L'arte di base della meditazione per principianti per una corretta meditazione

Ciao cari lettori del mio blog! Meditare come meditare correttamente è il problema principale che voglio affrontare in questo articolo. Perché assolutamente chiunque può iniziare questo tipo di autosviluppo, di qualsiasi livello di forma fisica e capacità di concentrare la propria attenzione. Nell'ultimo articolo abbiamo già considerato “Cos'è la meditazione e cosa darà all'uomo comune”.

 Passi di base per i principianti

1.Time

Quindi, siamo chiari, quante volte al giorno dovresti esercitarti? I professionisti consigliano di iniziare una volta al giorno e di aumentare gradualmente la quantità fino a più volte. Esiste uno schema classico per chi vuole ottenere risultati il ​​prima possibile o ha già raggiunto un livello avanzato. Si compone di tre tempi: al mattino, durante il giorno a qualsiasi ora e la sera. Al mattino ti sintonizzi su una giornata attiva e ricarichi le batterie. E la sera, rilassati dopo situazioni stressanti o tensioni.

Solo, dato che dopo la meditazione c'è molta energia, non dovresti iniziare a farlo prima di andare a letto, altrimenti andrai incontro all'insonnia. Solo due ore prima di coricarsi, non prima. Ed è importante aderire al principio: la frequenza della tecnica è più efficace della durata.

2. Frequenza

Per quanto riguarda la durata, cerca di iniziare con almeno 10 minuti, questo è il tempo minimo che richiede, ad esempio, la fase di contemplazione o concentrazione. Col tempo, ti ci abituerai così tanto che diventerà di per sé necessario meditare il più spesso possibile. E poi non cercherai più scuse, ma tempo da dedicare alla tua salute e al tuo benessere.

Non esercitarti mai a stomaco pieno. Solo a stomaco vuoto, 2-4 ore dopo aver mangiato. Dopo il completamento, puoi mangiare non prima di 15-20 minuti dopo.

3. Posa

La posizione del loto non è affatto richiesta, è del tutto possibile rilassarsi mentre si cammina. Quindi puoi sederti ovunque e su qualsiasi cosa, aderendo alla regola di base: la tua schiena dovrebbe essere uniforme. Cioè, la colonna vertebrale e il collo sono uniformi, se ti chini, questo può avere un effetto distruttivo sul corpo. È del tutto possibile anche sdraiato, ma è rischioso, perché in assenza di esperienza e autocontrollo, puoi addormentarti. La punta della lingua, per evitare una forte salivazione durante il rilassamento, deve essere posizionata nella laringe dietro i denti anteriori.

Chiudi gli occhi, a volte è consentito aprirli leggermente, quando il rilassamento raggiunge il suo massimo effetto, si aprono leggermente da soli.

4. Posto

È meglio eseguire qualsiasi tecnica in natura, vicino all'acqua o nella foresta. Se le condizioni meteorologiche non sono possibili o non lo consentono, un'atmosfera familiare è abbastanza adatta. La cosa principale è che la stanza sia ventilata. Preferibilmente non in camera da letto, altrimenti c'è il rischio di addormentarsi, perché inconsciamente il corpo si sintonizza sul sonno quando chiudi gli occhi e ti rilassi. Ma, se non ci sono altre opzioni, col tempo ti abituerai a concentrarti e a non addormentarti.

5. comfort

Sedersi con la schiena dritta all'inizio è molto difficile, la tensione si accumula nella parte bassa della schiena e i pensieri vengono distratti a causa del disagio, che interferisce con la concentrazione. A volte ci sono suggerimenti per cui devi essere paziente fino a quando non ti ci abitui. Ma questo è assolutamente impossibile. Una persona medita per migliorare le condizioni del suo corpo e non per farsi del male. Pertanto, se sei impegnato nella natura, appoggiati a un albero o a un sasso, un cuscino posizionato sotto la parte bassa della schiena ti salverà a casa se ti appoggi al muro.

Vestiti comodamente e comodamente in modo da avere libertà di movimento. E anche per non sentire freddo o caldo.

Regole necessarie per i principianti

Ci sono regole composte da cinque lettere P. Se le segui, il successo e il beneficio saranno assicurati, in casi estremi, come avvertono i professionisti, perderai semplicemente tempo. Questa arte deve essere praticata:

1. Costantemente. Se hai iniziato, poi ogni giorno, senza farti guidare da scuse, devi tenerti in forma.
2. Gradualmente. Non è sicuro passare ad esercizi complessi o iniziare subito con le pratiche orarie.
3. Costantemente. Abbiamo imparato, consolidato e solo allora ci spostiamo su un altro livello.
4. Lungo. Un effetto notevole può essere ottenuto in tre giorni, ma per ottenere risultati significativi è necessario esercitarsi per almeno tre mesi.
5. Correttamente. Ho già scritto che la cosa più importante non è la quantità, ma la frequenza della tecnica.

