Smettere di fumare è la decisione migliore per ogni donna che vuole avere un figlio perché il tabacco riduce notevolmente le possibilità di rimanere incinta e di avere una gravidanza di successo. Se essere accompagnati è la chiave del successo, esistono metodi efficaci per smettere di fumare ed evitare di ingrassare quando si smette di fumare.

Il tabacco, con più di 4 composti chimici tossici, induce importanti cambiamenti ormonali che hanno ripercussioni dirette sull'apparato riproduttivo femminile alterando sia l'ovulazione che la qualità degli ovuli.

I fumatori hanno così:

• Fertilità ridotta di un terzo
• Il doppio del rischio di avere gravidanze ectopiche
• 3 probabilità in più di abortire all'inizio della gravidanza

Hanno anche messo in media 2 volte più a lungo per rimanere incinta.

Ma c'è una buona notizia se sei un fumatore e vuoi un bambino in fretta: non appena smetti di fumare, questi numeri tornano alla normalità. Quindi, oltre a proteggere la salute del tuo futuro bambino, avrai molte più possibilità di rimanere incinta smettendo di fumare il prima possibile! E questo vale in caso di concepimento naturale ma anche in caso di concepimento medicalmente assistito (FIV o GIFT).

Se non sei ancora incinta e ti stai chiedendo come mettere le probabilità dalla tua parte per smettere di fumare con successo, gli studi condotti di recente da ricercatori americani dovrebbero interessarti. Hanno infatti dimostrato che c'è un momento ideale nel ciclo mestruale di una donna per smettere di fumare.

I dati, pubblicati sulla rivista Nicotine & Tobacco Research e presentati all'Annual Meeting of the Organization for the Study of Sex Differences, rivelano infatti che il momento più favorevole corrisponde alla fase medio luteale: quella subito dopo l'ovulazione e prima delle mestruazioni .

In questo momento, i livelli di estrogeni e progesterone sono al massimo. Il risultato sarebbe una diminuzione della sindrome da astinenza e dell'attività dei circuiti neurali associata al desiderio incontrollabile di fumare. La cessazione del fumo sarebbe quindi facilitata.

Ma comunque, se l'ideale è smettere di fumare prima di rimanere incinta per evitare incidenti ostetrici e proteggere il nascituro dagli effetti nocivi del tabacco, sarà sempre molto utile smettere di fumare, qualunque sia la fase della gravidanza.

Al di là del periodo che sarebbe il più favorevole per te per smettere di fumare con successo, è la scelta del trattamento che sarà davvero la chiave del tuo successo.

È infatti importante scegliere il trattamento più adatto alla propria situazione. Per questo è fondamentale fare il punto sul proprio grado di dipendenza dalle sigarette. Un consiglio: prenditi del tempo per istruirti su questo argomento perché è il punto di partenza del tuo processo per smettere di fumare. Perché, infatti, il tuo grado di dipendenza determinerà la tecnica più adatta per aiutarti a smettere di fumare nelle migliori condizioni possibili.

Tre metodi per smettere di fumare sono riconosciuti come veramente efficaci:

• terapia sostitutiva della nicotina
• terapie comportamentali e cognitive
• trattamenti farmacologici che influiscono sulla dipendenza fisica

Sostituti della nicotina

Cerotti alla nicotina, gomme da masticare, compresse e inalatori : sono usati per fornirti nicotina, in modo che tu non senta i segni dell'astinenza fisica. Usati bene, ti aiuteranno a ridurre gradualmente il tuo bisogno fino a quando non scompare. Chiedi consiglio al tuo farmacista su come adattare il dosaggio al tuo grado di dipendenza e per ridurre gradualmente le dosi. La durata del trattamento varierà da 3 a 6 mesi e tieni presente che per aiutarti a smettere di fumare, l'assicurazione sanitaria rimborsa i trattamenti sostitutivi della nicotina prescritti dal tuo medico fino a € 150 per anno solare e per beneficiario dal 1 novembre 2016.

Terapie comportamentali e cognitive

Se questo termine può sembrarti complicato, in realtà corrisponde a cure psicologiche destinate ad aiutarti cambia il tuo comportamento nei confronti del fumo. Imparerai delle tecniche per aiutarti, ad esempio, a non “spezzare” una sigaretta in presenza di un fumatore, per aiutarti a liberarti dell'associazione caffè=sigaretta, per liberarti dallo stress senza fumare.

