Questi esercizi per la palestra torneranno utili non solo dopo le vacanze di Capodanno: dopotutto, la gioia degli eccessi può aspettarci in qualsiasi momento e non dobbiamo rinunciarci! La cosa principale è ricordare gli esercizi e i consigli del maestro di sport di classe internazionale nel powerlifting Emin Mammadov e non dimenticare la figura in forma di Elvira Nemova, che, sotto la guida di Emin, ha mostrato come eseguire correttamente questi cinque esercizi. Entrambi sono istruttori presso il centro fitness Sporttown.
1. Esercizio sulla stampa
Sollevando il corpo 15-20 volte, 3 approcci, tra cui una pausa di 30-40 secondi. Viene eseguito al solito ritmo, ma non è necessario distendersi fino alla fine: i muscoli rimangono in tensione. A seconda della tua forma fisica, puoi modificare l'angolazione del tapis roulant. Se la preparazione è buona, l'inclinazione della macchina può essere di 45 gradi.
2. Affondo
Esercizio di base. Aiuta a perdere peso bene, correggere i glutei e stringere la parte anteriore della coscia. Puoi farlo sul posto, cambiando gamba, oppure a passi, percorrendo 4-5 metri. Con 3-4 serie, ottieni circa 45 passaggi. I manubri sono un carico aggiuntivo.
3. Pressa per le gambe
Facciamo molti esercizi sulle gambe: squat, leg press. Poiché i muscoli delle gambe sono i più grandi, caricandoli, spendiamo più energia, bruciando più calorie. Questo esercizio viene eseguito 30-40 volte con un peso leggero.
4. Un altro esercizio per gli addominali è quello di sollevare le gambe ad angolo retto.
5. Esercizio per i muscoli della schiena, eseguito 2-3 avvicinamenti 15-20 volte. Lo psoas e i muscoli posteriori della coscia funzionano. L'esercizio è considerato curativo.
"La formazione dovrebbe durare circa un'ora", afferma Emin Mammadov. – 15–20 minuti – riscaldamento: allenamento cardio. Quindi 40 minuti di intenso allenamento per la perdita di peso. Il riposo tra le serie dovrebbe essere piccolo – 30-40 secondi. Devi anche finire il tuo allenamento con un carico cardio - su una cyclette, un tapis roulant.