I 20 migliori video allenamenti a basso impatto di cortometraggi basati sul Pilates (Pilates è una grande TV)

Pilates è un insieme di esercizi progettati per tonificare in generale il corpo e lo sviluppo di muscoli profondi che stabilizzano la colonna vertebrale e liberano le aree problematiche. Il Pilates è ampiamente utilizzato non solo come carico fitness per la formazione di un corpo ben proporzionato, ma anche come carico riabilitativo per la prevenzione e l'eliminazione del mal di schiena.

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Formazione per aree problematiche specifiche

Nella prima parte di questo articolo ti proponiamo l'allenamento di Pilates in 10-20 minuti che ti aiuterà a lavorare sulle singole aree problematiche. Tonificherai i muscoli della parte superiore o inferiore del corpo a seconda del video selezionato. L'allenamento è a basso impatto e adatto a persone con problemi articolari, vene varicose e altre restrizioni.

Come eseguire:

  • Puoi utilizzare il video come una breve aggiunta alla sua formazione principale.
  • Può unire diversi video per il programma completo per 30-45 minuti.
  • Può allenarsi per 10-15 minuti diversi approcci durante il giorno.
  • Oppure fare esercizio per 10-15 minuti al giorno in periodi di intenso lavoro.

1. L'allenamento per lo stomaco (8 minuti)

Questo allenamento Pilates prevede esercizi a terra, che hanno lo scopo di rafforzare i muscoli addominali e la schiena, anche profondi. Eseguirai una varietà di strap sulle mani, plank sugli avambracci, plank laterale e variazioni di esercizi per l'addome che vengono eseguiti sdraiati sulla schiena con appoggio sui gomiti. L'inventario non è necessario.

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2. Esercitare cosce e glutei sul pavimento (10 minuti)

Questo è un ottimo esercizio di allenamento Pilates per cosce e glutei, che passa completamente sul pavimento. Il programma offre una varietà di mosse verso il basso nella posizione del ponte, sul lato a quattro zampe. Le lezioni sono complicate dalle pulsanti opzioni di esercizio. Il primo tempo corre a destra e l'altra metà a sinistra. L'inventario non è necessario.

3. Esercita cosce e glutei con una fascia fitness (10 minuti)

Per eseguire questo allenamento Pilates avrai bisogno di una fascia fitness - uno strumento molto utile per rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei. Questo programma offre una serie di esercizi, che possono essere divisi in due metà. Nella prima parte ti allenerai in piedi, eseguendo squat con elastico e salti leggeri con sollevamento delle gambe (può essere sostituito camminando). Nella seconda parte dell'allenamento propone esercizi sdraiati su un fianco.

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4. Allenamento parte superiore del corpo (10 minuti)

Questo esercizio di Pilates è completamente sul pavimento. Il complesso ha lo scopo di lavorare tutta la parte superiore del corpo: braccia, spalle, petto, pancia, schiena. Alcuni esercizi tra cui il coinvolgimento di glutei e muscoli posteriori della coscia. Eseguirai variazioni di push-up, iperestensione, cinghie su mani e avambracci, plank laterale, push-up inverso, roll-over sulla schiena. L'inventario non è necessario.

5. Esercizio con manubri (10 minuti)

Per completare questo allenamento avrai bisogno di manubri leggeri (1.5 kg). Al posto dei manubri puoi usare bottiglie d'acqua. Tutti gli esercizi sono classici: allevamento mano nella mano sulle spalle, distensione su panca dietro la testa per i tricipiti, raddrizzare le braccia ai tricipiti, flettere i bicipiti. Ma l'esercizio è complicato da ripetizioni multiple, riposo minimo e forme di realizzazione pulsanti.

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6. Esercitare cosce e glutei in piedi (8 minuti)

E un altro esercizio molto efficace al Pilates per snellire gambe e glutei tonici. L'attività è interamente svolta in piedi, non è necessario un inventario aggiuntivo. Puoi trovare classici e sumo-squat, compresa la natura pulsante per un migliore sviluppo dei muscoli della parte inferiore del corpo. Nella ripresa giocherai il piede di testa indietro e di lato per sbarazzarti delle aree problematiche sui piedi.

7. Top da allenamento con nastro elastico (10 minuti)

Per eseguire questo allenamento Pilates avrai bisogno di un elastico. Questa attrezzatura economica è ottima per tonificare tutto il corpo, ma soprattutto i muscoli della tomaia. La fascia elastica dà un grande carico ai muscoli: le tue mani bruceranno per l'intero video di 10 minuti. In questo nastro di formazione dà il minimo stress sulle articolazioni e sul tessuto connettivo, riducendo il rischio di lesioni.

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8. Esercitare cosce e glutei (10 minuti)

In questo breve allenamento per cosce e glutei offre un'interessante selezione di esercizi. La maggior parte della sessione si svolge sul pavimento. Eseguirai una serie di mosse a quattro zampe e una barra, oltre ad attacchi e abbassamenti sulle ginocchia. Preparati per uno studio efficace dei muscoli glutei. L'inventario non è necessario.

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9. L'allenamento per lo stomaco (15 minuti)

Questo è un ottimo esercizio di Pilates per rafforzare i muscoli addominali, compresi quelli profondi. In questo video gli esercizi efficaci a basso impatto di un set classico. Assicurati di provare questo programma se stai appena iniziando la loro familiarità con Pilates. Questo video sarà utile non solo per una pancia piatta, ma per una schiena sana. L'inventario non è necessario.

