Le 20 migliori ricette di frullati di frutta e verdura per dimagrire

Frullati di frutta e verdura - è un vero magazzino di vitamine e minerali. Gli ingredienti principali nelle ricette frullato utilizza frutta, bacche e verdure. Aggiungere in una bevanda densa anche ghiaccio, yogurt, miele, noci, verdure e semi.

Una sorta di ibrido di cocktail comprende fibre tritate che contribuiscono al suo facile assorbimento, eliminano le tossine, mantengono la salute intestinale.

I 10 migliori frullati di frutta per dimagrire

Ti offriamo una selezione di diversi frullati di frutta che ti aiutano a perdere peso, caricare il tuo corpo di vitamine e dare una sensazione di pienezza. Inoltre, i frullati sono un'ottima opzione per uno spuntino con il PP.

TUTTO SULLA NUTRIZIONE

1. Frullato di mele con arancia, banana e mirtilli rossi

Ingredienti per 1 porzione:

• banana – 1 pezzo grande;
• mele - 2 pezzi;
• arancia – 1/2 pezzi;
• mirtillo rosso - 50 g.

Prima della cottura vera e propria dei frullati per dimagrire tutta la frutta va riposta in frigorifero da bere risultata fresca. Sbucciate e semi di mele dovrebbero essere schiacciati in piccoli pezzi. Le banane possono essere tagliate ad anelli. Dalle arance, rimuovere la pellicola bianca e rimuovere i semi. Prelavare e asciugare il mirtillo rosso. Mescolare tutti i frutti e le bacche in un frullatore alla massima velocità. Frullato di frutta da versare nel bicchiere o nel bicchiere da vino, guarnire con mirtilli rossi. L'output è 1 porzione.

Utilizzo: aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo, migliora la funzione digestiva, favorisce la perdita di peso, tonifica.

Calorie: 53 kcal per 100 g di prodotto.

2. Un frullato con limone, melone, menta e lime

Ingredienti per 2 persone:

• polpa di melone – 250 g;
• lime - 1/4 parte;
• limone - 1/2 parte;
• miele - 5 g;
• menta - 2 rametti;
• cubetti di ghiaccio.

È necessario lavare il melone e gli agrumi in acqua fredda per rilasciare i semi dal melone, tagliare la polpa a pezzetti. Pre-raffreddamento della frutta matura in congelatore. Eliminare i semi di lime e limone, per pulire la polpa dalle pellicole bianche. Mettere nel frullatore tutti i prodotti, aggiungere il miele. Con le foglie di menta lavate scrollate via l'acqua in eccesso, aggiungete il resto. Sbattere a piena potenza per ottenere una massa omogenea e rigogliosa. Bere versare nei bicchieri, aggiungere ghiaccio, come decorazioni utilizzare limone e menta. Degli ingredienti elencati si ottengono 2 porzioni.

Vantaggi: rafforza il sistema cardiovascolare, ha un effetto ringiovanente sul corpo, migliora l'umore.

Calorie: 35 kcal per 100 g di prodotto.

3. Smoothie di banane e arance rosse.

Ingredienti per 1 porzione:

• arance rosse - 2 pezzi;
• banana - 1 pezzo;
• succo d'arancia - 50 ml;
• dolcificante o miele a piacere.

Le banane sbucciate dovrebbero essere spezzate in più pezzi. Le arance sbucciate e tagliate a rondelle, eliminate i semi con un coltello o una forchetta. In un frullatore mescolate la frutta, aggiungete il succo d'arancia, sbattete tutti gli ingredienti per due minuti. Frullato di frutta pronto versare in un bicchiere, per la decorazione puoi usare un anello d'arancia. Della suddetta quantità di ingredienti si ottiene 1 porzione.

Utilizzo: aiuta a superare la depressione, normalizza la glicemia protegge dalle malattie del fegato.

Calorie: 51 kcal per 100 g di prodotto (senza miele né dolcificante).

4. Frullati verdi con miele e kiwi

Ingredienti per 1 porzione:

• kiwi - 1 pezzo;
• limoni: da gustare;
• menta - 10 g;
• prezzemolo - 10 g;
• acqua - 100 ml;
• miele, da assaggiare.

