la flessione delle braccia ai bicipiti sul blocco inferiore con una maniglia in corda

Flessione delle mani su un bicipite sul blocco inferiore con una maniglia di corda - esercizi di tecnica:

1. Attaccare la fune alla maniglia della fune del blocco inferiore. Diventa un simulatore faccia a faccia a una distanza di circa 30 cm.
2. Afferrare la maniglia con una presa neutra (palmi verso l'interno), raddrizzarsi, mantenendo la postura naturale e mantenendo ferma la parte superiore del corpo.
3. Gomiti vicini al corpo e non si muovono durante l'intero esercizio. Suggerimento: lavora solo gli avambracci, la parte del braccio dalla spalla al gomito rimane ferma. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Durante l'espirazione, tendendo i bicipiti, eseguire la flessione delle braccia fino a quando gli avambracci toccano i bicipiti. Suggerimento: assicurati che i gomiti e la parte superiore delle braccia rimangano fermi.
5. Fermati un momento, tendendo i muscoli. Inspirando abbassare lentamente le mani nella posizione di partenza.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio usando i manubri.