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La società di oggi lo vuole: ci sediamo molto, molto spesso. Al lavoro su una sedia, davanti alla TV in poltrona, a tavola o nei trasporti… più di 9 ore al giorno, i nostri glutei riposano tranquilli, cosa tutt'altro che naturale.
Gli studi hanno lanciato l'allarme, dimostrando che stare seduti troppo spesso favorisce la morte prematura, anche paragonando questa pratica al fumo.
Ecco cosa sta succedendo in realtà attraversa il tuo corpo quando ti siedi troppo spesso [anime sensibili si astengono].
I tuoi muscoli si stanno sciogliendo
Come ci si aspetterebbe, i muscoli meno stressati si atrofizzano. Gli addominali, i glutei e i fianchi sono i principali colpiti. Come mai ?
Perché la necessità di stare in piedi per ore è proprio il motivo per cui la natura ci ha dotato di questi muscoli! Se dici al tuo corpo che ormai sono inutili, iniziano a scomparire, per far posto a un fisico antiestetico.
Anche la tua stabilità e flessibilità ne risentiranno, ad esempio, negli anziani, uno stile di vita sedentario aumenta di dieci volte il rischio di cadere.
Per evitare ciò, sentiti libero di fare la sedia mentre continui le tue attività quotidiane. Rimanere in sospensione per pochi minuti all'ora fa lavorare la maggior parte dei muscoli sotto l'ombelico.
Se ti senti sciocco, di' a te stesso che almeno quest'estate non sarai tu a sembrare Homer Simpson sulla spiaggia.
I tuoi arti inferiori si arrabbiano
Inutilizzate, anche le tue ossa si ritirano. Nelle donne c'è una riduzione della massa ossea fino all'1%, principalmente nelle gambe, che ha l'effetto di indebolirle.
Inoltre, il flusso sanguigno è disturbato. Il sangue si raccoglie nella parte inferiore delle gambe per dare vita a belle vene varicose, o addirittura coaguli nei casi più gravi. Infine, può comparire una ricorrente sensazione di intorpidimento ai piedi.
Se la tua scrivania lo consente, allunga regolarmente le gambe parallele al pavimento, sostenendoti con le mani sulla sedia.
Se hai l'opportunità di alzarti in piedi per qualche istante, puoi andare in punta di piedi come un ballerino. Questi esercizi riattiveranno la circolazione sanguigna e ti permetteranno di evitare gli inconvenienti sopra menzionati.
La schiena, il collo e le spalle sono doloranti
Chi dice seduto generalmente dice piegato. Una cattiva postura causerà dolore a tutti i muscoli della parte superiore del corpo, dal collo alla parte bassa della schiena. Per rimediare, cerca di stare in piedi tirando su lo schienale del sedile.
Inoltre, rendi il tuo ambiente il più ergonomico possibile! Contorsioni ripetute sono il modo migliore per peggiorare la situazione, quindi sposta il telefono, lo schermo, la tastiera o qualsiasi altro strumento il più vicino possibile per evitare di doversi piegare costantemente.
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I tuoi organi interni non vengono risparmiati
Il cuore è il primo ad essere colpito. Quando sei seduto, la circolazione sanguigna è compromessa. La frequenza cardiaca rallenterà e aumenterà il rischio di intasamento e infiammazione.
La pancia si allunga anche in verticale, posizione che non ama particolarmente e che provoca sgradevole pesantezza durante i pasti.
Inoltre, il tuo diaframma, che dovrebbe salire e scendere al ritmo del tuo respiro, rimarrà bloccato nella posizione alta, rendendo le inspirazioni più difficili o addirittura dolorose.
Se non sei convinto, allora canta un pezzo stando seduto, vedrai che è difficile tenere il ritmo e che ci esauriamo rapidamente.
Il tuo metabolismo basale rallenta
Un concetto molto discusso, il metabolismo basale è ciò che fa sì che il tuo corpo consumi energia bruciando calorie.
Stare seduto gli dà il segnale di calmarsi, quindi il tuo corpo inizia a consumare da due a tre volte meno energia che se fossi in piedi. Questo ha l'effetto di promuovere l'accumulo di grasso e quindi l'aumento di peso, che può portare all'obesità.
Aumenta anche il rischio di sviluppare alcune malattie croniche: colesterolo, diabete di tipo 2, pressione sanguigna, cancro e malattie cardiovascolari… proprio questo!
Il tuo cervello è disturbato
L'attività cerebrale è anche direttamente collegata al flusso sanguigno. Stare in piedi (ea maggior ragione camminare) permette di inviare sangue al cervello, quindi di ossigenarlo.
Al contrario, la ridotta portata legata alla posizione seduta porta ad alterazioni delle funzioni cognitive, in particolare in relazione all'umore o alla memoria, e l'attività cerebrale è generalmente rallentata.
Questo è uno dei motivi per cui consigliamo sempre di fare brainstorming in piedi: sblocca tutto il potenziale creativo dei partecipanti.
Negli anziani, infine, la sedentarietà prolungata favorisce la comparsa di patologie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer… anche loro devono quindi sforzarsi di muoversi.
La tua vita quotidiana è influenzata
Possono comparire inconvenienti come gambe pesanti, problemi digestivi (stitichezza in particolare) o stanchezza cronica. Ancora più inquietante, ogni compito banale ti sembra essere un vero sforzo.
Niente panico, non sei svuotato della tua forza, il tuo corpo ha semplicemente dimenticato come usarla! Devi solo abituarti di nuovo. Promuovere passeggiate a piedi o in bicicletta per spostarsi.
Lascia riposare la lavastoviglie per un po' e strofina tu stesso i piatti mentre fai oscillare i fianchi invece di correre sul divano non appena il dessert è finito.
Conclusione
Stare seduti troppo a lungo ha effetti dannosi sul corpo e sul cervello. Alcuni sono immediatamente osservabili, altri pericolosamente latenti.
Se questo è un ritratto piuttosto oscuro che ho dipinto qui, non essere sconvolto. Non è tanto il tempo trascorso in posizione seduta che conta di più, ma più la sua natura ininterrotta.
Quindi, è consigliabile alzarsi per sgranchirsi le gambe il più spesso possibile (due volte all'ora va bene). Se c'è un momento della giornata in cui sedersi è davvero sconsigliato, è dopo un pasto.
Al contrario, una breve passeggiata permetterà alla macchina di riavviarsi, indicando al cervello che sì, la parte inferiore del corpo è ancora viva!