Sciacquate la menta e il prezzemolo, pulite i gambi dalle foglie. Pelare e affettare fette di kiwi. Limone tagliato a fettine. Mettete nel contenitore di un frullatore kiwi, le verdure, qualche fettina di limone, versate l'acqua e aggiungete il miele. Batti fino a che liscio. Versare il frullato per perdere peso nel bicchiere. Le quantità di cibo sopra indicate sono sufficienti per cucinare 1 porzione di frullati di frutta.

Vantaggi: aiuta a migliorare il metabolismo e ad accelerare il processo di dimagrimento, soprattutto se una dieta sana per completare l'esercizio.

Calorie: 23 kcal per 100 g di prodotto (senza miele né dolcificante).

5. Frullato di mirtilli rossi

Ingredienti per 3 persone:

• sciroppo di mirtilli rossi - 200 ml;
• Succo di mela - 200 ml;
• banane - 1 pezzo;
• yogurt senza zucchero - 100 ml;
• cannella in polvere - a piacere.

Per preparare la bevanda occorre versare nel frullatore il succo di mela e lo sciroppo di mirtilli rossi. Pulisci le banane e taglia i loro pezzi, aggiungi alla ciotola. Sbattere tutti gli ingredienti fino alla consistenza del purè di patate. Versare lo yogurt nella massa risultante, lanciare le spezie e sbattere di nuovo. Servire frullati in bicchieri sfusi, decorare secondo i propri gusti. L'output è di 3 porzioni.

Utilizzo: contiene grandi quantità di sostanze nutritive, non provoca pesantezza allo stomaco, regola il sistema ormonale.

Calorie: 49 kcal per 100 g di prodotto.

6. Frullato di bacche di caprifoglio

Ingredienti per 4 persone:

• latte - 500 ml;
• caprifoglio - 300 g;
• nettarina - 3 pezzi;
• dolcificante o miele a piacere

Le bacche di caprifoglio vanno da cernire, lavate sotto l'acqua corrente per asciugarle bene. Le nettarine lavate e secche devono essere sbucciate. Dopo aver rimosso le ossa, tagliare la carne a pezzi. Mettere nel contenitore di un frullatore caprifoglio, pesche noci e dolcificante, quindi versarvi il latte, già raffreddato in frigorifero. Sbatti tutti gli ingredienti fino a ottenere una massa omogenea entro due minuti. I frullati pronti per la perdita di peso si versano nei bicchieri, l'uscita del cibo - 4 porzioni.

Vantaggi: normalizza il metabolismo, ha un effetto tonico, allevia la fatica.

Calorie: 50 kcal per 100 g di prodotto.

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7. Smoothie con pesche e gelsomino

Ingredienti per 2 persone:

• Gelsomino - 15 g;
• acqua - 70 ml;
• yogurt - 200 ml;
• banane - ½ porzione;
• pesche o nettarine ½ parte;
• miele - 10 g.

Inizialmente, è necessario preparare il tè al gelsomino con l'uso di una determinata quantità di acqua per 10 minuti. Banane chiare, sbucciate, tagliate a fette. Lavate le pesche, privatele della buccia, privatele dei semi. Mettere nel contenitore di un frullatore frutta, the e yogurt, shakerare tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto omogeneo. Come dolcificante dovresti aggiungere il miele, e poi ancora una volta, è tutto sbattuto. Frullati per dimagrire, è preferibile servire al bicchiere, decorare secondo i tuoi gusti. Questa quantità di ingredienti è sufficiente per preparare 2 porzioni.

Vantaggi: migliora la digestione, rafforza il sistema immunitario, tonifica non peggio del caffè naturale e non aumenta la pressione sanguigna.

Calorie: 52 kcal per 100 g di prodotto.

8. Frullati con ananas e prugne

Ingredienti per 1 porzione:

• prugne - 2 pezzi;
• ananas – 230 g.

Prugne, versate acqua tiepida e lasciate in frigo per una notte. Se in anticipo per preparare l'ingrediente non offerto, la frutta secca va tagliata in più pezzi, metterla in una piccola ciotola e versare sopra l'acqua bollente. Avrai bisogno di circa 15 minuti per saturarli con l'umidità.

Tagliare il pezzo di ananas deve essere pulito dalla pelle e la parte dura dal centro, la polpa deve essere tagliata a fette. Spostare nel contenitore di un frullatore prugne e ananas. La massa omogenea tritata deve essere versata in un bicchiere, quando si serve puoi decorare con fette di frutta o bacche. Dei componenti di risulta 1 porzione della bevanda.

