Contenuti
- Questo è quello che succede se usi le bande di resistenza quando fai gli squat
- Fitness
- Gli elastici possono essere utilizzati in diversi modi e variano anche la resistenza, cioè in un unico accessorio si hanno più opzioni per fare diversi esercizi e far lavorare diversi muscoli
- Come fare lo squat perfetto: questi sono gli errori più frequenti
Questo è quello che succede se usi le bande di resistenza quando fai gli squat
Fitness
Gli elastici possono essere utilizzati in diversi modi e variano anche la resistenza, cioè in un unico accessorio si hanno più opzioni per fare diversi esercizi e far lavorare diversi muscoli
Come fare lo squat perfetto: questi sono gli errori più frequenti
Se c'è un materiale fitness comodo questo è senza dubbio la fascia di resistenza. Non solo non pesa, non occupa nemmeno spazio ed è il complice perfetto per intensificare i nostri allenamenti posizionandolo a diverse altezze delle gambe.
E sebbene possano essere utilizzati in vari esercizi, usarli per squat è una delle migliori opzioni. Sara Álvarez, fondatrice e ideatrice della metodologia Reto 48, spiega che per fare uno squat perfetto con gli elastici bisognerebbe prima di tutto sapere che esistono diversi colori che definiscono l'intensità we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go aumentando la sua durezza progressivamente man mano che migliorerai tecnica e forza muscolare».
Una volta scelto, dobbiamo posizionarlo:
- Sopra le ginocchia se stiamo iniziando. In questo modo può aiutarci a fare la posizione in modo corretto e con maggiore resistenza.
- Sotto le ginocchia se vogliamo lavorare un po' di più il medio gluteo.
"Dalla posizione di partenza, guardando dritto in avanti e con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente in fuori, posizioniamo la fascia sopra o sotto le ginocchia, a seconda dell'obiettivo e del livello dell'esercizio", afferma Sara Álvarez.
Quindi dovresti piegare le ginocchia e iniziare a scendere con la schiena dritta, "come se fossimo seduti su una sedia immaginaria". Tiriamo fuori leggermente il gluteo, flettiamo i fianchi e posizioniamo le cosce orizzontalmente. Le ginocchia dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi. "L'elastico ci aiuterà a garantire che le ginocchia non si muovano verso l'interno e quindi l'esercizio sarà più efficace", afferma Sara Álvarez.
Benefici delle bande
– Usando gli elastici lavoriamo costantemente l'addome e stabilizziamo il core, così lavori in equilibrio allo stesso tempo.
– Gli elastici possono essere utilizzati in diversi modi e variano anche la resistenza, cioè in un unico accessorio si hanno più opzioni per far lavorare diversi esercizi e muscoli.
– Con gli elastici puoi iniziare a fare mobilità e poi lavorare diverse parti del corpo, come la parte superiore e la parte inferiore del corpo. Possiamo anche usarli per fare stretching.
– Non è la stessa cosa dell'allenamento con il peso, poiché questo è costante, la fascia aumenta la resistenza mentre ti allunghi.
Possiamo lavorare i due treni (superiore e inferiore) alcuni esercizi sono:
Per la parte superiore del corpo: pressa per spalle, rematore, bicipite, tricipite, pressa per pettorali o pettorali, push up con resistenza...
Per la parte inferiore del corpo: Glute kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, bicicletta...
Altri esercizi di banda
Quadrupede con elevazione posteriore. Partendo in posizione quadrupede e con gli elastici sotto le gambe, porta indietro la gamba sinistra e sollevala nella posizione di partenza. Dovresti fare questo esercizio con entrambe le gambe, dedicando un minuto a ciascuna di esse. Dopo 30 secondi cambia gamba.
Flessione della banda. Ci metteremo a terra a faccia in giù in posizione di flessione e posizioneremo l'elastico o gli elastici sull'avambraccio, ad un'altezza leggermente più alta dei polsi.