I 10 migliori allenamenti cardio casalinghi per 30 minuti: prima parte

Il carico cardio è uno dei componenti più importanti nel processo di creazione di un bel corpo snello. Se vuoi perdere peso, almeno 2 volte a settimana l'esercizio aerobico dovrebbe essere incluso nel tuo piano di fitness. E per rendere più semplice la navigazione nei programmi che proponiamo alla tua attenzione una selezione dei migliori mezz'ora di cardio a casa.

Tutte le seguenti lezioni richiederanno 25-30 minuti. Durante questo periodo, puoi brucia 250-400 calorie a seconda dell'intensità del programma. Oltre alla perdita di peso, l'allenamento cardio accelera il metabolismo, aumenta la resistenza e migliora il sistema cardiovascolare.

Allenamento cardio per 30 minuti

1. Velocità di messa a fuoco T25 con Shaun T

Se non hai paura di allenamenti cardio intensi in cui vengono in primo piano gli indicatori della tua velocità, prova il programma Speed ​​of Focus T25. Esercizi brevi e veloci per tutta la classe ti farà lavorare al massimo. Shaun T propone di includere tutte le riserve del tuo corpo per consentirti di mantenere la velocità del programma. Se non sei ancora pronto per saltare e cavalcare per mezz'ora, puoi eseguire una versione leggera degli esercizi senza saltare, che mostra uno dei partecipanti al programma.

• Velocità 2.0 (Beta): 28 minuti
• Velocità 3.0 (Gamma): 28 minuti

Ulteriori informazioni su Focus T25 ..

2. Cardio of Body Revolution con Jillian Michaels

Come non prestare attenzione a un professionista nella creazione di allenamenti cardio Jillian Michaels. Il suo Cardio della "rivoluzione del corpo" soddisfa tutti i requisiti di programmi aerobici di qualità: intervallo, disponibile, Bosu. Questo complesso include l'allenamento cardio tre livelli di difficoltà, quindi hai la possibilità di scegliere il carico ottimale. Gillian usa il suo principio preferito dell'allenamento circolare, quindi i programmi sono molto facili da seguire. Puoi iniziare a provare Cardio 1 (livello di difficoltà) e sei pronto per provare il secondo e il terzo livello.

• Cardio 1:26 minuti
• Cardio 2:32 minuti
• Cardio 3:33 minuti

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3. Cardio Axe dal Brasile Butt Lift con Leandro Carvalho

Se vuoi bruciare calorie con un allenamento positivo Leandro Carvalho, allora provalo il programma è il Cardio Axe. È la danza aerobica, che si svolge a un ritmo travolgente , con enfasi sui muscoli dei glutei. Brucerai calorie e ti tirerai su per il culo. Leandro è stato inserito nella formazione dei passi di danza più popolari che si ripetono durante tutto il programma. La prima volta che esegui Cardio Axe potresti non essere in grado di memorizzare completamente tutti i passi di danza. Ma dopo 2-3 ripetizioni, sarai in grado di padroneggiare completamente questo esercizio cardio.

• Cardio Axe: 30 minuti

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4. Allenamento HIIT di combattimento con Les mills

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) ti aiuterà brucia calorie massime in mezz'ora e sbarazzarsi di grasso in breve tempo. Se vuoi risultati più veloci e migliori, prova il video Power e Shock Plyo complex Combat. Nell'esercizio del Power Les mills si preparavano esercizi di forza e aerobici eseguiti a velocità vertiginosa. La pliometria Shock Plyo prevede un trattamento intensivo con enfasi sulla parte inferiore del corpo. Entrambi gli allenamenti sono ugualmente efficaci, quindi ti suggerisco di provarli entrambi.

• HIIT 1 ~ Power (32 minuti)
• HIIT 2 ~ Shock Plyo (29 minuti)

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5. Circuito cardio dal Tae-Bo con Billy metà del blank

Tae Bo è una tecnica ben nota allenatore e atleta in passato Billy a metà vuoto. Si basa sul competente combinazione di elementi di arti marziali e aerobica. Allenamento cardio circolare Cardio Circuit ti aiuterà a bruciare calorie, a sbarazzarti delle aree problematiche, a rafforzare i muscoli dei piedi e delle mani. La lezione include una varietà di colpi di mani e piedi, quindi l'intero programma si svolge a ritmo di giochi per ragazze. La bellezza degli allenamenti Tae Bo nella loro semplicità e alta efficienza, lo puoi vedere di persona.