Vantaggi: ha proprietà antinfiammatorie, aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi, riduce la pressione sanguigna.

Calorie: 62 kcal per 100 g di prodotto.

9. Smoothie di prugne ciliegia, prugne e yogurt

Ingredienti per 2 persone:

• una grande prugna - 6 pezzi;
• prugna - 6 pezzi;
• yogurt naturale - 300 ml;
• cannella in polvere - 1 pizzico.

I frutti devono essere lavati, tagliati a metà e puliti dai semi. Nella ciotola del frullatore versare lo yogurt, aggiungere parte della frutta e delle spezie. Sbatti gli ingredienti fino a quando non sono completamente macinati. I frullati di frutta possono, se lo si desidera, filtrare attraverso un colino fine e versarli nei bicchieri. Come decorazione puoi usare pezzi di prugna. L'output del numero specificato di ingredienti - 2 tazze. Questo è un ottimo frullato per dimagrire, facile e nutriente.

Vantaggi: migliora la digestione, rafforza i vasi sanguigni, ha un effetto immunostimolante e tonificante sul corpo.

Calorie: 52 kcal per 100 g di prodotto.

10. Frullato di uva e mele con physalis

Ingredienti per 1 porzione:

• Mela - 1 pezzo;
• Bacche d'oro - 5 pezzi;
• uva verde (senza semi) – 100 g

Le mele devono sbucciare, rimuovere il torsolo e tagliarle a pezzetti. Uva, lavata in acqua corrente, separata dai rametti. Per aprire le tende e strappare le bacche. Mettere in un frullatore la mela, l'uva e le bacche di smeraldo e macinare fino a che liscio. Versare in un bicchiere trasparente, decorare una physalis aperta. Dai componenti preparati per ottenere 1 porzione di frullati di frutta succosi e gustosi.

Utilizzo: aiuta a migliorare la digestione e sbarazzarsi dei chili di troppo.

Valore calorico: 42 kcal per 100 g di prodotto.

Le 10 migliori ricette per frullati di verdure

In inverno, quando c'è una grande varietà di frutta, passa ai frullati di verdure. Non sono meno nutrienti e sani.

1. Frullati con broccoli

Ingredienti per 1 porzione:

• broccolo – 50 g;
• kiwi - 2 pezzi;
• tè verde - ½ tazza;
• semi di lino - ½ cucchiaino

Il tè verde preparato dovrebbe fermentare per 10 minuti a temperatura ambiente, quindi deve essere lasciato raffreddare in frigorifero. Smoothie possono essere utilizzati broccoli, sia freschi che congelati. I broccoli si smontano sulle infiorescenze e si sbucciano i kiwi. Le fette di kiwi e le cimette di broccoli devono essere schiacciate in un frullatore.

Filtrare il tè verde con un colino e versare in una ciotola il resto degli ingredienti. Il cocktail finito può essere versato in un bicchiere e cosparso di semi di lino. Il numero di prodotti specificato è sufficiente per preparare 1 porzione di frullati.

Vantaggio: compensa la mancanza di minerali e vitamine nel corpo, la sete e la fame dopo un allenamento in palestra, purifica l'intestino dalle tossine.

Calorie: 31 kcal per 100 g di prodotto.

2. Una bevanda a base di carote e barbabietola

Ingredienti per 2 persone:

• radice di barbabietola – ½ parte;
• carote - 2 pezzi;
• Succo di mela - 100 ml.

Nel contenitore di un frullatore, dovresti versare il succo di mela. Verdure da sbucciare, tagliare a pezzetti, aggiungere nella ciotola. Il dolcificante non è richiesto, se si prendono inizialmente deliziose e dolci verdure. Dopo un'accurata macinazione di tutti gli ingredienti, la bevanda può essere versata nei bicchieri. Dato il numero di prodotti è sufficiente fare due porzioni.

Utilizzo: aiuta con l'insonnia e lo stress, purifica il corpo dalle tossine, migliora la carnagione.

Calorie: 38 kcal per 100 g di prodotto.

3. Frullati di pomodori e peperoni

Ingredienti per 1 porzione:

• pomodori - 5 pezzi;
• peperone dolce - 1 pezzo;
• succo di limone - 10 ml;
• olio d'oliva - 10 ml;
• spezie, rosmarino, aneto - a piacere.

