Senza vitamina D calciferolo – è impossibile assorbire il calcio. E anche se la carenza di vitamina D è piuttosto rara in inverno, è importante sopperire alla mancanza di bambini alla loro crescita e la formazione delle ossa è avvenuta senza indugio.
Il calciferolo liposolubile viene prodotto nella pelle sotto la luce solare diretta (D3) ed entra nel corpo con il cibo (D2). Il calciferolo si accumula nel tessuto adiposo e viene consumato secondo necessità.
Le scorte estive di vitamina sono sufficienti per tutto l'autunno e talvolta per i primi mesi invernali. Ma alla fine dell'inverno arriva il momento della carenza di vitamina D., quindi dovresti prenderlo dal cibo. Inoltre, per i bambini, la necessità di calcio è aumentata.
La fonte principale di questa vitamina è il grasso di pesce. Ma prenderlo a causa del gusto potrebbe non essere adatto a tutti i bambini. Quali altri prodotti hanno abbastanza di questa vitamina?
Salmone
Il salmone copre il fabbisogno giornaliero di vitamina D e di altri tipi di pesce: tonno, sardine, pesce gatto e sgombro. Si noti che il pesce può contenere mercurio e causare allergie, ecco perché nella dieta del bambino la quantità dovrebbe essere sotto controllo.
latte
Il latte fa spesso parte del menu dei bambini. Un bicchiere di latte è un quarto della dose giornaliera di vitamina D, calcio e proteine necessarie per la crescita e la salute del bambino.
Succo d'arancia
Quale bambino rifiuta un bicchiere di succo d'arancia, soprattutto d'inverno quando bastano gli agrumi. Un bicchiere di succo d'arancia contiene la metà del fabbisogno giornaliero di vitamina D e vitamina C, essenziali per l'immunità durante la stagione dei virus.
Uova
Una quantità sufficiente di vitamina D si trova nel tuorlo d'uovo. Ma è anche una fonte di colesterolo; pertanto, non è necessario somministrare più di un tuorlo a un bambino al giorno. E preferibilmente avere l'uovo intero, ne trarrà il massimo beneficio.
Cereali
I cereali in vari gradi contengono anche vitamina D. Assicurati il numero, leggi l'etichetta del prodotto che acquisti. Il grano è la giusta fonte di carboidrati per il corpo del bambino.
Essere sano!