Tutti vogliono aderire a una corretta alimentazione e ci sono molte informazioni a riguardo. Come può un principiante capire un mare di fatti contrastanti? Come iniziare il tuo percorso verso uno stile di vita sano? Ecco le 5 regole principali con cui iniziare.
Mangia frazionatamente: 5 pasti principali e 2 spuntini
È stato a lungo dimostrato che i pasti frazionati favoriscono una migliore digestione. Le calorie che entrano gradualmente danno una sensazione di sazietà e l'energia necessaria per la vita umana. E lo stomaco è "leggero", il che significa che non c'è sensazione di sonnolenza e pigrizia. I processi metabolici tornano alla normalità e una piccola quantità di cibo viene digerita molto più facilmente.
Mangia piccoli pasti
La nutrizione frazionata richiede anche una revisione del contenuto calorico di ogni pasto. Dovrebbe decisamente diventare più piccolo. Gli attacchi per liberarsi e ingozzarsi di nocività diminuiranno e nel tempo scompariranno se i pasti diventano piccoli e frequenti. 350 grammi per le donne e 500 per gli uomini alla volta sono più che sufficienti.
Osserva il tuo regime alimentare
Durante il giorno, perdi circa 2,5 litri di acqua e questo volume deve essere reintegrato. Otterrai un litro dal cibo, il resto dovrà essere bevuto, dando la preferenza all'acqua pura non gassata, e solo allora tè, composte o frullati. Grazie a una quantità sufficiente di acqua, inizierà la digestione ei processi metabolici procederanno in modo armonioso. In estate, la quantità di acqua che bevi dovrebbe aumentare.
Rivedi gli alimenti nella tua dieta
Idealmente, se impari a calcolare correttamente il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati in base alle dimensioni corporee, al sesso, allo stile di vita e inizi a scegliere gli alimenti in base a quanto e cosa devi mangiare al giorno. Ma tanto per cominciare basta prestare attenzione agli alimenti ricchi di proteine, carboidrati lunghi, fibre e i giusti grassi animali e vegetali. Ridurre al minimo gli alimenti trasformati industrialmente, cibi pronti, alimenti multicomponenti. La regola principale è semplicità, gusto neutro e misura. La base di una corretta alimentazione sono cereali, cereali, verdure, frutta, carne magra, pollame, pesce, uova, latticini.
Porta via lo zucchero e il fast food
Questi alimenti non solo non sono benefici, ma provocano anche dipendenza e crolli. Nella giusta dieta, i fast food dolci e grassi sono chiamati "cibo spazzatura". Sbarazzatene gradualmente, sostituendolo con snack sani. Con una dieta frazionata, fortunatamente, tali prodotti saranno sempre meno desiderati.
Con una corretta alimentazione, i cambiamenti nello stile di vita e l'attività fisica devono necessariamente apparire in qualche forma. Uno stile di vita sano non tollera la violenza, quindi scegli uno sport a tuo piacimento, non rimanere bloccato dal peso, ma lavora per il futuro della tua salute: il risultato e le buone abitudini non ti faranno aspettare!