Verdure e verdure dovrebbero essere lavate accuratamente sotto l'acqua corrente. Per pelare i pomodori, vanno immersi in un contenitore di acqua bollente per 5 minuti. La polpa dei peperoni, separata dai semi e dai tramezzi, deve essere tagliata a pezzetti. Nel contenitore di un frullatore è necessario aggiungere le verdure tritate, facoltativo - aggiungere l'aneto tritato e il rosmarino. Dovresti quindi versare gli ingredienti rimanenti: succo di agrumi, olio d'oliva, pepe e sale a piacere. Ricevuto 1 porzione di frullati per la perdita di peso può essere versata in un bicchiere. Per diluire la bevanda densa adatta acqua minerale e cubetti di ghiaccio.

Utilizzo: purifica il corpo dalle tossine, ha un basso valore energetico, con ottimi riempimenti.

Calorie: 35 kcal per 100 g di prodotto.

4. Frullati con spinaci e cavolo cinese

Ingredienti per 2 persone:

• cavolo - 150 g;
• spinaci - 100 g;
• banana - 1 pezzo;
• kiwi - 1 pezzo;
• acqua minerale, preferibilmente gassata - 200 ml;
• succo di limone - 1 cucchiaio;
• semi di lino - 1 pizzico;
• miele - 5 g.

Con il cavolo cinese, devi rimuovere le foglie cattive e sciacquarlo, tritarlo finemente. Lavati sotto l'acqua corrente gli spinaci vanno asciugati su un canovaccio, poi sminuzzati manualmente a pezzetti. La bevanda può essere utilizzata non solo foglie, ma gambi sottili. La verza e gli spinaci vanno riempiti nel contenitore della quarta parte di acqua, aggiungendo gradualmente il resto per ottenere un composto omogeneo. Kiwi e banane sbucciati devono essere tagliati e aggiunti alla massa verde.

I frullati per dimagrire saranno più freschi e ricchi, se metti una banana nel congelatore. Dopo aver aggiunto il succo di limone, il miele e lo sperma di lino dovrebbero montare tutti gli ingredienti. La bevanda può essere servita in un bicchiere trasparente, per la decorazione, semi di sesamo adatti. Da questo numero di componenti otterrai 2 porzioni.

Utilizzo: l'elevato contenuto di fibre in questo frullato vegetale aiuterà a purificare il corpo dalle tossine, inoltre, il frullato contiene importanti minerali e vitamine.

Calorie: 48 kcal per 100 g di prodotto.

5. Bere ortica

Ingredienti per 2 persone:

• ortiche - 1 mazzo;
• carote - 2 pezzi;
• arancia - 1/2 parte;
• acqua minerale - 100 ml;
• menta - 1 rametto;
• cubetti di ghiaccio.

Per eliminare l'ortica bruciata, le sue foglie devono essere bollite, quindi risciacquare con acqua fredda e asciugare con un panno. Le carote lavate devono essere sbucciate e tagliate. Le fette di carote, le foglie di ortica e le fette di agrumi e menta vanno messe nella ciotola di un frullatore e aggiungete l'acqua. La massa omogenea ottenuta va raffreddata con ghiaccio e macinata nuovamente, quindi versata in un bicchiere. Da questo numero di prodotti si ottengono 2 porzioni di frullato per dimagrire. Decorate il piatto con semi di sesamo e lino.

Utilizzo: frullato, a basso contenuto di calorie aiuta a mantenere ossa e tessuto connettivo sani.

Calorie: 35 kcal per 100 g di prodotto.

6. Frullati con aglio orsino

Ingredienti per 2 persone:

• porro - 1 mazzo;
• cetriolo – 1 pezzo;
• yogurt - 200 ml;
• noci - 2 pezzi.;
• succo di limone - 1 cucchiaio;
• sale - a piacere.

L'aglio orsino va sciacquato con acqua corrente per eliminare le gocce con un tovagliolo di carta, e poi con le mani da dividere in piccoli pezzi. Il cetriolo dovrebbe essere schiacciato nelle tazze. I chicchi possono essere frantumati in un macinino da caffè. Nella ciotola di un frullatore versare lo yogurt, aggiungere il cetriolo, le noci e l'aglio orsino. La massa montata può salare e aggiungere il succo di limone, quindi mescolare di nuovo. Il cocktail finito da servire in tazze porzionate. Dalla quantità data di ingredienti vanno 2 porzioni di frullati di verdure.

