1. Tè alla camomilla La camomilla è tradizionalmente pensata per ridurre lo stress e aiutarti a dormire. Nel 2010, uno studio sulle erbe del National Institutes of Health degli Stati Uniti ha concluso che, nonostante il piccolo numero di studi clinici condotti, "la camomilla è giustamente considerata un blando sedativo e un rimedio per l'insonnia". I fiori di camomilla sono inclusi in molte tisane e sono venduti separatamente.
2. Tè alla valeriana La valeriana è un'erba ben nota per l'insonnia. Un articolo pubblicato nel 2007 su Sleep Medicine Reviews afferma che "non ci sono prove convincenti dell'efficacia di questa pianta per i disturbi del sonno", ma è sicura per il corpo. Quindi, se credi nelle proprietà sedative della valeriana, continua a prepararla.
3. Tè di Passiflora La passiflora è l'ingrediente migliore per il tè serale. Uno studio in doppio cieco del 2011 ha rilevato che le persone che hanno bevuto il tè alla passiflora avevano "prestazioni del sonno significativamente migliori" rispetto a quelle che hanno ricevuto un placebo.
4. Tè alla lavanda La lavanda è un'altra pianta associata al relax e al buon sonno. Uno studio pubblicato nel 2010 su International Clinical Psychopharmacology afferma che l'olio essenziale di lavanda ha un effetto positivo sulla qualità e sulla durata del sonno. Sebbene lo studio non abbia detto nulla sull'efficacia del tè alla lavanda, i fiori di questa pianta sono spesso inclusi nei tè progettati per migliorare il sonno.
Fonte: Traduzione: Lakshmi