• Circuit Cardio: 35 minuti

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6. L'allenamento cardio a basso impatto di FuseDance con il martello Tracey

Hai problemi con le articolazioni e cerchi di evitare un carico d'urto? Abbiamo gli allenamenti cardio a basso impatto della cassaforte. Tracey Mallet Ballet è l'autore di programmi efficaci, ha creato un complesso per la perdita di peso FuseDance. Include esercizi e movimenti dal balletto, danza, yoga, pilates, quindi sarai scalzo. Tuttavia, non affrettarti a pensare che questi allenamenti saranno un gioco da ragazzi per te. Quella che è riuscita a prendere confidenza con i programmi Tracy difficilmente la accusa di intensità insufficienti.

• Slender Body Burn: 25 minuti
• Intervallo Fat Burn 32 minuti

Maggiori informazioni su FuseDance ..

7. Вeast Cardio da Body Beast con Sagi Kalev

Se ti piace combinare l'aerobica con l'allenamento della forza, prova il programma Вeast Cardio. Questo allenamento cardio a intervalli che ti aiuterà a perdere peso e a contrarre i muscoli del corpo. Il programma include non solo esercizi aerobici tradizionali, ma squat, plank, push-up. Tuttavia, nonostante il carico di energia, l'intero allenamento si svolge a un ritmo elevato per ragazze. La classe è progettata per il livello avanzato, ma le pause tra gli esercizi durante l'intero programma sono molto più facili per la sua complessità.

• Beast Cardio: 30 minuti

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8. Allenamento cardio di Cize con Shaun T

Vuoi allenarti cardio divertendoti? Quindi prova l'allenamento di danza del complesso Cize. Shaun T ti farà dimenticare la routine della classe: ballerai e godrai dei ritmi caldi. Non è necessario preoccuparsi delle classi di complessità: le coreografie disponibili e la ripetizione di ogni pezzo aiuteranno a far fronte alla formazione di tutti. Se vuoi perdere peso con piacere, allora Cize è la soluzione ideale per te. Mezz'ora di movimenti incendiari - e dì addio alle calorie e ai grassi in eccesso.

• Crazy 8S: 30 minuti (più facile)
• Full Out: 34 minuti (un po 'più complicato)

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9. Allenamento della 21 Day Fix con Autumn Calabrese

L'affascinante Autumn Calabres ha conquistato il mondo subito dopo il suo primo programma su 21 Day Fix. Sorprese complesse con la sua convenienza ed efficienza, quindi è la popolarità sta solo crescendo. Da questo programma come cardio, ti offriamo di prestare attenzione a un allenamento, Cardio Fix e Plyo Fix. Il primo prevede movimenti aerobici tradizionali: ginocchia alte, attraversare prese, burpee, pattinatore salti, montagna scalatori. Nel secondo esercizio l'autunno includeva esercizi pliometrici: tuck salti, rana salti, plio spingereup, salto affondi. La seconda lezione è più difficile, ma se non ti piace saltare, è meglio che tu rimanga sul Cardio Fix.

• Cardio Fix: 32 minuti
• Plyo Fix: 32 minuti

Ulteriori informazioni sulla correzione in 21 giorni ..

10. Rockin Body con Michelle Dasua

L'allenamento cardio Michelle Dosw ti farà pensa all'aerobica 90-x anni. Movimenti semplici, tempo ritmico, musica da ballo e design senza pretese danno riferimenti ai programmi del secolo scorso. Tuttavia, non affrettarti a rifiutare questo allenamento Michelle Dasua, perché il suo scopo principale lo svolge. Alzi il polso nell'area del gyrosigma e lo manterrai per tutta la lezione. Di conseguenza riesci a ottenere una figura sottile e slanciata.

• Rockin Body: 30 minuti

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Era un i 10 migliori esercizi cardio per 30 minuti a casa. Leggi anche: I 10 migliori allenamenti cardio casalinghi per 30 minuti: seconda parte. Per non perdere gli aggiornamenti, iscriviti al nostro gruppo in contatto.