Vantaggi: proprietà tonificanti, purificanti e antimicrobiche.

Calorie: 59 kcal per 100 g di prodotto.

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7. Smoothie con cetriolo e prezzemolo

Ingredienti per 1 porzione:

• prezzemolo - 1 mazzo;
• cetriolo - 2 pezzi;
• lattuga: se lo desideri;
• peperoncino macinato e coriandolo - un pizzico.

I cetrioli lavati devono essere tagliati a pezzetti, il prezzemolo, sciacquare bene e tritarli. Componenti da gettare nel frullatore, aggiungere il coriandolo e frullare per 1 minuto, dopodiché potete integrare la bevanda con la lattuga, altro tempo per macinare e versare in un bicchiere. Per decorare il cocktail ottime verdure e fiocchi di peperoncino. L'uscita dei componenti di - 1 tazza.

Utilizzo: parte dei frullati di verdura includono antiossidanti e vitamine, aiuta a liberare la bevanda dalle tossine, ad accelerare il metabolismo.

Calorie: 17 kcal per 100 g di prodotto.

8. Smoothies piselli e olive

Ingredienti per 1 porzione:

• piselli (freschi, in scatola o congelati) - 50 g;
• cetriolo fresco - 100 g;
• olive verdi - 10 pezzi;
• succo di limone - 6 cucchiaio;
• semi di lino - un pizzico.

I cetrioli devono essere lavati sotto l'acqua corrente, tagliati a pezzetti. I piselli surgelati devono essere lasciati in posa per cinque minuti a temperatura ambiente, in scatola e freschi possono essere utilizzati direttamente. Il cetriolo, i piselli e le olive (senza noccioli) vanno messi nel contenitore di un frullatore e aggiungere il succo di limone, sbattendo per circa 1 minuto. Quindi il frullato dovrebbe essere versato in un bicchiere. Come decorazione potete usare un anello di cetrioli e olive. Dato il numero di prodotti calcolato per 1 porzione di frullati di verdure per la perdita di peso.

Utilizzo: sostiene la salute dei muscoli e del cuore, rallenta l'invecchiamento delle cellule del corpo, elimina l'edema.

Calorie: 47 kcal per 100 g di prodotto.

9. Frullati a base di Masha germogliata

Ingredienti per 2 persone:

• germogli di fagioli mung - 40 g;
• foglie di lattuga - 70 grammi;
• aneto - 10 g;
• prezzemolo - 10 g;
• banane - 260 g;
• miele - 5 g.

Lattuga, prezzemolo e aneto sciacquare sotto l'acqua corrente, asciugare con un panno. In un frullatore, mettere le verdure, i fagioli mung germogliati, le fette di banana tritate, il miele e l'acqua potabile. Il composto schiacciato va versato nei bicchieri. La produzione di cibo - 2 porzioni di frullati di verdure.

Utilizzo: neutralizza il grasso in eccesso assorbe le tossine, rafforza la funzione protettiva del corpo, migliora l'acuità visiva, stabilizza il livello di colesterolo nel sangue.

Calorie: 78 kcal per 100 g di prodotto.

10. Frullato all'insalata greca

Ingredienti per 2 persone:

• pomodori - 200 g;
• cetrioli - 200 g;
• aneto - 2 rametti;
• olive - 5 pezzi;
• formaggio feta - 70 g;
• olio d'oliva - 1 cucchiaino

Le verdure devono essere sciacquate sotto l'acqua corrente, tagliate a pezzetti. Le verdure tritate al coltello e i pomodori a fette, i cetrioli devono essere trasferiti nel contenitore di un frullatore, aggiungere il formaggio e l'olio d'oliva. Battere per 1 minuto. La miscela finita può essere versata in un bicchiere, decorata con fette di cetrioli freschi e verdure. Del numero di prodotti sopra indicato, 2 porzioni di frullati di verdure.

Utilizzo: nutre il corpo con preziosi nutrienti che aiutano a ripristinare la potenza dopo l'esercizio.

Calorie: 64 kcal per 100 g di prodotto.

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