Con questo tipo di aiuto, troverai le tue strategie per evitare di cadere nella trappola del fumo. Spesso si tratterà di distogliere la mente e di occupare il cervello in attesa che l'impulso passi. Per aiutarti, ecco alcune tecniche efficaci in caso di voglia di fumare:

• Bevi un bicchiere abbondante d'acqua, tè o infuso
• Mastica una gomma da masticare o una gomma alla nicotina (fai attenzione a usare quest'ultima secondo le istruzioni)
• Sgranocchiare un frutto (molto efficace)
• Passa qualche istante con gli avambracci sotto l'acqua molto fredda (molto efficace)
• Lavati i denti
• Distogliere la mente dalla mente e distoglierla deliberatamente: guardare la televisione, ascoltare un programma radiofonico o televisivo, leggere un articolo di giornale, fare una telefonata importante, fare una passeggiata all'aria aperta, ecc.

Trattamenti farmacologici che agiscono sulla dipendenza fisica

Bupropione LP e vareniclina può aiutarti a smettere di fumare impedendoti di provare voglie di tabacco. Attenzione, però, perché vengono rilasciati solo su prescrizione medica e richiedono un rigoroso monitoraggio medico. Inoltre, non sono raccomandati per le donne in gravidanza o allattamento, o per i fumatori di età inferiore ai 18 anni.

Altri approcci come ipnosi, agopunturae o l'uso di E-sigaretta può essere un aiuto per smettere di fumare ma la loro efficacia non è riconosciuta.

Detto questo, qualunque sia il metodo utilizzato: l'importante è trovare quello che fa per te personalmente e che ti aiuti a smettere di fumare nelle migliori condizioni possibili.

Per mettere tutte le possibilità dalla tua parte per riuscire nella tua cessazione dal fumo, è (molto) fortemente raccomandato che tu sia accompagnato, sia dal tuo medico, dal tuo farmacista o da uno specialista del tabacco. Il sito web www.tabac-info-service.fr è anche un buon modo per beneficiare della consulenza gratuita di professionisti della salute e del follow-up personalizzato per telefono da parte di specialisti del tabacco. Pensaci!

Ti senti pronto e determinato a smettere di fumare ma temi le ripercussioni sulla bilancia perché hai spesso sentito dire che quando smetti di fumare, l'aumento di peso è quasi inevitabile.

A questo proposito, tranquilli perché contrariamente alla credenza popolare, l'aumento di peso quando si smette di fumare non è sistematico ed è anche molto più raro di quanto si pensi:

• nella stragrande maggioranza dei casi, le donne semplicemente riacquistano il peso che avrebbero guadagnato se non avessero mai fumato e ritrovano così la loro normalità.
• un terzo dei fumatori non ingrassa
• Il 5% dei fumatori perde un po' di peso dopo aver smesso di fumare

E per aiutarti a smettere di fumare senza alzare l'ago della bilancia, ecco alcuni suggerimenti:

1. Per evitare spuntini tra i pasti, mettere in atto 2 spuntini sistematici durante la giornata : uno alle 10 e l'altro alle 16 per esempio. Prendetevi il tempo per preparare la vostra bevanda calda preferita (tè, caffè o tisane) e concedetevi 5 minuti di relax. Prendetevi il tempo per assaggiare uno yogurt, un frutto di stagione e/o delle mandorle al naturale.

2. Ad ogni pasto principale, dare un posto d'onore alle proteine e assicurati di mangiare una porzione di carne, pesce o 2 uova. Le proteine ​​sono infatti sia sazianti che sazianti e ti permetteranno di evitare la fame chimica.

3. Concentrati sui cibi ricchi di fibre : al mattino optate per la farina d'avena o il pane integrale o ai cereali e per pranzo e cena ricordatevi di mangiare una buona quantità di verdure e legumi (lenticchie, piselli spezzati, fagioli bianchi o rossi, ceci, ecc.). Concludi sempre il pasto con un frutto intero. La fibra è infatti l'ideale per evitare i piccoli morsi della fame tra i pasti.