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10. Esercitare gambe e glutei con l'elastico (18 minuti)

Questo programma è un po 'più lungo e piacerà sicuramente a tutti gli amanti degli allenamenti con una fascia fitness. La prima metà del programma si esegue in piedi: affondi, squat e loro variazioni. La seconda metà dell'allenamento viene eseguita su un tappetino con una varietà di mosse a quattro zampe e interessanti variazioni di ponti.

Allenamento Pilates per tutto il corpo

Nella seconda metà del nostro articolo vi proponiamo un allenamento Pilates per i muscoli di tutto il corpo. Ciò significa che i programmi proposti sono progettati per lavorare i muscoli e la parte superiore e inferiore del corpo. Ma prima, ricordiamo ancora una volta qual è il vantaggio del Pilates.

Benefici del Pilates:

1. Pilates classico (20 minuti)

Questa è un'altra variante del Pilates classico, ottima anche per i principianti. Tutti gli esercizi vengono eseguiti sul pavimento e lavorano efficacemente sulle aree problematiche del corpo. Particolare attenzione viene riservata ai muscoli addominali, glutei, gambe e schiena grazie ad esercizi come il centinaio, roll-over, alzagambe, pull gambe al petto, cinghie, ponte gluteo.

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2. Pilates classico (10 minuti)

E un'altra versione del classico Pilates sul pavimento, solo meno prolungata nel tempo. Con un allenamento di 10 minuti lavorerai sulle aree problematiche, evidenziando i muscoli della parte centrale del corpo. Un esercizio molto carino è di difficoltà moderata che vorrai ripetere.

3. Allenamento con i manubri (11 minuti)

Per completare questo allenamento avrai bisogno di manubri leggeri da 2 kg. Nella prima metà della lezione, ti aspetti esercizi di mnogocwetnye, che coinvolgono contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo. Nella seconda metà degli esercizi sul pavimento. Questo programma lavorerà in modo efficiente tutti i muscoli del corpo: braccia, gambe, glutei e pancia.

4. Esercizio con una sedia (14 minuti)

Questo è un ottimo allenamento Pilates con sedia per lo studio delle aree problematiche, in particolare la parte inferiore del corpo. Il programma inizia con uno squat pulsante con una sedia e continua una varietà di opzioni che porta il piede indietro e di lato. Tali esercizi sono particolarmente efficaci se si desidera lavorare sui glutei e sulle cosce posteriori. Nella seconda metà eseguirai una tavola con un sostegno su una sedia e flessioni inverse.

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5. Allenamento con i pesi alla caviglia (15 minuti)

In questo allenamento vengono eseguiti esercizi con pesi alla caviglia. La ponderazione è un'attrezzatura tale che può complicare qualsiasi esercizio di Pilates. Ad esempio, i sollevamenti di ali e gambe non sono sempre possibili per correre con pesi liberi, mentre i pesi per le gambe sarebbero appropriati quasi sempre. In questo video farai esercizi sul pavimento, incluso sdraiato su un fianco, pancia e schiena con un carico minimo sulle articolazioni del ginocchio.

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6. Allenamento con nastro elastico (12 minuti)

In questo allenamento Pilates con elastico offre non solo esercizi per la parte superiore del corpo, ma anche esercizi per la parte inferiore del corpo. Come abbiamo notato sopra, con l'elastico per lavorare braccia, spalle, petto e schiena ma anche glutei e press ci sono un paio di esercizi utili, che potete vedere in questo video.

7. Esercizio con una sedia (13 minuti)

Un altro ottimo allenamento con una sedia, che offre esercizi di Pilates efficaci per tutto il corpo. La prima metà include una varietà di calci per la formazione di gambe snelle e muscoli lunghi. Nella seconda metà sono interessanti modifiche delle cinghie laterali, così come il ponte gluteo con appoggio su sedia.

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8. Stretching per tutto il corpo (15 minuti)

Questo è un ottimo allungamento per tutto il corpo, che allevia la tensione e rilassa i muscoli. Può essere fatto dopo un allenamento o in un giorno separato. La maggior parte degli esercizi vengono eseguiti in piedi e non richiedono buone capacità di stretching, quindi il programma è adatto anche a principianti e persone poco flessibili.

9. Stretching per tutto il corpo (17 minuti)

E un'altra opzione per allungare tutto il tuo corpo, che può essere fatto regolarmente. È un programma piacevole e senza fretta che ti aiuterà ad allungare i muscoli e allentare la tensione nel corpo. Particolare enfasi è posta sull'allungamento dei muscoli delle gambe e dei glutei.

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10. Allenamento con rullo massaggiante (12 minuti)

Esercizi con rullo massaggiatore (rullo di schiuma) è una forma di rilassamento miofasciale (MFR). Il costo del rullo è di soli 500-1000 rubli, per interagire con lui anche a casa molto facilmente. Usando il cuscino massaggiante sarai in grado di rilassare il corpo, migliorare la circolazione sanguigna, alleviare il dolore e la rigidità muscolare, migliorare la mobilità e l'integrità delle articolazioni, aumentare la libertà di movimento. L'implementazione di questo video-allenamento per 10 minuti almeno 1 volta a settimana migliorerà seriamente il tuo corpo.

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