Elementi che semplificano il processo di esercizio

1. Tappeto. Sarà scomodo sedersi su una superficie dura anche per 10 minuti. Prendi un tappetino da yoga o un asciugamano speciale.
2. Panca. C'è una panca speciale con un'inclinazione in avanti per alleviare il carico dalla parte posteriore. Se scegli una posizione in ginocchio, c'è il rischio di "stare seduto con le gambe" e con l'aiuto di questo dispositivo il peso viene rimosso dalle gambe, il che ti consente di rimanere a lungo in una posizione con normale circolazione sanguigna.
3. Timer. Poiché all'inizio sarà difficile tenere traccia del tempo, a causa del fatto che la sensazione interiore dell'abitudine può fallire, un timer o un orologio ti aiuteranno. Allora non sarai distratto. Basta programmare una melodia calma e piacevole, altrimenti potresti essere spaventato dalla sorpresa, il che è altamente indesiderabile.
4. Cuscino. Esistono diversi tipi che aiutano anche ad alleviare la tensione e lo stress dalla schiena. Inoltre, non è sempre sicuro rimanere a lungo su una superficie fresca.
5. Maschera. Per i principianti, per evitare la tentazione di aprire gli occhi e quindi distrarsi, è possibile utilizzare una maschera per dormire.

Segni di uno stato meditativo

Come fai a sapere se sei in uno stato di meditazione? Segni della corretta esecuzione della tecnica:

• Il corpo si rilasserà a tal punto che a volte sembrerà che non sarai in grado di muoverti.
• A poco a poco nota che il processo di pensiero si fermerà, che osserverai come di lato.
• La respirazione sarà misurata e profonda.
• Anche i sentimenti diminuiranno di intensità nel tempo.
• Apparirà l'allegria, sentirai un'ondata di forza.
• Non farai più questa domanda.

raccomandazioni

• Non dovresti rimproverarti e punirti se non riesci a liberare la mente dai pensieri oa rilassarti e concentrarti completamente. C'è un tempo per tutto, permetti a te stesso di essere in quello stato, permettendo al processo di continuare. In questo caso, gradualmente i pensieri rallenteranno e in un istante smetteranno di infastidirti.
• Non inseguire il risultato, ma goditi il ​​processo.
• Per un relax più profondo, puoi accendere musica leggera, preferibilmente con motivi cinesi, o i suoni della natura (mare, pioggia, vento…).
• Se ti rilassi all'aperto, evita il vento, la pioggia o il sole caldo. Non mettere alla prova la tua forza di volontà.
• Prima di iniziare ad allenarti, dovresti sentirti ben riposato. Con la mancanza cronica di sonno, non è consigliabile meditare. Il numero di ore di sonno dovrebbe raggiungere almeno 7 ore al giorno. A condizione che tu segua questa regola, nel tempo puoi raggiungere il livello in cui mezz'ora di relax sostituisce un'ora di sonno.

Posizioni consigliate per principianti

Per capire come imparare a raggiungere il rilassamento, suggerisco di provare posizioni ideali per chi sta appena iniziando a praticare. Sono facili da usare e comodi. Ascolta i tuoi sentimenti, nota come reagisce il tuo corpo e capisci quale posizione ti sarà utile:

1. «Turco»

Allunga la schiena e rafforza la colonna vertebrale. Dovresti incrociare le gambe stando seduto sul pavimento. Allinea la schiena. Alza la corona e, al contrario, abbassa il mento. Se le tue ginocchia sono difficili da mantenere in peso, i cuscini o un asciugamano ti torneranno utili. Metti le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto o incrocia nella parte inferiore dell'addome.

2. "Posa del diamante"

Con questa posizione del corpo, si può raggiungere la pace e diventare forti come un diamante.

È necessario inginocchiarsi, unire i piedi e metterli sotto i glutei. A proposito, questa posa è una delle poche che si possono fare dopo aver mangiato. Perché accelera il processo di digestione.

3. «Asana del saggio»

Ottimo per il controllo del respiro, aumentando la concentrazione e la consapevolezza delle tue sensazioni. Dovresti sederti in modo che la pianta del piede sinistro poggi sulla coscia destra e il piede destro dovrebbe giacere sulla caviglia sinistra. Metti le mani, come nella posizione turca, con i palmi in alto sulle ginocchia.

Respirazione per principianti

Anche una corretta tecnica di respirazione dovrebbe essere comoda e naturale, soprattutto all'inizio della pratica. Perché senza la supervisione di uno specialista, puoi danneggiare il tuo corpo. Cerca solo di respirare in modo naturale, mentre ti rilassi, il tuo respiro rallenterà da solo. Se ritarderai deliberatamente le pause tra inspirazioni ed esalazioni, non sarai in grado di concentrarti e raggiungere il rilassamento.

L'unica cosa che puoi provare nelle fasi iniziali è respirare con lo stomaco e non con il petto.

compensazioni

Questi sono esercizi speciali che ti aiutano a tornare alla realtà senza conseguenze negative. Il ritmo della vita di tutti i giorni è molto diverso dal ritmo durante la tecnica, quindi è importante preparare gradualmente il corpo e la mente a tornare al ritmo veloce della vita. Non è necessario fare tutti i compensi, scegli quello più adatto a te:

• Se la saliva si accumula in bocca, ingoiarla.
• Strofina i palmi delle mani e fai movimenti simili al lavaggio, solo senza acqua.
• Ruota le pupille 15 volte in ogni direzione con gli occhi chiusi, quindi aprile e ripeti.
• Batti i denti un certo numero di volte, ad esempio 36.
• Pettina i capelli con le dita, i movimenti devono essere dalla fronte, dalle tempie e fino alla parte posteriore della testa.

Imparerai i metodi di meditazione nell'articolo: "Il modo di meditazione più facile da imparare ed efficace".

Conclusione

Per oggi è tutto, cari lettori del blog! Impara ad ascoltarti, a notare i tuoi sentimenti e, come disse David Lynch: "La cosa più importante nella meditazione è avvicinarsi alla tua vera essenza". Buona fortuna, relax e illuminazione! Non dimenticare di iscriverti agli aggiornamenti del blog.