezza sono una parte importante della vita e un nuovo studio dello psicologo Jonathan Adler mostra che vivere e accettare le emozioni negative è essenziale per la salute mentale. "Ricorda, abbiamo bisogno delle emozioni principalmente per valutare l'esperienza", sottolinea Adler. Cercare di sopprimere i pensieri "cattivi" può portare a una minore soddisfazione della vita. Inoltre, è facile perdere i rischi negli “occhiali rosa del positivo”.
Invece di nasconderti dalle emozioni negative, abbracciale. Immergiti nelle tue esperienze e non provare a cambiare
Anche se eviti di pensare a un argomento spiacevole, il subconscio può continuare a lavorare in questa direzione. Lo psicologo Richard Bryant dell'Università del New South Wales a Sydney ha chiesto a parte dei partecipanti all'esperimento di bloccare i pensieri indesiderati prima di andare a letto. Coloro che hanno lottato con se stessi avevano maggiori probabilità di vedere un'illustrazione della loro negatività nei loro sogni. Questo fenomeno è chiamato "abbandono del sonno".
Invece di nasconderti dalle emozioni negative, abbracciale. Immergiti nelle tue esperienze e non provare a cambiare. Di fronte alla negatività, le tecniche di respirazione profonda e meditazione aiuteranno. Ad esempio, puoi immaginare le emozioni come nuvole fluttuanti, per ricordare che non sono eterne. Dico spesso ai clienti che un pensiero è solo un pensiero e un sentimento è solo un sentimento, niente di più, niente di meno.
Puoi descriverli in un diario o raccontarli a qualcuno intorno a te. Se il disagio non se ne va, non sopportare: inizia ad agire, a rispondere attivamente. Di' apertamente alla tua amica che le sue barbe ti faranno male. Prova a cambiare lavoro che odi.
È impossibile vivere almeno una settimana senza emozioni negative. Invece di ignorare la negatività, impara ad affrontarla.
Tori Rodriguez è una psicoterapeuta e specialista in medicina ayurvedica.