Condividiamo con voi i migliori trainer che si allenano con la massima efficienza, senza dimenticare di prendersi cura con attenzione del proprio corpo e della propria mente.
Prova gli esercizi di respirazione
“Durante un set, lavoro con il respiro. Cerco di praticare la respirazione 4-7-8 [respirare per quattro secondi, trattenere per sette, poi espirare per otto] un paio di volte all'ora per ridurre lo stress e regolare il sistema nervoso parasimpatico. – Matt Delaney, coordinatore dell'innovazione e Trainer Club Equinox a New York.
Sii la migliore versione di te stesso
“Mi ci sono voluti anni, ma considero sinceramente il fitness un'opportunità per essere la versione migliore di me stesso, per costruire me stesso e lasciare che i miei punti di forza mi guidino, guardando i punti deboli con un senso di compassione. Quando ho bisogno di riposare durante una serie pesante di esercizi, va tutto bene. Sono più forte di un anno fa, vero? È molto meglio spingerti a "sì, posso" piuttosto che avere paura di fallire o di sentirti come se non fossi abbastanza bravo se non fai quello che vuoi. Il gioco della tua mente influenza il modo in cui ti senti emotivamente e il modo in cui ti esibisci fisicamente, quindi mi assicuro sempre che la mia voce interiore abbia il controllo, pronta per la sfida, ma pronta a celebrare ogni momento del lavoro che ho fatto". – Emily Walsh, istruttrice del club SLT di Boston.
Riscaldati, rinfrescati e bevi
“Mi prendo cura del mio corpo facendo un riscaldamento dinamico prima di ogni allenamento e un buon allungamento dopo. Inoltre ho sempre dell'acqua con me per mantenermi idratato". – Michelle Lovitt, allenatore della California
Esci da Instagram in palestra
"La più grande cura di me stesso che posso fare durante un allenamento è lasciare che la mia mente sia al 100% nell'allenamento. Ho dovuto stabilire come regola di non rispondere alle e-mail, controllare i social media e non chattare durante l'allenamento. Se posso davvero godermi l'esercizio, la mia vita è fantastica". – Holly Perkins, fondatrice di Women's Strength Nation, una piattaforma di fitness online.
Chiediti perché lo stai facendo
“Durante l'allenamento mi chiedo sempre perché lo sto facendo, cosa sto ottenendo e come mi fa sentire. Non sono una persona orientata ai numeri, quindi tengo traccia dei miei progressi e mi motivo per andare avanti". – Eli Reimer, istruttore capo del club di Boston.
Sintonizzati con il tuo corpo
“Il modo migliore per prendersi cura di se stessi durante l'esercizio è essere consapevoli e ascoltare il proprio corpo. Non ignorare i suoi segnali. Allungo tutti i muscoli con cui lavoro durante il mio allenamento e cerco di vedere un massaggiatore una volta al mese, se possibile. – Scott Weiss, fisioterapista e trainer a New York.
Indossa la tua divisa preferita
“Penso a cosa indosso. So che può sembrare sciocco, ma quando mi sentirò bene con i miei vestiti e troverò gli accessori giusti per il mio allenamento, farò di tutto. Se indosso qualcosa che non mi sta bene, è troppo stretto o è composto da tessuti sottili (come i vestiti per lo yoga), l'allenamento fallirà". – Reimer.
Meditare
“Sono molto devoto alla mia meditazione, che faccio al mattino e alla sera. Mantiene letteralmente la mia testa normale. È molto importante per me lavorare sul mio dialogo interno e ricordarmi di parlare con altre persone con sostegno e amore. Posso scattare molto velocemente se non lo tengo d'occhio. Ma quando sono in viaggio, il mio atteggiamento mentale mi aiuta davvero a vivere una vita più felice e ottenere di più ogni giorno. E il mio corpo sta prosperando". – Perkins
Tenere un diario
“Ogni mattina scrivo nel mio diario della gratitudine elencando le tre cose per cui sono stato grato nelle ultime 24 ore e leggo anche il libro Il Viaggio nel Cuore che un amico mi ha regalato. Aiuta la mia testa a ritrovare la giusta mentalità prima di iniziare una giornata impegnativa e inizio a sentirmi molto più calmo”. – Emily Abbat, Formatore Certificato
Fotografia
“La fotografia è il mio auto-aiuto. Ne ho fatto il mio hobby un paio di anni fa e da allora fa parte della mia routine quotidiana. Mi dà l'opportunità di allontanarmi dai miei soliti impegni e perdermi un po' nel mondo che mi circonda. Mi ha anche aiutato ad allontanarmi dalla tecnologia, perché i miei occhi sono sempre alla ricerca di scatti interessanti e non seguono più il telefono". – Delaney
Organizza i tuoi dati
“Mantengo pulito e ordinato il mio lavoro, la casa e l'area di allenamento. È stato dimostrato che non avere disordine ti aiuta a ottenere di più e migliorare i tuoi obiettivi. – Weiss
Fai un autocontrollo la domenica
“Chiediti ogni domenica: “Cosa farò per prendermi cura della mia mente e del mio corpo questa settimana? Posso aggiungere qualcosa alla mia routine quotidiana che mi permetta di rilassarmi? Posso rimuovere qualcosa che non fa più per me? Il recupero e il riposo sono la terza gamba spesso dimenticata della sedia a tre gambe. Quando ci prendiamo cura di noi stessi internamente e notiamo i cambiamenti che giovano alla nostra salute, abbandoniamo i nostri allenamenti ed entriamo nella vita personale e lavorativa, nel riposo e nel recupero”. – Alicia Agostinelli
mangia bene
“La mia cura di sé al di fuori dell'allenamento consiste nel mangiare cibi sani, biologici e non trasformati. È così importante per i miei livelli di energia, il funzionamento mentale e la chiarezza durante le mie intense settimane di lavoro con me stesso e i miei clienti". – Lovitt
Fai qualcosa ogni giorno che ti porti gioia
“Mi affido a molti metodi diversi oltre all'esercizio fisico per stare senza stress e prendermi cura di me stesso. Scrivo nel mio diario, guardo bei film, faccio passeggiate e scatto foto. Mi assicuro di includere alcune attività nella mia vita quotidiana che mi portino gioia e soddisfazione”. – Sarah Coppinger, istruttrice di ciclismo.
Alzati prima
"Durante la settimana, ho impostato la sveglia da 45 minuti a un'ora prima di aver davvero bisogno di alzarmi, così posso godermi un po' di tranquillità, prendere una tazza di caffè macinato, godermi una sana colazione e scrivere nel mio diario. Sono un piccolo imprenditore e le mie giornate possono essere lunghe e caotiche. Al mattino mi do un po' di attenzione. Mi permette di iniziare la giornata un po' più lentamente". – Becca Lucas, titolare di Barre & Anchor.
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